四个动作
1.呼吸
我的腹部因习惯收紧，需要放松，有些腹直肌分离
呼吸的时候，想象整个腹腔和胸腔像水桶一样被充满
呼气的时候，从肋骨两侧开始，想象整个内腔的气像沙漏一样漏掉，收缩
需要募集腹部深层肌肉——腹横肌（包裹着整个腹部和腰部）
腹横肌启动时是包裹着自己的整个腰腹的，但表面肌肉是放松松软的
2.骨盆移动
盆底肌就像是菱形裤兜一样，想象它四个点向心脏的方向收紧（两个坐骨、耻骨、尾骨）
3.猫式
卷背时发现我的右侧是紧的而左侧是软的，身体习惯右侧用力，这也会造成腰椎的失衡。
由老师用手指点着我需要顶起用力的点，只需要这简单的一个导引，身体就会产生记忆。当再次卷到这个地方时，身体会自然反应，哦，这个地方是需要用力的
这个动作做完后，立马体会到腰椎放松、酸痛感消失的感觉。神奇~
4.坐式
诊断书上说到骶1椎体棘突裂可能
这可能就是症结所在，所以要启动背腰部深层肌肉——多裂肌
不需要去收腹（腹部），腹部前凸，屈髋肌松了
而是通过启动盆底肌带动腹部，感受腹股沟处用10%的力
站里的时候，身体从下到上，想搭积木一样，自然地保持在中立位
深层肌肉和表层肌肉的区别
按摩：
1.肋骨下边缘凹陷处，用手指扣进去，左右拉动，可以按摩到膈肌
2.按摩两侧腹股沟
3.顺时针揉腹
4.左右推动按压腹部
深层肌肉在普通的运动中很难锻炼到，在比较剧烈的运动中会有体会。所以我在运动量大时，会感觉到腹部自然收紧有弹性，胸腔起伏。
需要加强左腿力量
我的腰椎是有点外张的
