《微习惯》读书笔记

这次我要讲的是关于《微习惯》这本书。

首先，我们看一下什么是微习惯，它是一个新习惯的缩减版。

比如，我们在制定自己的新的计划的时候，会写下每天跑步一公里，每天看一本书。

这都是我们的新的行为习惯，可是我们发现，习惯并不容易养成，因为，它有可能不符合自己的目标设限。

所以我们就应该按照自己的意愿去调整，哪怕这个习惯是从跑步50米开始的，你会觉得这样做简直是太简单了。

而我们就是要告诉大脑，要有简单的微小习惯，让大脑误以为，我们真的能够做到这样的错觉。

而微习惯的形成前提也叫微步骤，我们为什么能够性成为习惯，也是因为它会在我们的身体里发射一个信号，这个信号叫做惯性。

一旦有了惯性以后，我们的习惯就非常容易形成。而微习惯也是强迫自己每天从微不足道的惯性里面，演化成积极的行为的过程。

斯蒂芬告诉我们：大脑养成新习惯的时间不是21天，也不是30天，一个新的行为变成习惯所需要的时间平均是66天。

在从生理学的角度来说，我们漏掉了一天，也不会耽误习惯的养成。可是从心理学上来说就不一样了，所以我们尽量让自己每天保持良好的习惯。

我们的大脑天生有抵触变化的信号和功能，所以我们在开始一个新习惯的时候，最难的主力是开头。

开头是相比之下最难的环节，一旦开头几坚持下去，那么我们的习惯就非常容易养成。

那么我们如何开始自己的微小习惯呢？但我们开始之前。我们要强迫自己每天制定1-4个小的不可思议的计划。

因为超过四个之后，我们的行为和习惯就会不稳定。很难稳步进行下去。

而且一天的时间非常有限，而在每一个微小的习惯上。基本不用我们花费一分钟的时间。

所以我们在制定微习惯的时候，不能要求的数量，只能从1-3个这样力所能及的习惯中让自己坚持下来。

而且它会让我们的损耗特别少，甚至也会超额完成任务。

也有继续坚持下去的动力，因为你一旦开始了，那么后续的工作其实并不难。

这时候我们的意志力也会派上用场。因为是它在和你的思想作斗争，让我们能够有信心和勇气去坚持下去。

只要我们开始了一小步，那么加上我们想做的事情，就会得到我们更高行动的可能性。

而改变我们的日常的微习惯只需要以下几步：

第一，选择适合你的计划。也就是说，你在制定自己的计划的时候要适合你的个人的选择。但是千万要注意我们的习惯不能太多，1-4个最为合适。

第二个是挖掘每个微习惯的内在价值，不要因为胆怯而选择不适合你的生活方式。因为我们每个人都有不同的习惯，你不可能仿造其他人而做出自己的微习惯，所以，微习惯也要符合你自身的要求。

第三我们要明确习惯的依据。

培养习惯的依据有时间和行为方式两种，你自己要根据自身的喜好来制定。不一定要去效仿别人。

假如你认为自己在清晨写作比较好，那就把时间定在早上；如果你喜欢在晚上写作，那就在晚上。只要你觉得舒心。

第四要建立回报机制奖励自己。每当我们完成一项微小习惯以后一定要尝试奖励一下自己，之后，你会更有动力去坚持下去。

第五，记录和追踪完成的情况，这样有助于我们回顾自己的制定和执行。

第六微量开始超额完成。我们在最开始的过程中，不要设定太多太复杂的习惯，那样我们最后有可能会打击自己的自信心。

而且我们在一开始的时候，也不能够让自己陷入恶性循环。只有当这个习惯小到不能再小的时候，我们才能够往上叠加。

在每天一个俯卧撑的前提下，你有可能继续做第二个，第三个。而不会感到有什么压力。

第七服从计划摆脱高期待值。我们每个人都会对自己信心满满，以为每天一个俯卧撑，那根本就是小菜一碟。

但是执行起来，你会发现，有的时候做一个俯卧撑都是难以支撑下来的。

所以我们按照每天一个，用这样的计划摆脱掉我们一天能做七个、八个、甚至十个等这样的高期待值。

这样才能让我们的计划如约进行。最后，习惯养成要有耐心，耐心是我们最重要的。

因为每一个习惯，我们都必须要坚持下来，只要坚持下来，你就会看到希望。

其实说白了，微习惯的养成也跟我们的自律是分不开的。它考验的是我们的耐心和毅力，以及长久的坚持。

但是我们在微习惯当中也会出现很多的错误，比如说自欺欺人。因为你会自信满满的觉得自己做一个俯卧撑太简单，就会故意的增加难度，这样的话会打消掉我们的坚持的动力。

所以我们要量力而行。但是我们一定要经常犒劳自己，尤其是在完成每一个微小的习惯之后。

这样我们才会有动力去做下一个微习惯，而且我们要让自己的头脑保持清醒。

因为我们会经常感到有阻碍。当阻碍来临的时候，我们一定要后退并缩小目标，这样才能够更顺利地完成我们的微习惯。

当然，我们也要不断地提醒自己，做这件事非常的轻松，这样我们也会满意自己的每一个进步。

只有把它缩小到我们认为的最小的程度之后，我们才能够坚持下去。与其说坚持微习惯，倒不如说是考验我们自己能不能够对某一件事情有没有耐心、有没有自控力和自律程度。