因为听说我在日更，就有朋友好奇地问我：“你每天那么多事，现在还要每天写篇文章，你怎么顾得过来呀？”
“时间总是有的，关键看怎么安排。”
“那你是怎么做的呢？”
“用番茄工作法啊。”
“啊？”她瞪大了眼，口气中充满了不屑：“就是那个工作25分钟，然后休息5分钟？”
对啊，就是番茄工作法，不过真正的番茄工作法才不是这么简单呢。所谓番茄钟带来的，其实是管理时间的思考模式和习惯。
首先是列清单，我现在已经习惯在每个周日的晚上，花一个番茄钟的时间，列出下周的活动清单。清单包括了一周之内要做的所有事情，不考虑优先级别，但一定要事无巨细地全都写上。当然，周清单不用列得那么详细，只要明确一周内有哪些事情要做就好，不然一张A4纸可能都不够写的哦！
列好了周清单，清楚了一周要做的事情，但我依然还会在每天早上醒来的时候，想着“今天又要做好多事情啊！”，接着就莫名的烦躁，觉得头都快要大了！就这样带着一种焦虑的心情开始了一天的生活工作，结果往往什么都没干就到中午了！
怎么破呢？学了心理学，我知道焦虑本身并不能解决任何问题，而解决焦虑最好的方法，就是寻找一个起点，然后立刻行动！
在这个时候，番茄工作法提供了每日待办清单：就是今天必须要完成的内容，按照优先级的顺序依次列好。注意！这不仅仅只是一张清单，更是对自己的承诺！有一种说法：没有承诺，就没有动机。所以，我们需要通过清单的方式给自己注入满满的动力，来确保我们能够完成每天的工作。
执行环节非常简单：就是按照每工作25分钟，休息5分钟的方法去完成清单上的一项一项任务。现在就做，而且一次只做一件事，在一个番茄钟内，只有这一件当下最重要的事，这才是番茄工作法的精髓。
完成一个番茄钟后，休息五分钟，我一般会起身走走，去倒水或者跟同事聊上几句，或者伸展一下，做些活动颈椎腰椎的动作，之后继续或者开始下一项任务。
如果这个番茄钟的时间还没到，任务就完成了，那该怎么办？比如，我今天预计用两个番茄钟的时间完成一个PPT，结果，在第二个番茄钟还差15分钟的时候，我完成了，那么，剩下的15分钟，我是应该进行下一项任务还是做些其他的呢？我的选择是对PPT进行检查和修改。
这种方式在心理学上叫做过度学习，意思是指人们对所学习、记忆的内容达到了初步掌握的程序后，如果再用原来所花时间的一半去巩固强化，使学习程度达到150%，将会使记忆得到强化。
过度学习是我们学习过程必不可少的环节，同时频繁切换任务也会给我们自己造成干扰。
作为管理时间的方法，我们在列清单的时候，可以把同类的任务列在一起。比如，我今天需要和编辑在微信上就书稿的问题进行沟通，需要在班级微信群发布通知，需要登陆社区完成作业，几个任务都是需要在手机上完成的，我会把它们合并到一个番茄钟，放在回家的地铁上完成。这样就避免了我一会拿下手机，一会看下微信，对自己造成干扰。
按照番茄工作法的要求，一般在4个番茄钟之后，会有一个15到20分钟的大休息。我一般会用这个时间跟同事做个简单的交流或者浏览一下社交网站。
最后，也是最重要的是作记录。可能有人会觉得奇怪，事情都做完了，还记录什么呢？其实，记录什么取决于你想要的是什么。最早的时候，我只会记录我每天使用了多少个番茄钟。慢慢地，我就发现，对于一些事情，我自己的预判时间和实际完成时间是有很大出入的。
比如，我预估自己完成一份工作总结需要两个番茄钟，但实际我花了四个番茄钟，怎么会这样呢？找原因之后发现，因为我对业务数据不熟悉，把大量的时间花在了数据分析上。找到了原因，就能够知道对应的改进方法，下次遇到同样情况的时候，解决起来就会更高效。所以，记录就是一个总结，评估和提升的过程。
通过番茄工作法，我不仅有效地解决了拖延症的问题，也让自己的生活井然有序，你也想试试吗？
无戒365极限挑战营——第7天
