第51-100讲：

51

【五十一】遇到大事难事怎么办（反思）

⭐时间管理的本质是对事件的分类。👇

1.日历   2.情境清单👇

⭐通过三问:（要不要做？我要达到的结果是什么？我的下一步行动是什么？）将杂事转变成行动，筛选的过程👇

3.垃圾箱（不重要的事）

4.将来／也许（没有确定和来不及处理的）

⭐以“体检”为例将事件转化成N个下一步，升级成项目👇

5.项目清单:，一组有许多个下一步的清单（三问句，反复询问第三句），所有行动都要指向结果。

⭐反思，明确意义很重要，需要再判断，使我们更加明确做事的意义和价值，以及我们要去到的方向和要得到的结果。

⭐总结:分类升级👇

(明确意义）👉删除👉情境清单👉日历👉项目清单👉将来/也许清单

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52

【五十二】先有意义再有条理（反思）

⭐意义: 通常指的就是筛选

⭐条理: 通常指的就是分类

⭐明确意义=选择和取舍

（删除不需要的；暂时保留需要酝酿的；待办的放入日历和情境清单）

⭐日程事物少，情境事件多（再细分不同情境）

⭐需要软件才能做到如此细分

⭐对创业期或成长期朋友，公司中坚力量，职场中每天有大量事务要处理的人，这套系统非常非常有用

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53

【五十三】一事一日一生的视角（反思）

⭐如何反思？反思需要有层次！

⭐一事反思:「想法」转为「下一步」要透过「三个问题」得出「清单架构」（先有意义，再有条理）

⭐一日反思: 早五🕔（今天我要做些什么？）晚十🕙（今天我都做了什么？）

日历必须当天完成（按日）／情境事件越早做越好，不同情境下要事优先（按周）

⭐一生反思: GDP自下而上

👇👇👇

跑道（重要紧急）4D原则👉一万米（项目事件）👉二万米（八大关注）👉三万米（目标）👉四万米（愿景）👉五万米（宗旨）

👇👇👇

分别问: 要做什么？👉目的是什么？👉角色职责是什么？👉长期目标是什么？👉理想蓝图是什么？👉为人原则是什么？

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54

【五十四】早起与反思是最佳拍档（反思）

⭐一日之际在于晨，一晨之际在于起（宁静以致远，早起不被打扰）

⭐晚十早五👇👇👇

「晨」间日记3min，计划日程表清单10min，即反思又计划

「晚」上睡前冥想，检查当天日程计划

⭐工具: 印象笔记／日历，清单系统（推荐手机软件，方便携带）

笔记👉反思过去

清单👉计划未来（收件箱写入事件同时定期删除）

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55

【五十五】培养每周检视的习惯（反思）

⭐按时间纬度做检视👉周检视（建议周5／7／1）

⭐如何做？👇👇👇

①回顾日历清单（过去一周），晨间日记（总结的经验）

②日历未来1-3个月（长远视角）

③清单里越快做越好的事（获得掌控，清空收件箱即排入日程清单或放入将来也许或删除）

④践行并熟悉流程后，看梦想版及人生五万米高空

⭐让视角永注视在未来三个月，做到未雨绸缪

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56

【五十六】月度检视是个好习惯（反思）

⭐月度检视👇👇👇

对过去一个月的总结，总结月度关键词，月度检视要结合两万米高空（一年内）

⭐大脑容易忘记，要养成固定时间检视目标反思行为的习惯

⭐德鲁克: 回馈分析法（列出未来9-12个月的目标）

⭐晨间日记，周检视，未来计划，月度检视（检视成果与未来的关系）

⭐以熟悉工具和流程为基础👆

⭐烂开始，持续做，不断更新

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57

【五十七】梦想版与年度检视（反思）

⭐周月年检视，回馈分析法

⭐每年给自己树立一些目标，踏实去做，成功就会像滚雪球一样来临

⭐每年给自己做一张「梦想版」（每年十二月底，刚开始一年，随后形成长期梦想版）

⭐梦想版孪生兄弟:  「年度检视」（建立在「月度检视」基础上）

⭐检视使目标更坚定，感恩挫败和收获，从失败中得到更多启发，使计划有更好调整

⭐好坏不是关键，关键是如何总结成败得失，做一个更适合自己的年度目标计划

⭐①烂开始②持续做③不断修正（周期性检视回顾）

👇系统性反思

👇每天进步一点点

👇好心态

👌不断取得成绩

⭐人生最需要牢记的是梦想与目标（使每天最重要的事有标准，让目标成为行动的指南针）

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58

【五十八】运动的意义仅仅是健康吗？（运动）

⭐为什么要运动？👇👇👇

⭐提高心肺功能，改善肌肉功能，健康👉深层为「时间管理」👇

⭐时间管理的基础是「精力管理」👇

⭐精力管理就是「管理节奏」（休息+工作）👉①睡眠②饮食③运动／④冥想（3+1充放电）👇

⭐「运动」的好处:  ①促进血液循环，心跳加速；②分泌多巴胺，血清素，内啡肽；③有助于精力的补充和循环   👉「提高效率」

⭐《拖延心理学》👉「根治拖延症」要通过运动和冥想

⭐推荐运动: 慢跑，游泳

⭐「跑步」: 吴栋老师，简爱跑步法，《像恋爱一样去跑步》

⭐对跑步止步不前，在于对跑步的错误认知

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59

【五十九】慢以致远: 长距离慢跑训练自己（运动）

⭐不愿跑👉觉得累

⭐怎么办👉慢下来（让乳酸代谢和心率降下来）

⭐坚持30分钟👉身体发热，心情愉悦

⭐LSD👉  long slow

distance（长距离慢跑，不求快只求久，远）: 只有久远才能得到锻炼

⭐周期性训练，循序渐进，不受伤

⭐让愉悦超过痛苦👉爱非坚持，慢以致远

⭐烂开始，获得体验，持续，修正，进步一点点，逐渐增加距离

⭐一般坚持两个月，基本都能跑半马

⭐请不要着急，慢慢来！

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60

【六十】简爱跑步法（运动）

⭐核心价值观：运动最重要的是不能受伤，所以要慢！

⭐5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

「挺」抬头挺胸

「倾」倾斜，重心前移

「柔」人体三级弹簧（脚尖／脚跟／膝盖）

着地先脚掌再脚跟，步幅小，步频快

「衡」多方面: ⒈身体平衡直立⒉路面平（不然膝盖会受伤） ⒊摆臂不超过身体中心线

「坚」健身房训练腿部肌肉或者长期坚持跑步锻炼腿部肌肉

⭐循序渐进，逐渐增加速度和距离（刚开始从3-5㎞开始:  第1㎞，10min（热身）; 后2-5 ㎞，每公里9min，一周后6-7min）

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61

【六十一】跑步初学者的装备推荐（运动）

⭐建议早上跑，一周3-4次，为养成习惯要每天跑

⭐长距离，慢跑，心率不能过高

⭐增肥要快，瘦身要慢

⭐雨天冲锋衣跑

⭐雾霾天戴口罩（torobobo   Rainbow）

⭐心率带ALA

⭐软件: Alacouch, 乐动力，咕咚

⭐鞋子:山地跑-耐克，城市跑-多威，越野跑-salomon，公路跑-美津浓、耐克

⭐书籍:《奔跑的力量》、《跑步，素食，修行》（英文版）、《雨中的3分58秒》、《天生就会跑》、《像恋爱一样去跑步》

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62

【六十二】跑步的前中后（运动）

⭐初学者（前1-2个月）: 女生:3-5㎞／男生:5-10㎞

尽量不超过10㎞，循序渐进，LSD或变速跑。

⭐「跑前」: ①早起空腹②喝一些水③不超过10㎞不需要中途补水③安静活动20-30分钟（如写晨间日记等）④慢跑是最好的热身

⭐「跑中」: ①简爱跑步法②五字要诀③软件硬件④尽量白天跑，晚上易受伤

⭐「跑后」:拉伸，建议静态拉伸，静止不动保持拉伸动作 (拉伸分静态和动态拉伸）

⭐循序渐进很重要，一个月以上再「逐步」加量，两个月根据个人体能可挑战15㎞及“半马”

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63

【六十三】如何报名与参加马拉松（运动）

⭐跑马拉松的重点不在于跑多少公里，而在于能不能够持续去跑，并把运动健康的理念传播给更多人。

⭐马拉松真的是一场极限运动！

⭐线下马拉松: 东部城市👉抽签（北京、上海，深圳，厦门、杭州等）

         西部城市👉先到先得

⭐线上马拉松: app／网站（咕咚、悦跑圈）一定费用，规定时间报名，获得勋章

⭐外地跑者:

①提前一天到，选起跑点酒店

②吃稀饭，少，减少消化负担

③匀速跑，中途少量补充能量

④先慢再快

⑤有伙伴互相鼓励

⑥提前订好回程票

⭐提前一天领取衣服，号码牌，芯片（系在脚上），定点踩地毯

⭐10㎞／h   才可以跑半马（大概2.5-3h跑完）

⭐半马能达到2h或更好可挑战全马

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64

【六十四】10分钟学会游泳（健身）

⭐克服对水的恐惧，体验安全与浮力（才能开始在学习区学习）

⭐过程要慢，有人陪伴:

①捏着鼻子，站在水里，慢慢放松

②屏住呼吸，进入水里

③戴上泳镜，趴在水面上，体验水的浮力（初学者10s，放松很重要）

④学习泳姿（有规律，只需勤加练习）

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65

【六十五】富人十一个习惯与易效能不谋而合（习惯）

时间是一个人最稀缺的资源，人人都需要时间管理

💡1、冥想

身心健康，记忆力，免疫力，拖延症，正念冥想

💡2、早起

早起路上不堵车，早班飞机不晚点，在日出前起床

💡3、仪式感

如早起五分钟思考，例行

💡4、节俭

从白手起家就养成这个习惯

💡5、热爱自己的事业

欲望不会让我们成功，但热爱可以

💡6、阅读

保持阅读习惯，拥有快速阅读能力

💡7、打造自动化的收入

知识产权，出版书籍，善于理财，创造财富同时保持财富增值

💡8、为自己打工

为自己付出时间，穷爸爸富爸爸理论，提高责任感和收入

💡9、坚持锻炼

提升精力，记忆力，注意力，保持敏捷，维持健康，每周建议运动2-4次，每次1小时以上（睡眠，效率，成功，意志力）

💡10、和成功人士交朋友

广泛，多样，关注弱连接（可更好的改变人生）

💡11、做慈善

从一开始关注做公益慈善

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66

【六十六】在人生最重要领域开展主题阅读（阅读）

⭐最好的学习是教会别人（自转+公转）

⭐《如何阅读一本书》👉进入高效阅读

⭐精读／粗读／主题阅读法／按需阅读法

⭐主题阅读法: 少量精+大量粗（同领域）

①立体阅读👉出版物／公众号／著作／微博／百度百科／老师资料／老师书籍／同领域其他人书籍资料

②做思维导图／笔记

③广泛涉猎，找到重点，深度耕耘（阅读，笔记，ppt，分享，巩固，解决问题，成为一个领域的高手）

③每7年重复: 学习经典，更新当前新变化

⭐从别人践行的故事中获得更多力量

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67

【六十七】阅读的工具，方式与重点（阅读）

💡①阅读工具: 纸质／软件／硬件

1.纸质（收藏，不便于携带）

2.软件（雷军小米-多看阅读；微信读书；亚马逊-Kindle APP；喜马拉雅）

3.硬件（Kindle）

💡②如何阅读: 按需阅读／按主题阅读

1.按需阅读（积累某一个领域的能力）

2.按主题阅读（近期遇到的问题；想解决的问题；明确的目的和目标进行阅读）

💡③做阅读笔记：（思维导图；文字；PPT；整理逻辑思维；电子标注；关键自动保存到印象笔记；便于分享，可以回顾）

1.阅读目的: 外在大量显性知识👉转化👉内在隐性知识（内化我们的能力，重点在于实践）

2.第一步: 整理；第二步: 输出成表达内容；第三步: 分享给非常非常多的人

3.分享一次=复习了一遍

4.最好的学习，是教会他人

音频：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18351893

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68

【六十八】推荐时间管理的经典书籍（阅读）

💡①有空读👉《百年德鲁克》德鲁克先生（管理学泰斗）

💡②有空读👉《高效能人士7个习惯》史蒂芬·科维（效能领域泰斗级的人物）👉7个习惯记得滚瓜烂熟

💡③精读👉搞定系列的《搞定I》《搞定II》《搞定III》

💡④精读👉《番茄工作法》（无纸质，PDF版本）

💡⑤《番茄工作法图解》瑞典的作者（谈背后原理）

💡⑥尝试👉《晨间日记的奇迹》（如何写晨间日记）

💡⑦尝试👉《奇特的一生》俄罗斯人·柳比歇夫（传记，习惯记录时间）

💡⑧先读👉《善用时间》叶老师（把以上所有书籍中的精华融会贯通，找到8个人，组建一个团队，去践行这本书的内容）

❗时间管理的本质是习惯的重塑

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69

【六十九】旅行的意义（旅行）

⭐有钱没时间，有时间没钱？ OR  有读万卷书，行万里路？👇👇👇

⭐努力工作，提高效率，赢得时间和金钱

⭐只要想，去努力，就一定能实现👇👇👇

⭐旅行的意义: 👇👇👇

①放松充电

②观世界形成世界观

③生活的广度决定优秀的程度，收获创意（世界是一本书，通过环球旅行才能翻到书本的最后一页）

④动力（赢得财富，提高工作效率）

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70

【七十】人人都有一个环球旅行梦（旅行）

⭐只要你想，上帝就会为你开路

⭐计划从模糊到具体

⭐旅行不是一天而是一生（连续长期）

⭐有广度又有深度的旅行:

①一年两次，一次2周-1个月，一个洲的几个国家（广度+深度）

②切换感，差异化（思考，且不疲惫）

③度假是找个地方放松休息，旅行则是体验世界的差异发现世界的美

⭐广度+深度: 穿越四季，纬度，高山，大海，沙漠，城市，穷富，不同的洲

音频：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18510134

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71

【七十一】只要你想，上帝就会为你开路（旅行）

⭐如何实现环球旅行？👇👇👇

⭐《极速蜗牛》👉有梦想的人生是美丽的人生／梦想再大也不嫌大／追梦的人再小也不嫌小👇👇👇

①给自己环球旅行的梦想加一个期限

②大声说出来（分享出去真的很重要）

③大梦想👉目标👉一两个小项目👉行动。（过程中有无数困难，不断分享设计，运用易效能理念，把一件杂事转化到下一步行动。永远没有看到困难，只看到如何解决。）

⭐烂开始，好开展，好结果，开始就意味着成功了一半

⭐只要你想，上帝就会为你开路！

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72

【七十二】什么人最有可能成为人生的赢家（人际）

⭐卡耐基的《人性的弱点》👉一个人的成功，15%靠能力，85%靠「人际关系」。

⭐哈佛大学“幸福的方法课”👉我们不要去追寻财富、名望和美貌。我们要反过来关注自己的成长，对人际关系的贡献，以及对「社会的贡献」。

⭐身边人: 强连接

社会的贡献，交往: 弱连接

本质:「人际关系」=成功关键。

⭐成功的关键: 找到一生的志趣👉发展成优势👉「奉献社会」（用我们的优势服务他人）

⭐人生赢家的标准: 收入2／身心健康4／亲密关系、「社会支持4」

⭐影响10项全能的因素: 不吸烟／锻炼充足／保持健康体重以及童年被爱／共情能力高／青年时期就能建立亲密关系

⭐线上的人生:  好习惯组成👉要事优先👉关注身心健康／维系家庭情感关系和社会关系👉「奉献他人」

音频：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18597937

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73

【七十三】弱连接如此重要（人际）

⭐经济收入👉身心健康👉人际关系

⭐人际关系两大部分

情感: 强连接

信息: 弱连接

⭐100人当中有54个人是通过个人关系先找到工作

⭐“果壳网社会学吧” 👉不是靠关系，而是靠什么样的关系👉亲朋好友做「一样的事」，有「类似的想法」👉只有弱联系才能告诉我们「不知道的事」

⭐社会学论文:《弱联系的强度》

⭐互联网: 强连接扩展到「弱连接」

⭐《善用时间》运用如上法则: 自己读书 + 找8个人 + 一起践行90天（弱连接效应）

⭐叶老师的弱连接效应: 环球旅行计划，跑步，易效能，喜马拉雅声音训练

⭐所有的相遇都是有价值的，所有的相遇都是久别重逢

⭐弱连接更重要！！！

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74

【七十四】友谊的代价（人际）

⭐新消息，新想法，学新东西、找工作，创业，都应该「避免强关系」，去「追求弱联系」

⭐（想法，合伙创业）来自弱联系👉利于提高↑公司创新能力

⭐「好想法」来自「弱连接」这个定律从创业之初就管用👍

①创业: 信息网络主要由弱联系构成👉创业能力／强联系公司=1.36

②媒体和不认识的专家那里获得信息👉创新能力／强联系公司=1.5

③极度多样化的社交人士👉强联系+弱联系+接受未打过交道人的意见👉创新能力／单一社交网络人=3

⭐《友谊的代价》:

①能力搭档👉投资的成功率增加↑

②熟人搭档👉投资成功率显著减少↓↓

选搭档👇👇👇

①按能力（仅用学历代表）👉增加↑成功概率

②找同事👉风投投资成功率降低↓18%

③选校友👉降低↓22%

④选族人👉降低↓25%

👇👇👇

⭐风投最佳创业伙伴👉从来没有跟你进过同一个大学／从来没跟你在同一个公司／不是一个种族／高学历者

👇👇👇

⭐友谊归友谊    工作归工作    学习归学习

⭐情感链接靠强联系，学习工作一定要靠弱连接！

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75

【七十五】经营弱连接的四个关键（人际）

👥如何经营弱连接？

①「基础」:专注一点👉不断研究👉形成专长👉成为网络交换机

②「分享」:广泛分享，服务的人越多越好;

         长尾效应，服务的人群越多，创造的价值越大;

95%的价值来源于数量，而不是质量。

例子:线下课~1000人→线下+线下→腾讯网+跟谁学~1万人→录播（优酷）~100多万→录音（喜马拉雅）~300多万

③「有效接触」:12次接触理论

         接触必须有效，有效才能把许多陌生人转化成弱连接

         关注互动

④「反馈」:  因为 : 专注于积累专长👉不断分享👉服务他人👉跟他人广泛接触👉赢得弱连接

     💡 所以 : 做事情收集资讯时👉反馈系统会非常强大

音频：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/18757081

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【七十六】管理联系人的八个小技巧（人际）

⭐我们要培养专长，我们也要维护关系

⭐弱连接: 提供资讯和有价值的消息;

         强连接的一个重要的来源

⭐如何具体地透过工具来进行人脉的管理？

①联系人

>「苹果手机，自动同步」（手机上输入手机号、邮箱或电脑输入邮箱👉手机、iPad、电脑就可以自动同步和共享）

②名片收集

>「APP: 名片全能王」（拍照／识别／分组／同时拍下几张名片，并把名片上的信息整理好，通过邮件发给刚拍下来的所有名片上面的邮箱地址）

③联系人分组

>不仅要「收集」，还要「整理」;

>同学、老乡、贵人、常联系的、不常联系的等等

④微博微信

>微信更有助于建立人脉系统；

>名字前加「备注」（快）；

>标签不经常用（慢）；

>「及时更新」并「删除」掉没有互动的

⑤对人脉删除和整理

>按人脉的「贡献程度」:不重要的删除／暂时用不上的放在将来也许／一定、经常需要联系的细致分类;

>要「周期性」的回复与联络

⑥让大家养成「非实时」沟通的习惯

>25分钟你不看微信，不会死人，所以要养成非实时的习惯;

>告诉大家一定会回复，但不一定会实时回复，会在一天之内回复

⑦经常利用会议，集中「沙龙」跟很多人互动

⑧在人际交往过程中，一定要为别人「创造价值」，这是核心

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【七十七】做一件事影响一群人（人际）

⭐行动是最重要的事！！！

⭐定下目标👉重复👉教以致用，与人互动👉服务的人越多，效能越大

👇1.01的365次方=37.8

     1.02的365次方=1377.4

👇一个人走得快，一群人走得远

👇成为一群人中的核心，由你发起做一件事

👇彼此互动带来更大效应

👇计划👉发布朋友圈邀请大家一起👉8个人👉践行90天（若找不到8个人，请反复分享）

⭐圈子（无意义）👉把需求转化成目标👉共同目标👉部落

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【七十八】工具专题的声明与日历的推荐（工具）

⭐工欲善其事，必先利其器

⭐工具：重新定义时间与成本

⭐我们这一代人淘汰上一代人，永远都不是年龄，而是对工具的掌握

⭐以道驭术，以术选器：理论与工具相得益彰

⭐日历系统：电子日历（系统自带／苹果日历👉云同步／电子／长期保存／共享）

⭐日历系统放确定日期和时间的事件、预约以及当天需要查看的信息

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【七十九】清单系统的工具推荐（工具）

⭐弹性事件用清单系统管理

⭐清单管理是GDT系统的精髓

⭐工具👇👇👇

👉omnifocus：全面搜集，重点聚焦（隆重推荐，苹果系统）

①版本丰富，推荐黑色版本

②多设备同步功能

③云端远程备份，不会丢

④自带服务器或国内坚果云

⑤符合易效能思维和GDP思想

⑥大系统：可放入5万米高空架构／可调用日历内容／完全实现情景管理（上下文，标记，位置）

👉Doit.im：全屏台

⭐思路多一定要用清单系统！！！

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文字：暂无

80

【八十】笔记类工具推荐（工具）

⭐笔记：信息管理or知识管理or资料管理

⭐没有记录就没有发生

⭐选择软件的第一个要素：在移动性的手机、电脑上都能同步的系统（随时随记录，查询）

⭐如何来做选择：要基于移动性和同步性

⭐工具：印象笔记（全平台）

①存储文字、录音、图片、附件等许多类型

②设立架构、目录（两三级即可）

③设计好一个标题，才能快速找到我们想要资料

⭐当信息有成千上万条时，就只能靠搜索了

⭐我们不能管理太多信息，我们只能管理对我们有价值的信息

⭐用两级或三级的目录架构，以及每个标题你都把它标好，你就可以很好地使用它

⭐版本：

①免费版（限制上传60M）

②付费版（按月年付费）

③企业版（买账号和席位，可上传2G，可以共享和同步）

⭐不要什么功能都用，要用它的专长

⭐目前推荐大家用它来管理资料，而不是用来管理事件

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81

【八十一】选择软硬件的一些基本理念（工具）

⭐软件:最好选全平台

⭐硬件:系统性的（如苹果架构）

①选最新，最贵，最好的（好才贵，不要把时间浪费在盗版越狱的，毕竟不长久）

②新意味着功能最全

③无数种同类型选最好用的，不同类型再组合

④公司团队统一工具（同一类系统，慢慢同一工具）

⑤少而精，专一架构

⑥软件排行榜

⑦互联网搜索

⑧询问身边人

⑨去尝试，每个键点一遍就能轻易掌握软件了

⭐《善用时间》将理论工具相结合

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82

【八十二】苹果各设备的推荐（工具）

①「Apple Watch」（表盘适合自己）

②可与手机关联，「siri」声控

③「Airport」无限上网，随身携带

④「Apple TV」将手机ipad镜像投射机顶盒

⑤「时间胶嚢」:备份及提供无线上网（备份苹果电脑Mac，家用）

⑥苹果「app store」:看排名，推荐，更新

⑦手机和ipad买容量大的（常整理，「icloud」容量可购买）

⑧「Mac电脑」，windows系统（安装「平行桌面」，一秒切换苹果系统）

⑨「ipad」（mini，正常大小皆可）

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83

【八十三】对密码进行分级整理及巧妙记录（工具）

⭐保证不同，又有复用性

⭐使用6-10个级别的密码

💡级别①最简单的，泄密的问题也不太大

如手机密码，四位数必须记住，设置指纹更安全

💡级别②互联网上的一般性的账号

用统一密码，但要经常的做一些修改

💡级别③社交应用和邮箱的密码（微信、微博、邮件）

设置得复杂一点，数字和字母串在一起

💡级别④网络付费类（比如京东、淘宝、天猫、当当）

与钱有关，一个密码便于管理

💡级别⑤银行类（查询密码、网上密码、信用卡密码）

💡级别⑥金额很多

建议大金额储蓄卡用一个密码

⭐建议查询类密码用一个，支付类密码用一个（取款密码就是支付类）

⭐卡片不在多，在于精，在于分类👉“精挑细选，用到极致”👉密码的分级

⭐密码用什么来管理呢？

①密码管理类的软件

1Password／oneSafe（劣势:丢失的风险）

②笔记类的软件

印象笔记（劣势:被他人访问👉密码转换一下再记录:倒置／设置一个字母、数字交替／奇数位、偶数位是密码／是每个给它加1）

⭐密码要定期做修改，还要批量修改

⭐尝试做找回的过程、路径，这会有很大的帮助

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84

【八十四】航班管理软件推荐航旅纵横（工具）

⭐一定要落地在工具上，才能够养成习惯，或是方便我们工作与生活

⭐我们只有专注用心地把一个工具研究透，它才能够一辈子都帮到我们👉专注地做到极致，一次搞定，终身受益！

⭐混乱不是问题，找到规律是关键所在

⭐重复事件👉罗列下来👉分解👉流程化

⭐航旅纵横:👇👇👇

①基本功能:

查看航班信息／知道航班的动态／可以选择座位／把二维码导入苹果钱包／Apple

watch上二维码的显示（用二维码在北京、广州等机场登机）

②高级功能:

⒈订阅让出行和接送机更方便（不仅为自己订阅，同时订阅给别人👉让他人了解自己的航班动态👉短信通知）

⒉提前可以看到接机屏显，不用去现场看

⒊了解机场概况、未来天气

③特殊功能:

自动把航旅纵横里的航班信息导入日历的功能

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85

【八十五】iphone和Mac电脑备份防丢与PC备份（工具）

①设置屏保密码且不能忘记（苹果忘记密码只能恢复出厂）

②用苹果ID登陆icloud备份云端

③登陆苹果ID可查找iphone（播放声音，目标锁定，抹掉数据）

④设备是新款，最高最贵（4G随时上网定位）

⑤“时间胶嚢”随时上网备份Mac

⑥PC机备份（下载ghost）

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86

【八十六】优秀的录音工具连梦话都可以录（工具）

⭐录音软件：

⒈平时👉「印象笔记」，手写软件---Notability等等

⒉专业👉「易录」👇👇👇

①静音时不录音，不需要后期删除

（所以晚上可以录梦话😍）

②可做简要编辑（剪切粘贴）

「知识要重复学,掌握，分享让知识变得有价值」

音频：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/19293765

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87

【八十七】既能录音又能手写的软件推荐（工具）

⭐手写工具：Notability（iPad）

⭐功能介绍：

①输入文字：手写（多种笔可选，橡皮）👉录音／开会／听课；

②共享：备份icloud，ipad／iphone共享，手写文件转化「pdf」共享印象笔记／邮件；

③加工过程非最终存储软件

④手写铅笔：用手指写，在小框里写自动缩小，轨迹类型轨迹大小可选，比例可调。

音频：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/19342954

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88

【八十八】将纸质资料电子化的好工具（工具）

扫描全能王：

⭐过程性软件，最终存储于印象笔记

⭐基本功能：拍照生成，导入生成

⭐特殊功能：

①标签（分类）：证件／书籍／健康／合同／说明书／保修卡／旅行／家庭／会议纪要／学习笔记等等等等

②云空间功能：

多设备间同步存储，要注册账号（有一定免费空间，用的少）；

可以导出pdf（文件小但不易更改），所以要注意保存原文件

③自动裁边，消除透视

印象笔记没有转换pdf的功能，存储图片占空间

音频：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/19393029

文字：https://mp.weixin.qq.com/s/7BJosgypRRoUXE0pPy0vRQ

89

【八十九】如何实现无限打印系统（工具）

⭐无线打印软件：

①Air Port👇

无线上网／无线播放音乐（连接音箱）／无线打印（苹果官网找支持的打印机）

👉同wifi打开手打印就能激活无线打印机

👉有支持无线打印的路由器

👉建议家里购买无线打印机，节省时间，方便

💡（全能扫描证件→转化pdf→印象笔记存储→无线打印👍）

②Printer Pro👇

⒈会将整个pdf全部打印

⒉iPad／iPhone上操作，能做到选择其中的某几页单独打印👍

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90

【九十】番茄钟组合与倒计时工具推荐（工具）

⭐“倒计时组合”

       👇👇👇

⭐「Timers」👉一个组合性的软件

        👇👇👇

⭐「7分钟锻炼」👉由12个动作加上动作之间的休息组成的。

⭐「Seven」👉7分钟锻炼

        👇👇👇

⭐回到「timers」

①番茄钟理念：设置4个番茄钟→前三组专注25分钟，休息5分钟→最后一组工作25分钟，休息30分钟

②启动Timers→倒计时→到点提醒→进入下一环节。

③设置：一组番茄钟／对组合设置颜色／交替进行的倒计时／可以朗读或不朗读／是否自动前进／左翻右翻／切换组合等

⭐番茄钟=专注的精神（一次只做一件事）

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91

【九十一】用好苹果语音控制的三个小技巧（工具）

⭐语音控制 Siri ：

①句法：

了解哪些句法更容易被识别，哪些句法可以调用app（如查找，发信息，打电话，导航…）

👇👇👇

②设置：

⒈打开设置👉通用👉我的信息👉建立个人联系人（常联系人设置好）

⒉启动siri（按住home键随便说一句👉左下角问好点击👉会出现各种适用的句法👉学习句法模板👉使用）

③ 关键技巧：

⒈ 网络稳定

⒉ 说完一句话要有停顿，识别有错可更改，越改siri越聪明

⒊ 环境要安静，嘈杂的地方要靠近说，或者用耳机

⭐访问公众号👉输入「软件清单」👉查看关于苹果手机软件的总结

音频：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/19550109

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92

【九十二】用手机无线遥控幻灯片来演讲（工具）

⭐keynote：（苹果）

⭐手机遥控幻灯片（手机+iPad／电脑）

⭐步骤：打开／新建keynote文件👉演示文稿👉设备👉查找设备👉iPad看到手机名称👉同时出现四位数字👉点击连接👉播放（荧光笔，翻页（可设置））

⭐手机遥控／keynote在公众号查找参阅相关文章

⭐安卓平台有相似软件可遥控windows内PPT文件

⭐一定善于找到能替代生活中重复行为的工具！！！

⭐深入研究，找到适合自己的工具

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93

【九十三】生活中只有10%无法掌控（情绪）

⭐时间管理的基础是精力管理

⭐精力的四个维度，：身体／情绪／思想／精神

⭐身体纬度（3+1法则）：早睡早起／运动／健康饮食+冥想（来提高身体能量）

⭐情绪纬度：情绪管理很重要！低情绪低效率！

⭐费斯汀格（美国社会心理学家）法则：

👉生活中10%是由发生在你身上的事组成

👉而另外90%是由你对发生事情的反应决定

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94

【九十四】越抗拒越持续（情绪）

⭐情绪从何而来？👇👇👇

⭐生活中90 %的反应是自动化的，非大脑能控制

⭐情绪公式

：受👉难受👉受不了👉对抗争吵

⭐为什么呢？👇👇👇

①发生一件事，我们有90%是负向的抗拒

②反应来自心念和认知

③负向情绪：抱怨／指责／评判／高高在上／对错／批评／…

④本质上：我对你错！我的存在感！

⑥结果：

⒈越抗拒

越持续👇

把90%的力量用在互相的抗拒上（因为自动化反应产生连锁效应）

⒉谁不舒服，谁解决问题

⒊自己是一切问题的根源👇

从双赢思维的角度知彼解己，找到方案（《高效能人士的7个习惯》习惯之一）

⭐练习：晨间日记，日反思，反思自己抗拒什么？

音频：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/19680767

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95

【九十五】每一个人都有一个自己的世界（情绪）

❤情绪并不来源于事实本身，而是来自我们的「信念系统」——即我们的「认知」

「认知的背后」是我们的价值观、世界观和人生观

❤事件是中心，其他都来自自己的「演绎」❤道德经第二章：

*天下皆知美之为美，斯恶矣。

*皆知善之为善，斯不善矣。

*故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随

👉好坏、对错、美丑都是对应的

❤威尼斯的例子…（略）👇👇👇

❤不要把「心」放在不好的地方，要学会「接纳」不好的，把心放在好的事情上

❤塞翁失马，焉知非福

❤90%情绪可控，可控性来自自己内心对事件的演绎，看这种认知是正向还是负向的反应~

音频：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/19729867

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96

【九十六】永远在线上玩游戏（情绪）

❤人一半是天使，一半是魔鬼

❤线下的情绪：

负向情绪：批判、担心、指责、恐惧、抱怨、比较等等。

线上情绪：爱、和平、喜悦。

❤我们的情绪永远是转化的

向上：我们的情绪能够从下到上；

向下：我们的情绪能够从上到下；

压线：维持不变。

❤要对情绪流动先知先觉，才能尽量保持正向的情绪

❤强关系带来情感，弱关系带来信息👇

❤自己是一切的根源，自己的改变如此困难，又如何要求他人改变？👇

❤如果你一直在线上，就容易影响让他人从线下走到线上！

❤想改变他人，一定先改变自己，用行动影响他人。

❤线上情绪可练习：彼尚.著👉《轻而易举的富足》<奇迹30天>👉 （叶老师连续读了两年，每天一章，推荐阅读）

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97

【九十七】一切的发生都是来成就你的（情绪）

❤一切的发生，都是来成就你的，永远要感恩每一个发生！

❤自己是一切的「根源」！

❤「受」的过程：觉察（线下的信念系统，不能接纳，受不了）👉 调整（刻意练习，减少线下的比例）👉宽恕👉接纳（不断提高线上的比例）

❤众生畏果，菩萨畏「因」（做一件事情的出发点）👉我们要从畏果变成畏因

❤往上走：接纳👉享受👉感谢👉惭愧（畏因，自己是一切的根源）👉慈悲心＆智慧↑↑↑

*「惭愧」是非常非常高的一份能量

*「慈」，就是能够让更多人更快乐，

*「悲」，就是能够体会到别人的苦，

*「慈悲」是能够让他人变得更快乐，从苦到乐的一个过程。

❤一切的发生都是最好的安排，都是来成就我们的！

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98

【九十八】黑白之间是彩虹（情绪）

❤情绪管理能力的

提高↑👉效率的提升↑↑

❤公式：

发生一件事👉抗拒👉自动化的反应👉线下的情绪（“单赢思维”——我是对的，你是错的；非黑即白）

❤解决问题的思维：

发生一件事，立足自己是一切问题的根源／基于一切的发生都是来成就我们自己的思维（臣服，接纳）

❤双赢的思维：

高效能人士的七个习惯第4、5、6——双赢思维、知彼解己、统合综效。

❤我们的认知盲区（四部分）：

①我们知道自己知道的；

②我们知道自己不知道的；

③我们不知道自己知道的；（比例很大）

④我们不知道自己不知道的。（比例很大）

❤基于~我是对的你是错的👉情绪（不利于解决问题）

         转化👇👇👇

❤基于~自己是事情的起因；自己是所发生的一切的根源；事情是来成就自己的👉心平气和（才能找到问题的根源）

❤“要结果而不是要正确”的“双赢思维”，情绪问题就能迎刃而解。

❤「放下」“非黑即白”+「扩大」自己的认知👉找到「双赢」的方案👉既「快乐」又能够赢👉获得「喜悦」

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99

【九十九】关于组建听友学习俱乐部与课程信息（服务）

⭐易效能理念：服务的人越多，效能越大

⭐《金刚经》：服务他人是成功的必经之路

⭐强连接带来情感，弱连接带来商业机会与信息👉建立一个喜马拉雅的易效能学习部落

⭐规则：

①你愿意成为易效能的使者，愿意分享易效能时间管理理念👉分享的越多，收获越大

②本条声音下阶段性地公布微信号，加其中一个👉这些微信号都是我们易效能优秀的时间管理践行者

③建立一个体系，要求他们每天通过一次微信👉耐心等待，一天只通过一次

④成为好友后，大家要发一个截图给这个微信👉收到截图后，他会邀请你进入由他当群主的微信群当中

⑤我们所有的群仅供交流时间管理理念使用，不能发广告👉否则会被邀请退群

⑥你最重要的收获是什么？

你加的微信号的背后是我们易效能优秀的时间管理践行者👉他的朋友圈非常值得你学习

音频：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/19913258

文字：https://mp.weixin.qq.com/s/swNHnFUFnSMF70w-JPUnAQ

100

【一百】再见是为了下一次更好的开始（感恩）

⭐人生不在于做多少事，在于把重要的事做到「极致」。

⭐《高效能人士7个习惯》的最后一个习惯叫「不断更新」。所以，我将不断更新100讲的内容，把它做成精品。

⭐这100讲是线下课两天课程的精髓：

1-14讲：  理论模块（非常重要👉是易效能时间管理的方法论👉是最重要的一个重点）

15-25讲：精力管理

26-32讲：行动管理

33-42讲：学习模块

43-48讲：高空模块

49-57讲：反思模块

58-64讲：运动模块

65-68讲：阅读模块

69-71讲：旅行模块

72-77讲：人际关系

78-92讲：工具系列

93-98讲：情绪管理

99-100讲：大总结

⭐99讲谈到了「入群」以及「课程」的介绍，你可以根据我们的模块逐一学习。

⭐节目听「一遍」你有个大概的「印象」👉听「两遍」可能有更「深入」的印象👉如果能够做做「笔记」做做「思维导图」也是很好的学习方式。

⭐今天是我们说再见的时候，但其实也是我们重新开始的一个时间。🌱🌿🌳

音频：http://www.ximalaya.com/jiaoyu/4264862/19953754

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END