2-10-6 9月第一次作业

​​​​【书      目】《象与骑象人》

【课程领拆】赵周老师

【上课时间】2017年9月5日

图片发自简书App

总结:

1比喻:

把心、感性、潜意识、系统1、自动化模式等比喻为象。

把智、理性、意识、系统2、控制化模式等比喻为骑象人

2目标:骑象人与象在共同的目标下,配合良好,骑象人驭象而奔。

3现状:在关键的行动上,象不听从骑象人的指挥,而采取与其它大象类似的消极行动。

4阻碍:骑象人与象配合不好。象不听骑象人的控制而独自行动,二者无法找到共同的目标,完成预期的效果总是打折扣,这让骑象人感到很伤心和忧虑。

5行动:理解象与骑象人的运行机制,运用认知疗法,调整我们的信念,并从象(感性)、骑象人(理性)、环境三方面制定行动。从而达到驭象而奔的目的,缔造幸福的人生。

【作      业】

1、A2:未来一周刻意记录你的大象稍作争执之后听了骑象人的话的瞬间。

1

骑象人:周六,早上9:30前图书馆占座,

​​象:难得星期六不用早起,睡多30分钟呗。

骑象人:5--4--3--2--1 起床(5秒法则)

骑象人赢了。


2、A1:在你现在常进入的情境、在你身处的环境中,有哪些是大象更想进去的、进去之后,大象又很容易沉溺其中的?

如何去避免这些情境从而避免与你的大象正面冲突呢?

放假的时间,无目的地玩手机,美其名曰,让脑袋的休息。工作上,用战术上假装的勤奋,掩盖战略上思考的懒惰,在既忙又充实的幻觉中,自我陶醉。

想要改变现状,从象、骑象人、环境三个角度思考对策。

首先圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱。我们可以在骑象人与象将发生冲突前,改变环境,从而使冲突不发生。

其次,寻找共同的目标。运用感性,让象想像这达成目标后的满足感和没完成后的失落感。

最后,从理性的角度,分解行动的步骤,全身心地投入其中,建立正向循环的习惯机制。

3、制定驯服大象的行动计划(觉察大象的想法,质疑挑战你的大象,让想法改变大象、从而驯服你的大象)

例子:晚上8点30分。

骑象人:接下要完成课程作业。​​​​

象:今天工作上的事,比平时多,现在感觉好累,刚刚才吃完饭,

先刷一会微信、豆瓣后,再写作业,时间还很充足呢,听到了吗。

骑象人:今天很忙,所以你现在感到疲惫,你现在打算放松一下。

上次,你也感到很疲惫,然后我警告你,先去刷“即刻”​这种刺激度高的事,

接下来去写阅读笔记这种刺激度低的事,顺序这样安排的话,效果会很差的(质疑)。

最后不幸言中,看了一会儿,觉得很有意思,思绪飞得太远了,居然迷路了,写笔记的时候,思绪还在外面像野鬼一样游荡,最后笔记没完成(结果)。

想象一下,你全神贯注地思考、码字、修改。最后,质量和效率比很多人完成了得好。那是多么有成就感的事。接着,可以专注地看想看的视频节目,那感觉棒棒哒(感性)。

所以,现在需要先闭目休息10分钟,然后把手机锁进柜子里(环境),找个安静的环境,计时器先调整25分钟倒计时,接着完成课程作业,写完之后, 睡觉前可以看20分钟的视频哦(理性)。你是现在行动呢?还是立刻行动呢?还是马上行动呢?

图片发自简书App

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