每天健身累如狗,练完到底该不该吃东西呢?

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前几天看到闺蜜在朋友圈晒了一张运动后吃桃子的照片,下边一排评论:

白练了。。

运动后吸收能力超强的,吃进去全部变为脂肪!!

何苦呢,一口全给吃回来。

那到底运动前后能不能吃东西呢?既然说到这儿,那就一并把空腹运动、饭后多久能运动、运动后吃什么的问题一并打包解答。

1.空腹能不能运动?

能,但分情况。

出现明显饥饿感,或者有血糖问题,最好不要在饥饿状态下进行高强度运动,以免血糖过度降低,或胃部感觉不适。

有高血压、糖尿病和胃病的人运动之前喝杯牛奶或豆浆,或者吃个水果,就能让血糖稳定一个小时,运动起来精神也会更加饱满。

对于身体状况好的人,形体拉伸、瑜伽之类的运动可以在饭前进行,吃饱反而妨碍运动效果。

较为剧烈的运动在饭前也可以进行。饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解,这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。

2.饭后多久才能运动?

如果要进行跑步、快走、打球、游泳之类强度稍大的运动,最适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻,运动不会影响消化吸收,而且呼吸会更为顺畅。

如果是散步这类强度很小的运动,或者是刷碗扫地收拾屋子之类的轻松家务活,则饭后即可开始,不仅不影响肠胃功能,反而有利于消化吸收。

3.运动后吃东西会长胖吗?

只要不是大吃一顿高热量的东西都不会。激烈运动(无氧或有氧)后的30分钟内是补充碳水和蛋白质的黄金窗口。运动后因为肌肉纤维被破坏,身体内储存的肌糖原严重流失,此时肌肉对胰岛素极其敏感,这时吃的蛋白质和碳水会帮助你修复肌肉,保证肌肉不过分流失造成基础代谢下降而影响减脂效率。

运动后及时喝点液体,比如喝杯含蛋白质的运动饮料、牛奶、豆浆之类,是有利于肌肉生长的事情。这不会给胃肠带来太大的负担。锻炼之后一直渴着饿着,既不利于增肌,也不利于肾脏健康。

如果是强度很低的运动,比如只是散散步,跳跳广场舞,做点家务,心跳数没增加多少,就不必对吃饭时间和食物内容过分计较了。

4.运动后多久才能吃饭?

这里说的吃饭不是简单的喝点牛奶补充蛋白质和碳水,而是正儿八经的吃顿饭。所以剧烈运动之后,最好能放松休息到心跳恢复正常再大量吃东西,间隔30分钟以上比较合适。

这是因为在血液主要供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力低下,此时大量进餐容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。

5.运动之后吃什么?

运动之后要想最大限度地刺激肌肉合成,就要尽快吃高血糖反应加上高蛋白的食物。运动后的补充最好是以蛋白质和简单碳水为主。前者立即修复肌肉,后者马上让身体停止分解肌肉(糖原消耗光了身体会增大分解肌肉以提供能量的比例)。

所以运动后一杯无脂/低脂牛奶、果汁(纯果汁)或者一个水果(香蕉、苹果等)就是很好的补充。

美味又营养的食物不仅可以提高运动效果,不让辛苦付出的汗水白流,也能让吃饭时更加享受。吃的聪明才会瘦的健康,健身饮食知识赶快收藏起来吧!

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