2018年6月17日 星期日 天气：晴
瑜伽放松休息术很多伽人都太不重视，感觉就是躺在那里，似乎没有任何意义，其实不然，它的作用除了放松、休息，还能将之前所有的练习成果进行加深和升华。可别小看这十分钟的练习，比起跑步一个小时或者在健身房大强度锻炼等等都更加管用！
躺在垫子上，整个身体放松，交付给大地，可以用整个身体去感受自己内心深处的渴望，念想健康、快乐、平安，想象自己此刻都真正拥有它们，给自己的人生赋予最美好的期望。一节瑜伽课，从冥想开始，热身，体式练习，最终的目的都是为了放松休息，在这个过程中去回顾习练的目的，不管是什么目的，这十分钟都应该用自己的身心去拥抱和接受它。在瑜伽老师引导词中，找到自己内心居所，身体的安全港湾，让自己包裹在安全、幸福和宁静当中，思维可以任意驰骋，想象自己梦中渴望去的地方，爱的人或者是一个最美好的经历，这样在平常的生活当中，遇到不好的情绪、念头、境遇时，会让自己坦然面对、努力克服，从放松的感觉中回归到自己的内心居所中。
慢慢的可以通过觉知扫描自己的身体，感受自己身体的每一个器官在慢慢放松，关注自己的身体，会感觉自己的身体变得光芒万丈、绚烂无比。通过缓慢的一呼和一吸，观察自己呼吸自然流动，贯穿整个身体的能量流动。不去刻意尝试自己做不到的一切，接受当下身心的体验，不管是沉重、紧张还是温暖的体验，抑或是悲伤、气氛、担忧的情感，都用意念让自己去体会并改变。
接纳每一个出现在自己脑海中的想法，认真观察，不去评判也不刻意改变，原原本本去感受，做个旁观者去看自己的念头。同时拥抱自己身心涌出的喜悦和幸福，感受它们传遍自己的整个身体，感受一切美好从自己的身体里不断散发出来。
不断提醒自己：我没有睡着，我是在做瑜伽的放松休息术，告诉自己此时任何的自我感都是正常的，保持清醒，觉知自我。
在老师不断的提醒中，反思自己的练习，回想之前练习的整个过程，身体哪个部位不适应，有僵硬不适的感觉，那就用呼吸和意念去放松它。确信单纯的自己或单纯的觉知是深深的存在于每一个变幻情景之下的永恒的平和。想象自己把美好的感觉带到每天的生活、工作和学习当中，不论欢喜还是艰难，永远都要保持与平静感联结。
释放掉全身每一个紧张的部位，通过缓慢的呼吸和有意识的觉知感受整个身体从上到下，从内到外的彻底的放松，同时感觉放松之后整个身体重新恢复活力，感受大自然带给我们的光明，感恩我们的父母、亲人和朋友，同时感谢我们自己。太阳每天都是新的，人也一样！
