I.拆书引导。
通过对原文的学习，我们认识到乐观的情绪是可以通过不断练习来培养的，只是平日里忽视了自己这方面能力的锻炼。
我们有一种“悲观滚蛋”五步法可让大家赶走负面情绪。
1.从头到尾回忆一遍不好事情的发生的全过程；
2.找到自己负面情绪最严重时候出现在自己头脑里面的想法；
3.产生这个想法后，势必会让自己做出一些愚蠢行为，可能导致什么后果；
4.反驳自己是否真的要这么做，并不愿意去承担这些后果；
5.成功说服自己后，受到哪些启发，进而激发自己的乐观情绪。
A1:平日里我都自诩为阳光暖男，并不是自己很少有烦心事情，其实不如意的事情时常发生，最近一件烦心事就困扰了我很久。这是之前的一次讲师PK比赛，由于感觉自己受到了不公平的待遇，在比赛后就郁郁寡欢，做什么事情都提不起精神来，并且赛后去找了一个评委进行理论，得到的回复是结果是不能更改，于是情绪更低落。
读了《真实的幸福》后，我发现其实这段时间的负面情绪完全是自寻烦恼，我完全可以用以下方法化解：
1.自己为了演讲比赛精心准备了课件和发言稿，但是讲解过程中出现了一些小的瑕疵让整个演讲过程不是特别的流畅，而对方在这个方面做得恰好不错，虽然在其他方面我都胜过了她，并且专业评委也给我打出了高分，于是我觉得自己理应晋级，但是最后剧情神反转，我以0.1分败北；
2.对于这个结果我当时无法接受，觉得自己除了个别地方外，其他都占有压倒性优势，这样打分完全有辱比赛的公平原则，评委也对不起自己的精心准备；
3.当时想过查分并现场质疑评委打分的公正性，甚至打算说出一些负面的言论，这样的就可以让评委对自己“不公正”的评分重新评价；
4.每个评委打分都会有自己的理由，做好自己，我们永远都是跟自己比赛的人，并且这样一闹会让别人觉得我是一个想赢怕输的人，不但输了比赛更输了人，也会让自己成为众矢之的；
5.其实结果已经无法更改，我通过这次比赛看到了自己的差距，也看到自己努力的方向，相信以后自己会做的更好。
A2:以后再遇到类似的情况，我可以控制的悲观，并且让团队里面的小伙伴更积极。比如我的伙伴在最近工作开展遇到了一些挫折，这为她带来了一些负面的情绪。
1.我会为她分析为什么如此悲观，是不是工作或者生活不顺利？不顺利在哪些方面？为什么会这样呢？
2.在这些悲观情绪后，找出她会有哪些不好的想法；
3.告诉她这些想法会导致的结果……比如失业，跟家人吵架，跟同事相处困难等等；
4.让她反驳自己看看有没有必要这样做，这样会得不偿失，所以不用自寻烦恼；
5.让她成功说服自己后，分享一下积极的正能量，以及带来的快乐，让更多人远离悲观困扰。
【二阶段·片段四】
选自《真实的幸福》P100-101
R·阅读原文片段
现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。
下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：
A（Adversity）代表不好的事，
B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，
C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，
D（disputation）代表反驳，
E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。
如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。
