20190208晚上20点，40分，8分钟，老师《21天提升幸福感正念冥想疗愈》第二课-正念于当下，觉察呼吸的不可思议。
冥想前
老家降温了，早上太冷在床上窝了一个多小时，继续听莎兰老师的声频，《爱与性的秘密》
发刊词:为什么获得圆满的亲密关系是绝对可能的？这个课程帮助你得到想要的关系，以及你本来值得拥有的关系，同时也会帮助你看到你能做些什么，让你的关系变得更好。为什么这么重要呢？因为我们现在生活在一个有更多选择性以及有权选择自己想要什么样亲密关系的时代。我们有得选择，但是我们需要看到如何以一个对自己最好的方式，来运用这个选择。我相信我会一步一步的找到生命的圆满以及我所要创造的圆满的亲密关系。
01， 为什么我无法找到那个对的人？
亲密关系的关键在于呈现你自己。因为如果你无法全然地表达自我，保持和自己的连接，对自己有很多的认识，那么亲密关系对你来说会特别困难。创造亲密关系根本不需要别人先来爱你开始。从爱自己开始，那么到底什么才算是爱自己？爱自己意味着你开始能够感受你自己，你可以感受到你内在的生命力。
02， 为什么我在关系中却感受不到亲密
孩童时期形成的“保护层”。当你弱小的时候保护层是必要的。但当我们这样屏蔽时，它是一种无意识的状态。亲密关系实际上是一种良好的能力，可以感受到自己的感觉，了解自己的需求，感受到自己的身体以及时刻知道自己内在正在发生什么的能力。如果我们躲在保护层中，我们就很难和他人真正沟通。当我们在自己的保护层里面时，其实我们是假装在爱情里，我们假装有感觉，亲密关系会变得非常有压力。工作就是我们选择逃避的其中一个方式。在保护层的另一个没有连接的表现就是，我们过度渴求某人，或者急切需要爱情。亲密关系中非常重要的一点是---停止伪装，并开始变得坦率且真实。因为我们一直在尝试通过一段亲密关系来让父母开心，我们尝试去取悦我们的伴侣，让他们更爱自己。当你能真正处于真实中时，那就是一扇通往更深一层的爱与圆满的大门。我们受到的教育是不要展现真实的自己，我们的感受并不是都能被接受，所以我们若想有圆满的亲密关系我们要转换我们过去的习惯和经验。
03， 什么样的亲密关系才算是圆满
什么是亲密关系？亲密关系意味着能与伴侣以不同的方式去分享自己的能力。亲密关系中非常有挑战的一个理念是—为了让自己值得被爱，我们需要变得完美，更加优秀。这导致某种程度的分裂，我们尝试成为自己相信的那种可以被接纳的人。清楚自己是谁，亲密关系就会出现。我们接受的教育给我们的影响是，我是不被爱的，我不够完美。长期以来我们一直都尝试成为别人。亲密关系就是一段真实的关系，在那里是安全的。你可以允许你的伴侣做自己，而伴侣也可以允许你做自己。你可以与伴侣分享你的念头，你可以分享你的想法，梦想，愿景以及挑战；你可以跟伴侣展示你的身体，比如可以抚摸，可以靠近一些，显然，身体部分也是关于性的部分。同样你也分享你的精神世界，你的心到底渴望着什么。这些就会给亲密关系带来生命力，让亲密关系变得鲜活。现在，你要开始去问自己“你做什么才能让你愿意变得更加真诚，并愿意分享自己？”我们从童年起就一直背负这一信念“如果我如实地做我自己，我会伤害到别人或让他人失望”，这只是一个信念，不是现实。因为爱只会在真实与诚实中绽放!事实上你也可以让别人变得更加自由地去做他们自己，让他们开始生活，也更加活在当下。
04， 依赖者、为什么我总是担心被TA抛弃！
一个人感觉到被控制，这对于关系来说是致命的。如果我们冷静下来更深层地去看，我们不确定自己是否做的足够好，我们不确定自己是否可爱，这是一种恐惧，在我们内心深处的恐惧，而这个恐惧的核心就是一个底层信念：如果我不够好，另一半就会离开我。被抛弃的恐惧源自我们的童年。为了让自己觉得安心，我们一直不断地在他人身上找到答案或者反馈。而当我们没有得到反馈时，就会开始陷入恐惧。这个深层的不安全感源于内在，我们无法让自己冷静下来。而这种依赖创造了一个焦虑的状态，一种随时随地恐惧的状态，觉得你所需所爱的伴侣可能某一天因为某些事情就会离开你。这种依赖者模式大多数是女性模式，但也不是绝对的。这种依赖者的模式让她们十分相信，一个连接感很深的亲密关系会让她们的人生幸福。全然地专注在关系中。依赖者是向外寻找一切，他们觉得爱是外在得到的。他们从来都 没有一种概念，他们一直所寻找的爱是在他们的内在。
05， 反依赖者，为什么我总是担心在爱情中失去自由？
反依赖者是非常恐惧亲密关系的，有些人不清楚原因，但是一旦和某人过于亲密或者拥有亲密关系时，他们就感觉受到了威胁。他们感觉自己需要自主权，需要有自己完整的人生。他们害怕一段关系中有太多的要求，害怕他们亲近的人的需求远超出自己所能给与的。他们的身体和你在这个当下，但是他们的情绪和精神世界以及能量层面都不在。他们很难意识到自己的退缩和无连接，甚至是他们自己的冷漠，他们毫无感知，反而会说“你的问题是什么?我在这啊。”反依赖者的男性经常会工作到深夜，因为这样才能避免和妻子之间的亲密关系，他希望尽可能的减少和妻子在一起的时间，而妻子也知道这一点。这也是反依赖者中经常容易会有出轨的情况，反依赖者非常容易出轨是因为他们不想要负责任，他们可以保持在自己的规则里，而且一般他们有许多不同情况的外遇关系。所以当依赖者和反依赖者都陷入到了自己的模式中时，他们就无法沟通，通常会开始争吵。反依赖者会推开依赖者，因为他们的需求太多了，太控制了。而依赖者执着于反依赖者，提出各种要求且不尊重对方的界线。因此情况变得更加糟糕，情绪也不断的上升，最终没人知道如何解决问题。就是因为这样的情况，导致了分手甚至离婚。
昨晚到今早连续学了5课，原因是老师的声音和背景音乐太好听了，老师的英语我听着也是享受，翻译的声音也很不错，讲的内容很多触动我深层的警醒。我也感受到自己是偏向反依赖者的，当然面对不同的对象也会表现出依赖者的模式！把学习到的内容和我这两年来在NLP，冥想，费登奎斯所有的感受和状态真实的和先生交流沟通，达到了前所未有的效果。我也确信了老师的理论和技巧。我把只能和闺蜜讲的话和先生真言，包括我觉得自己从来没有爱过他至少我记忆里没有，包括我们几次提到离婚，包括我们这种类型的人很容易有外遇的情况，包括性爱，当我们这样真实敞开的交流反而让我们更加理解彼此，觉得更加亲密了。
今天主要内容就是学习以上音频和继续看书。三个小时坐着看书做笔记，才发现背痛得不行了，自己想着这个假期要看完两本书，如今这第一本才看了一半，而且专业书要读细读到通到领悟运用，三个小时才读了一个章节。我也觉察到自己对目标追求的模式，还要心急要快点完成任务的习惯。晚上先生帮我按背，我又练习了一会费登奎斯又接着呼吸放松冥想已经基本恢复了。冥想后只是通过简单的呼吸技巧就可以把一下午累积的背痛基本解决了，我感叹呼吸冥想的神奇力量。
Technique 1: For relaxing 4-7-8
Technique 2: For revitalizing12345
Technique 3: For centering
