怎么搞?别人是腰窝而你的是“九层腰塔”!

女性的背部一向是性感的代名词,也是女性的一种无言情感的表达。

优美的后背不仅仅能让你吸引眼球,更是你自身气质的展现。

继酒窝A4腰之后,一个叫腰窝的词正悄然进入大家的视线。

腰窝是什么鬼?就是指女生在正常的站直放松情况下,背部会有明显的曲线感,像凹进去的一个“窝”。

讲道理,当别人都在晒腰窝的时候,你只能默默摸着自己背部像塔一样堆积的横肉是何等的心塞。

所以善解人意的小迷今天就来给大家讲讲,如何有效的练出“腰窝”,成为一名合格的背影杀手。

第一步:矫正站姿和坐姿

这里必须得提到一种的通病——驼背!

长期的不良坐姿导致生活习惯无法改变,久而久之脊椎就会变形,而且变形的脊椎压迫内脏,影响胃部的血液循环。

消化系统也受到影响,会引起胃部不适。所以要想拥有美美的背部,保持坐姿和站姿是最重要的一项前提啦。

第二步:简单的背部训练

小迷在这里给大家列几项简单易操作的背部训练法,快跟着学起来。

毛巾锻炼法

利用毛巾伸展背部,除了可以美化背部之外,还可以缓解肩周炎。

两手抓住毛巾两端,反转于背后。吸气,双手同时用力,提起毛巾并离开后背,强化上手臂肌肉,停留5到10秒。

停留5到10秒后,吐气,松开毛巾,换另一边练习。

肩胛骨伸展运动

挺直背部,一边吸一边慢慢地抬起肩膀。吐气,慢慢地回到原来的位置。吸气,慢慢降低肩膀。吐气,慢慢地回到原来的位置。

有没有感觉很熟悉?每次就是你们曾经做过的广播体操。

模仿划船动作

不知道大家有没有发现划船运动员都有着强健的后背肌肉群呢?

如果没有发现的,赶紧去看看,小迷过会儿再问。

总之,模仿划船动作是训练背部肌肉群的常规做法啦。

第三步:健身房训练

如果是经常去健身房的妹纸,可以考虑下面的几点训练方法哟。

杠铃硬拉

双脚开立与髋同宽,双脚平行或者微微外展。双手握住杠铃,握距可以与肩同宽或者稍微宽于肩。

目视前方地面,收下巴,挺胸,沉肩,腰背部挺直,屁屁撅起来,膝关节微屈。深吸气,憋气,全身绷紧,伸膝伸髋发力站起。

全程憋气,全程保持挺胸,挺腰。站起来之后挺胸收肩胛,保持1~2秒,然后原路返回。

俯卧挺身

就是经典动作“小燕飞”啦这个动作很简单,大家看图意淫就行了!

简单的说就是趴那,双腿加紧,屁屁加紧,上半身往起挺,寻找腰背部肌肉强力收缩和挤压的感觉!

上举哑铃

挺胸,手臂展开,前臂垂直于地面。保持挺胸,手臂竖直上举,大臂贴耳。原路返回,慢慢的。

无论是日常还是针对性运动,无论是在家还是到健身房,多注意多运动才是王道啊!

好了小迷要去修炼成背影杀手了,你们看着办吧!

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