当你面对自己犯下的错误时你会怎么做？当你面对一些负面情绪时你会怎么做？谈的具体点，你会选择逃避，还是勇敢面对？这时候你的自我对话是什么样的？
我记得某本书里曾经说过，家长从小对孩子评价的方式决定了孩子长大以后对自己评价的方式。小时候因为做错了某件事，父母便是加以指责。题目答不出，父母便是抛来一句：笨死了。这也让我在长大以后很长一段时间内不愿意去尝试一些挑战性的事，甚至把挑战视为一种威胁。上课不愿意听，考前也不愿意复习，最后的成绩可想而知，但我可以把“因为我没努力，努力了就不会这样了嘛”作为借口自我安慰，可问题是，下一次，我还是没有努力。
万一我努力了成绩还是没有提高岂不是就等于在告诉自己就是个笨蛋么。
这是我在工作之后开始接触一些心理方面的书籍之后才顿悟的道理。家长的行为方式的确可以影响到孩子，但作为成年人的我应该对自己的行为负责，而不是一味的怪罪于父母，而现如今我身为一名母亲，我更应该对孩子的教育方式负以责任。
前一阵听到万维刚老师对一本叫optionB的解读，这本书的作者是facebook的首席运营官，她的上一本畅销书《向前一步》我也看过，毫不犹豫在amazon上下单，因为这本书还没有中文版，所幸难度不大，花了将近一个月的时候看完了。这本书里谈到了一个概念叫“自我同情”，大意是当你产生一些负面情绪的时候可以把自己扮演成一名挚友，非常能理解自己，接纳自己各种情绪的挚友，进行自我对话。
自我同情（self-compassion）是基于意识到我们的不完美。不完美意味着我们会犯错，而错误一旦犯下，便是既定的事实。所以我们要做的是反思错误根源，争取下一次不再犯同样的错误。
而这个错误在于人还是事？这就看你在归因倾向了。当你把它归为人的品性时，你会感到羞耻（shame），（我们把采用这种归因方式的人群为A类人）。当你把错误归因于行为时，你会感到愧疚（guilt），（我们把采用这种归因方式的人群称为B类人），这两种感觉对行为带来的影响书里列了一下几个调查结果：
大学生：A类人比B类人更有可能对药物和酒精上瘾。
罪犯：A类人比B类人出狱后再次犯罪的可能性高出30%。
初高中学生：A类人更容易对他人表现出敌意和攻击性。而B类人则倾向于平息冲突。
归因方式的不同也能决定彼此之间的沟通模式。举个夫妻之间常遇到的小摩擦。
老公一进家就乱扔袜子，妻子说：你这个人怎么那么邋遢！
而如果妻子说：你的袜子可以脱了放到卫生间，这样也不至于显得家里很凌乱。你认为哪种模式更容易引起口角呢？
看来对事不对人这样的思维模式真的是利人又利己啊。
回到之前的自我同情。写作是一个练就自我同情的很有用的方式。
时至今日，超过上百个试验已经证明了写日记具有自我治愈的效果。它帮助了医学生、患有慢性病的病人、受害者、最高戒备的囚犯以及产后的妇女。这场试验从比利时到墨西哥再到新西兰，跨越了文化的隔阂，也起到了同样的效果。把那些创伤性的事件写下来可以降低焦虑和愤怒这些负面的情绪。而即便是每天几分钟的日记，也能起到这样的作用。
自从生了孩子后我便开始写日记，现如今我的孩子快4岁了，我也明显感觉到自己的情绪更加稳定，也愈发的更了解自己和宽容自己的情绪。情绪这东西就是这么神奇，你越是理解它，它就消散的越快，下一次再遇见类似的事反而情绪没那么强烈了。而如果越是去质疑自己，情绪越是反弹的更厉害。我想这也是为什么有些家长面对孩子的调皮捣蛋时一时情绪爆发打了孩子事后又非常懊悔，但是下一次又还是没忍住的原因之一吧。如果可以试着进行自我对话（我想这就是李笑来老师说的元认知），试着去了解自己情绪的根源，去想想情绪爆发的原因是因为自己的哪个需求没被满足，然后试着去宽恕自己，毕竟天底下没有完美的家长，犯错很正常，下次不要再犯就是了。
