别再让你的孩子晚睡了!

《婴幼儿睡眠圣经》作者马克·维斯布朗博士,是全美著名的儿童睡眠和发展研究专家,美国临床医师协会成员、西北大学小儿科芬堡医学院儿科教授。作为一名儿科医生,维斯布朗博士拥有35年的临床经验。维斯布朗博士发现睡眠与人性格的形成有着千丝万缕的联系,睡眠不好,是引起婴儿病痛的关键成因之一。

除了研究之外,他撰写的关于睡眠问题的养育手册,一直为家长群体广泛关注,影响了整个美国社会对婴儿睡眠的认知。 本书二十年来雄踞美国早教排行榜,是改变美国家庭育儿观念的一本经典之作。作者曾帮助成千上万的美国宝宝养成了自我入睡的习惯。


图片发自简书App

在我的身边,见到很多孩子,跟我家娃一样,晚上总是要十一二点才睡。到了白天精力旺盛,也不需要午睡。作为家长不是不希望自己的孩子早点睡觉,而是无计可施,不知道从何做起。我这人发现问题喜欢从书中找答案,如果想要了解孩子睡眠相关的问题。这本《婴幼儿睡眠圣经》是经典中的经典,是你绝不能错过的好书。

全书总共分为三个部分:第一部分:孩子如何睡眠;第二部分:好的睡眠习惯如何养成;第三部分:其他睡眠障碍和问题。阅读完本书,几乎所有婴幼儿的睡眠问题都能的到解答。

一、 良好的睡眠习惯为什么这么重要

充足的睡眠使大脑灵敏和平静。无论是夜晚的睡眠还是白天的打盹,都会给大脑充电。充足的睡眠还能提高大脑的注意力,使人的身体得到放松,精神上很灵敏。

本书作者维斯布朗做过大量的调查,结果显示,有睡眠问题的孩子会反应不够灵敏,难以集中注意力,很容易分神,也会造成孩子易冲动、多动,很缠人,爱哭爱闹。适应能力也比较差。

有一项研究表明,一个晚上睡眠不足,就会损害孩子的语言创造能力、抽象思维能力、概念形成能力以及解决复杂问题的能力。对于婴幼儿和儿童来说,如果长期缺乏睡眠,会影响他们的认知能力的发展。并且随着孩子年龄的增长,学业难度的加大,缺乏睡眠造成的恶果会逐渐显示出来。

所有的孩子过了三四个月以后都可以开始学习更好的睡眠,但是大多数的家长认为睡眠是一件顺其自然的事情,这样反而会给孩子制造睡眠问题。帮助孩子养成规律的睡眠习惯,也是父母必须的一门课程。

而得到充分睡眠的孩子不仅容易相处,还能给周围人带来很多欢乐,不那么缠人。

二、那么你的宝宝究竟需要多少睡眠呢?

1. 新生儿和婴儿的睡眠时间

刚出生的婴儿每天总共需要睡十六七个小时。每次睡眠时间最长四五个小时
婴儿出生1个月到四个月这个阶段,每天睡眠总量是14.5个小时
在宝宝发育到三四个月的时候,大脑开始分泌褪黑激素,这种激素可以制造睡意,又能使肠周围的平滑肌放松。
所以在宝宝三四个月前,顺着宝宝的睡眠就可以了。到三四个月以后就需要帮助宝宝建立好的睡眠习惯。

2.幼儿和学龄前儿童的睡眠时间

据统计:新生婴儿每天要睡上20个小时;3岁之前每天要睡上14到15个小时;6岁之前要每天睡上12个小时;直到15岁之后相当长的时间里,需要8个小时左右的睡眠。

随着宝宝的发育,总睡眠的时间会变短。在孩子各个年龄阶段,白天的睡眠时间、夜间的睡眠时间、总睡眠的时间是不一样的。

作者做儿科医生的时候,曾经挑选了60名健康的孩子,分别对他们5个月大以及3虽大的时候的睡眠状况进行了研究。结果显示,5个月的孩子,他们白天大约睡3小时,晚上睡12小时,每天总的睡眠时间在15个半小时,这些孩子表现得安逸、宁静。

而那些爱哭闹、易怒、难以相处、较为孤僻的婴儿总的睡眠时间要短3个小时。

这60名孩子到了3岁大的时候,那些性格温和、积极乐观、适应能力强、易于接近的孩子,每天总的睡眠在12个半小时。

而那些睡眠时间大约在10小时左右的孩子表现得情绪更容易紧张、思想消极、适应能力差。

三、掌握孩子的睡眠规律

1. 首先了解与孩子睡眠相关的四条生物规律

  • 第一条生物规律:孩子刚出生的时候是醒着的,接着入睡,然后又醒来,10个小时之后,再次睡着。在这几个阶段是可以预计的,跟孩子是否饥饿无关。这样的睡/醒模式,或者节奏,是第一条生物规律。

  • 第二条规律:在孩子12周到16周大时,睡眠模式开始逐步形成,这是第二条生物规律

  • 第三条规律:在孩子3个月到6个月大时,皮质醇的分泌规律形成,在清晨达到最高,午夜达到最低。皮质醇分泌的规律部分与孩子睡/醒节奏相关,部分与体温变化规律相关。这是第三条生物规律。

  • 第四条规律:褪黑素的分泌规律。

婴儿长到几个月大的时候,体内的四个生物规律都已经形成了:睡/醒规律,体温变化规律,皮质醇分泌规律,褪黑素分泌规律,这些规律相互作用。

2. 睡眠缺乏的恶果会随着时间推移累积下来

如果儿童每天都缺少同样的睡眠,那么长期下去,在大脑发育早期发生严重的、长期的睡眠缺乏,会对大脑产生永久性的伤害。

身边很多孩子也包括我自己的孩子,明明到了睡觉时间还不睡觉,在早晨起来的时候莫名发脾气。对于孩子来说,微量但长期持续的睡眠缺失会产生累积效应,最终会对大脑功能造成长期的影响。

3. 25小时周期

我们体内的生物钟是25小时一个周期,而不是24小时,只要我们训练孩子夜眠昼醒,就可以避免孩子睡眠节奏的紊乱。

总结:无论上床睡觉时间早晚,作息规律总比不规律好,并且一定不能把孩子从睡梦中叫醒。具有良好睡眠习惯的、休息充分的宝宝会快乐地醒来。而疲倦的宝宝醒来的时候脾气很大。

四、三条科学的睡眠处方

1. 神奇的小睡

我们很容易忽视小孩在白天的小睡,总是认为小孩他不愿意小睡就不睡。顺其自然。其实小睡对孩子的学习能力,和认知发展能力至关重要。

白天的小睡的作用是调整作息机制,使得白天清醒状态达到最佳。如果没有小睡,孩子会昏昏欲睡,无法有效学些。如果孩子长期缺乏睡眠,就会时不时的哭闹,过度敏感,总在抵抗睡意的侵袭,从而无法从环境中学习。

作者调查研究显示:4个月大的孩子,每天要睡2-3次;而6个月大的孩子每天进行两次小睡;绝大部分9个月大的孩子每天只进行1-2次小睡。有17%的孩子在1周岁的时候每天只进行一次小睡;15个月大的孩子中,56%每天只进行一次小睡。大多数21个月大的孩子每天只进行一次小睡。

2.固化的睡眠

固话的睡眠是指没有被打断的睡眠,连续性的睡眠,没有因为觉醒而中断。那种被觉醒打断的深度睡眠称为分裂的睡眠。或者睡眠断裂。
因此在孩子想睡的时候就让他睡。别把孩子从睡梦中惊醒。打断孩子的睡眠会对孩子造成不良的影响。

在某些时候,睡眠中的觉醒是正常的。例如保护性的觉醒,这是大脑为了避免我们在睡眠中窒息,大脑会把我们叫醒。

在婴儿4个月大后,短于一个小时的小睡不能算做真正的小睡。不过有时候宝宝只需要45分钟的小睡。但是少于30分钟的小睡是无事于补的。

3.合理的睡眠安排

作者曾对2019名6岁以下的儿童研究得出结论;90%以上的学前儿童(6岁以下)在晚上9点前入睡;两岁到6岁之间的幼儿有10%在晚上7点前入睡。

正如食物有垃圾食品,睡眠也有“垃圾入睡时间”,如果父母让孩子太晚,或者过分劳累的情况下入睡,那么会导致影响睡眠。

孩子在6周大之前,最长的睡眠持续时间是不规律的。最长的睡眠时间只有两三个小时。到了6周以后,持续睡眠时间一般有3-5小时。

在孩子三四个月大的时候,父母就应该帮孩子建立良好的作息时间。如果父母让孩子在晚上睡得太晚,孩子就会形成不良的作息规律。而在白天又没有得到充分的小睡,那么就会产生很严重的问题。

未完待续

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