羽毛球步法系列(下):中场步法、后场步法

昨天的基本步法和前场步法对你是否有帮助呢?如果有,那就多加练习吧!今天我们继续详细讲解羽毛球的步法:中场及后场步法。

- 中 场 步 法 -

中场步法一般用于接杀球,分为正手步法和反手步法。

正手步法:正手的中场步法有一步和三步之分。也就是说,要么一步接球,要么三步接球。

一步:用于来球距离身体较近,只需用右脚向右一步即可接球。一步接球的脚步动作要领如下:①膝盖微曲,重心降低。左脚脚尖触地,脚后跟向外旋转,脚尖朝右;②右脚向正手方位跨出,然后接球。

↑正手中场一步接球的正面动作↑
↑脚部动作↑

三步:用于来球距离身体较远,靠近边线的时候,一步的距离已经无法接到球。步骤如下:①膝盖微曲,重心降低。右脚脚尖朝外,向外迈出一小步,②左脚跟着并一小步,或者从后交叉;③右脚向外再跨一大步,到达击球位置。前两步的跨度比较小,最后一步根据球的距离跨出较大。

↑正手中场三步接球的正面动作↑
↑脚部动作↑

反手步法:反手的中场步法也有一步和三步之分。基本原理是一样的,不过在动作方面有些地方值得注意。

一步:与正手相反,左脚后跟是向向内旋转,脚尖朝左,然后右脚从左脚前横跨一大步,背对球网接球。

↑反手中场一步接球的正面动作↑
↑脚部动作↑

三步:动作步骤如下①右脚从左脚前向左跨步,身体随之转动,背对球网;②左脚向右脚并一步,③右脚再向外跨出一大步,形成弓箭步接球。该步法适用于个子不太高,跑动较快的选手。前两步的速度快,最后一步的跨度大。

↑反手中场三步接球的正面动作↑
↑脚部动作↑

※ 再介绍一个一步接球的步法,这个步法在职业球员中会见到,动作如下:不过不建议初学者练习。熟练之后,针对球速很快的时候可以采用,尽量使用转身的方式回球。

↑直接跨左脚接球↑

注意:所有的弓箭步动作,都需要规范。

所有步法的最后一步,①右脚在跨步的时候是脚跟先落地,比较平稳;②跨步之后小腿与大腿的夹角大于90°,膝盖不超过脚尖,这样不仅可以保护膝盖,也可以更好的停止前进,避免受伤。

- 后 场 步 法 -

后场步法是很多球友的难点,不管是正手还是反手,在后退的时候速度都很慢,而且不知道到底退到哪里才是合适的位置,这些都影响了下一拍的回球。

后场步法也分为正手和反手。

正手后场步法:来球在正手位的后场,从中场到后场退后的时候,首先要侧身,右脚从前向后拉一步,右手同时带动整个身体向右侧身。侧身之后再利用并步或者交叉步来后退。

↑首先要侧身,右脚和身体一起向后侧↑

并步后退:这是我们业余选手经常使用的一种正手后退步法,需要利用到我们的基本步法“并步”。不一样的是,侧身之后,左脚是脚尖触地,脚后跟微抬。到位之后的击球,一般是从头顶击球,此时脚步有两种变化。

①击球的同时,侧着的身体回正,右脚从后面换到前面,左脚在后,然后回中场

↑并步后退,击球后转体,正面动作↑
↑脚部动作↑

击球的时候不转体,适用于抢攻的时候,需要快速的进攻

↑并步后退,击球后不转体,正面动作↑

反手后场步法:其实和反手的中场步法近似,只不过中场步法的方向是向左,而后场步法则是向左后方。击球的方式,一个是被动的挡球,另一个是主动的击球。

一步反手后场步法:左脚脚尖朝外,右脚从左脚前一个大步跨向左边底线,适用于位置离底线较近,来球的距离不远的时候。

↑反手一步接球步法正面动作↑

三步反手后场步法:来球在反手后场,此时需要先动右脚,以左脚为轴,右脚从左脚前跨过,跨向左后方,身体随之向后转,背对球网。然后,左脚跟上右脚,右脚再向前跨出一步。

↑反手三步接球步法正面动作↑
↑脚部动作↑

总结

①一步及三步:总是右脚在前,左脚在后,如果距离远还有五步。基本上每种步法都是右脚先动,右脚也是最后一步;

②中场步法一般用来接杀球或者是推球,属于被动的挡球,来球都是平/快球。若是中场的高球一般采用杀球。

③后场的正手,不仅仅只有并步这一种,可以把并步、交叉步和蹬跨步结合在一起使用。一般的击球都会采用转身,这样力量能得到充分的发挥。

④后场反手的步法,一定要注意背对球网,面朝后面,此时的移动速度最快,击球时一定要注意握拍是反手,用大拇指和手腕发力。

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