作者：〔美〕罗伊·鲍迈斯特〔美〕约翰·蒂尔尼
意志力会减少：
1. 自我损耗：人们对自己思维和行为的调节能力减弱的过程。
2. 损耗过度会出现2种情况：一是意志力减弱，二是渴望/欲望变强
3. 能量有限：做事会有自我损耗，“损耗”多了，做别的事就会没状态。例如生病时做事效果会打折扣。
增加意志力:
1. 食物提供：我们从食物中获得葡萄糖，葡萄糖一部分供给人体，一部分成为神经递质供给大脑。
tips：高血糖食物：碳水化合物，白面包，土豆，白米饭，零食，方便食品
tips：低血糖食物：蔬菜，坚果，水果，鱼肉，奶酪
2. 睡眠提供，避免长时间劳累，休息不好。
书中关于做事的思路：
注意：好的长期目标难以实施，因为较为模糊。若要完成，需将其细化，拆分。但是短期目标，每天都可以完成，可逐渐增强自信和自我效能感。长短结合取得平衡，可获得快乐，并实现部分目标。
如何操作：
目标—小目标—具体到下一步行动—具体到时间—进行记录—每天查看，追踪，改善。
生活中的小贴士：
1. 合理消费：
量化自我——设置目标——监控行为
应为长期回报抵制短期诱惑。选择困难，选项过多，也会使得自身疲劳，并产生冲动消费。
2. 培养孩子：
第一：头脑冷静，休息充分时，制定规则（让孩子参与）；第二：设立奖励；第三：行为监控（进度墙）
3. 游戏化：
利用游戏开发者的机制，让生活变成游戏：设置清晰的，可实现的目标——给予及时反馈——提供足够的奖励，让玩家经常练习，持续改进。
4. 减肥：
学会根据计划吃东西，而非根据内部感受和渴望吃东西。
5. 克服拖延：
第一：了解自己的极限（比如我每天需睡眠7H）
第二：留意自己的症状（意志力损耗过多，要尽量避免做决定）
第三：有主次的做计划，对挫折有预期，留有一定余地，且时间合理
第四：对于冗长无味的工作，要严格制定期限
目前自己的状况：
1. 工作上消耗太多的意志力，每天下班不会有更多的动力去做别的事；
2. 想做的项目比较多，每样都要兼顾，但是没有合理的规划，不能长期坚持。
3. 我要减重10斤，但是时间上不允许去健身房，饮食方面也不能很好的控制。
读过书后计划这样做：
1. 每晚11点半开始睡觉，保证7H睡眠时长，每天吃早餐，保持充沛的精力；
2. 取舍，留1-2个项目。设定好大目标，拆解为小目标，制定每一步的行动，进行量化，提高效率，追踪效果，每周六早晨进行复盘，进一步完善和调整。
3. 饮食方面尽量克制自己少吃糖分，少吃油腻食物。每天早起和睡前，各做1组减脂的keep。
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