一、课程笔记
1、情绪的裹覆作用：挡住我们前进的是情绪
①困住我们是问题吗？
困住我们的并不是问题，困住我们的是情绪。
情绪的裹覆作用：情绪会限制你的能力发挥。
挡住我们解决问题的是什么？是问题本身吗？不是，问题往往是只纸老虎，真正障碍住我们的是小我表达的情绪（问题），是小我一下上来的“宝宝有了小情绪”，情绪制造了一种假象，好像他砍掉了我们的手和脚，好像他变身成了一个透明玻璃罐子把理性我罩住。
而且情绪是能量传播黑洞，因为情绪的本质是能量，小我的情绪一上来，大量耗用每个人固定的能量电池，情绪越大，耗费的能量越大，剩下越少的能量让理性我做其他的事情，比如说着手处理问题。（《意志力》）
②为什么会产生情绪？
情绪的来源是期待和现实的偏差。
情绪=期待 - 现实。
情绪的产生是一个过程。她源于错误的信念，进而产生不合实际的期待，与现实的比较，让自己不理解了，产生了心理落差，期待与现实的差距产生了情绪。现实一般不变，期待越大，产生的落差越大， 情绪能量越大。
期待来自于小我的趋利避害。期待是“你想要什么？”，“你的需求是什么？”。期待来源于错误的信念。总之，错误的信念- 期待- 与现实的比较-落差-情绪。
③怎么去处理情绪问题？
一方面是正确的信念：情绪是发现问题的钥匙。情绪是触发器，哎情绪来了，说明背后有问题，有问题说明我要成长了。
另外一方面：根据公式，我们可以从“期待”和“现实”两个角度着手。从期待着手，与内在小孩的和解，不是一件容易的事情。从现实着手，让理性夺权容易。所以有了情绪问题，我们要直面现实，尊重现实，面对产生情绪的现实问题（通过察觉B，找到ABC理论中的A事实是什么）。
直面现实也是自律三大要素之一。
2、自律三大要素之一：直面现实
现实事实是什么？事实是不以人的意志为转移的客观存在。
事实是物质世界已经发生的物理实相。直面现实是直面情绪的裹覆作用，直面物理实相+自己的情绪问题（A+B）。
自律解决的不是所有的问题，解决的是情绪问题，解决是情绪的裹覆问题，解决情绪内耗的，把能量投放到价值积累上。自律让我们每个人的蚌壳打开，让情绪构筑的玻璃瓶打开盖子，让你的能量能够释放出来。
3、自律的目标是什么？真自由，使用黄战士和蓝鹰的能量。
真自由，就是运用黄战士和蓝鹰的力量。首先带着勇气，理性我打破情绪的玻璃瓶，理性我学会什么是在更高视野的自由翱翔。然后当拥有高视野的时候，自动下载勇气，没有怀疑与限制，甚至连情绪的玻璃瓶都不用打破，因为理性我深深知道那些都不是问题，只要继续翱翔就好了。
真正的自由，是自己给自己的自由，是理性我与小我的握手言和，解决的还是“我”，一个完整的我的课题。
①fight 黄战士的无畏
勇气，就是带着恐惧往前走！！
直面问题很痛苦，不过自律给我们勇气，勇气就是带着恐惧往前走。我们都是黄战士天生拥有无畏的本质。当回头看自己走过的恐惧，就会明白为什么大家都说痛苦只是幻相。
②flight 蓝鹰的翱翔
free to：积极的自由，我想干啥干哈，想飞哪里就是飞哪里
free from：消极的自由，我不想干什么就不干什么。
自由就是我可以选择做什么，也可以选择不做什么。一方面是自我决定论：自己认为自己做的有价值有意义就去做。不会考虑我能不能做成，就像蓝鹰全然享受翱翔寻找目标的过程。
另外一方面，自己有选择权能自律，可以推迟小我，从情绪的裹挟中解脱，想不被情绪控制就不被控制。也包括不被外界环节裹挟。
这里面的fight和flight可不是小我的或战或逃，原来flight还有翱翔的意思。
二、请说明使用尊重事实对您当下来说的意义，更新了您过往的哪些认识，未来要如何更好地做到自律。
可能是因为预习课和第一课是在复习分身术的内容，或者举例不多，话题不够落地，总之这两课听了有种卡卡的感觉，总觉得哪里不对劲。然后第二课终于有了上个月上分身术训练营的感觉，从头到尾都不想错过永澄老师说的每个句子，从头震撼到脚，心有戚戚焉自己就有这样的困扰。
这也是为什么要选择报名真自由的原因：我想知道什么是自由？从小就感觉到有东西在束缚着我，怪父母老师领导环境控制欲太强，他们希望我按照他们规划好的路径生活，也从来不让我做危险的事情，记得大学时有次梦中我被绑牢，挣脱中发出声音，被室友唤醒才清醒。
不喜欢被控制，渴望自由其实也反应了我是一个喜欢控制他人的人。想要控制他人投射在我对他人行为的评价。去年的领导会在部门四处闲逛，只要开着网页或者QQ，他都会善意提醒一番。他的认知是上班呢，你没有认真工作。对于他的提醒，我当时情绪很不好，有一股火将发未发。现在想想，他的行为他的认知我不赞同，不过我的情绪有了波动，我有愤怒在，这种情况下，说明我的信念有问题，因为我觉得他没有按照我认为的正确的领导风格行事，他应该按照正确的风格做领导（期待）。
上周去北京参加完欣频老师的课，欣频老师说什么是自由？自由是自己给的，自由就像coldplay的MV《UP&UP》中那样，通过想象，你可以在地球巅峰弹电吉他打爵士鼓，蓝鹰也可以在海里飞翔，你每天回家的公车地铁外就是整个银河系。
没有人能控制绑住你，除了你自己。是你给自己贴了“做不到”的标签，打破自己给自己的画地为牢，冲破框架的实相，因为那些都是幻相。
自律训练的目标是当问题发生后，不会觉得问题是问题，也就是不会产生负面情绪， 不会恐惧害怕厌烦愤怒，这个时候获得的也是真正的自由。
三、组内讨论给你带来哪些收获？
来自小炜：过度沉溺于好情绪也会内耗，适当的情绪就像鸡血。让我想到中医情志的部分，过犹不及，喜过了也会伤“心”。
四、在填写“短期自律提升表”时，您有什么感受和疑问吗？
有了情绪问题，就可以用到短期自律提升表格，自律还是解决情绪问题。行动的资源指的是什么？如何填写？
五、训练表格
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
