瘦身问题札记——运动选择

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运动会让我们吃的更多吗?

之前跟大家经常反复去强调的,瘦身真正瘦下来“七分吃,三分练“,吃在前面已经写了很多了,那练我们选择什么样的运动?

还是以我监督瘦身的一位朋友的经历为引子吧,最近体重又被她吃回去了,对,就是吃回去了,她一直的理由是:我都吃不饱,还怎么学习啊。。。问题是该吃的不想吃,不该吃的想尽办法也要吃一点,喜欢跑步吗?喜欢,那就跑,然后运动之后又是一个多吃点的理由。

好,吐槽结束!有氧运动确实能够燃脂,其实本质还是增加我们身体的消耗,但是这样的消耗是极其有限的,比如慢跑,它的消耗只比散步高20%热量,并且有氧运动必须运动40分钟以上才能开始燃脂,它需要先把我们体内的糖原消耗完以后才会燃烧脂肪。

而且有一些体质比较差的胖宝宝,因为运动的原因,身体会发出信号,反射性的摄入更多的热量,偿还消耗的脂肪,有氧运动的过程不仅会消耗脂肪,同时也会消耗我们的肌肉组织。

当然,有氧运动能够对于我们身体也有很大的好处的,对于我们的心肺功能,预防一些慢性疾病都很有效果。不过,对于瘦身来说,有氧运动不仅耗时长,场景要求高,并且对于很多胖宝宝来说难以坚持!

无氧运动有多厉害?

要瘦身,那就选择无氧运动吧!就算是我们的一些大体重的胖宝宝也可以选择无氧运动哦!

看到这里很多人就会说,你这个骗纸,无氧运动都是一些剧烈的运动,你还让那些大体重胖宝去做,你这是在害人。如果有这样的想法的小宝贝,请接着看下面的内容。

做无氧运动可以提高耐力和速度、增强骨密度,提高身体适应能力,降低疾病的风险,并且进行无氧运动节省时间和空间

敲黑板,划重点:无氧运动的减脂并不在“运动时“,而是在“运动后”,并且持续时间可以长达24小时之久!

对胖宝宝最好的运动选择?

为了避免我们的胖宝在做无氧运动时受伤,我们应该在运动前做充足的热身运动,这个无论做什么运动都是要做的。

运动的选择上可以选择KK我经常做的,并且最有效,安全系数最高的三款运动:俯卧撑、深蹲、臀桥。

俯卧撑

又称为伏地挺身、掌上压,是常见的健身运动之一,主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,动作难度:☆☆☆☆(注意:肌力不足的初雪者,可以选择跪姿俯卧撑或者高位俯卧撑做过度。)

深蹲

由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”开始,到下半身各大小肌群都进行总动员,全身80%的肌肉都会跟随着运动起来,能量的消耗巨大,动作难度:☆☆☆(注意:心脑血管疾病不宜做,始终保持躯干竖直上升或下降,注意保护膝关节)

臀桥

臀桥=翘臀!是臀大肌训练的王牌动作之一,一个标准的臀桥对臀大肌起着直接性的刺激,同时发展伸髋力量及耐力。以及对后侧链的整体刺激,激活背部深层肌肉,可稳定核心,并能防止腰背疼痛。动作难度:☆☆☆(注意:臀部为着力点和上移中心,上背不要抬起,上升:吐气  下降:吸气)

好了,今天就给各位胖宝宝推荐这三款运动,它们在瘦身的效果上,真的比跑步好太多了!当然,如果你像我朋友一样不管住嘴,那我也没办法了!

此文为看点(腹肌不成不露脸)原创内容,特此声明

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