每天暴走两万步!朋友圈步数登顶的那些人真的健康么?

信运动每天的步数统计激发了大家每天走步的斗志,不走个两万步以上根本拿不到第一,但这样走真的健康么?

今天易姐就来给大家扒一扒那些健康走路的小诀窍~

有的人走的过快,有的人用力过猛,其实对下肢关节损伤是非常大的,尤其是膝关节。

每天几万步的暴走,不仅会磨损腿部的半月板和软骨,还会对足部跖骨和肌肉造成损伤,严重的话甚至会导致疲劳性骨折。

所以走得多不如走得对,走路的质量比走路的数量重要多了!

听懂了,就快来和易姐一起学习如何健康运动叭~

姿势篇

走路正确姿势最重要

走路时应收紧小腹

保持抬头挺胸

使身体重心上移

肩膀和地面最好平行

走路的步伐不应过大或者过小

上肢与下肢应该协调配合

走路时应让脚跟先着地

再将重心移到脚尖

让前脚掌着地

走路时脚尖迈向正前方

尽量直式迈步

注意走路频率

速度篇

研究表明

普通人的走路速度是每秒钟0.9米

当走路速度低于每秒钟0.6米时

人死亡的可能性会增加

而走路速度超过每秒钟1米的人寿命会较长

那么走路速度应该如何选择呢?

通常来说

根据心率来判断走路速度

是最为方便快捷的

中等运动强度中

最大心率的70%~85%

是正常心率

一个人安静时的心率是70次每分钟

中等运动强度的心率

大约要达到130次每分钟

打个比方

一个40岁的人,最大心率=220-40=180次/分

50%心率是90次/分,75%心率是135次/分

所以他的心率应控制在90~135次/分

步数篇

走路步数需统计

有一句老话说得好

饭后百步走,活到九十九

那么我们到底每天走多少步合适呢?

关于走路的最佳步数

一般认定为6000

当一次性走完6000步后

人体会有出汗、感觉到累的表现

这时候就算是达到了比较好的效果了

最后易姐还需要友情提示大家

走路之前的半个小时

尽量不要吃东西

因为吃了东西之后

走路很有可能会对胃的伤害比较大

可以在走完路之后喝一些水

这样也可以补充身体的水分

现在你知道如何健康走路了么?

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