《自控力》这本书主要讲的是意志力，意志力是一种能量，通过对这种能量的合理运用，达到人生的自控。作者把意志力分为“我要做、我不要、我想要”三种力量。作者不但告诉我们如何自控，也告诉我们为什么自控容易失效以及应对之策。通读完这本书后，与王阳明的心学印证，我形成了这样一个框架：

我们的内心是由三个层面组成：①最里面的是本心或者叫初心，与王阳明心学里的“心即天理”是一个意思，可以说这就是神；②第二层是自控的我，这个层面具有为善去恶的能力，这是人的神性一面；③最外层是冲动的我，是人的动物性一面。意志力的作用就在于为善、去恶、存本心，通过对我们动物性的一面进行有效管理达到两个自我的和谐共处，蓉蓉自洽。

一、本心

这个与书中的“我想要”的力量相对应，是意志力力量根本的来源，这个力量我们天生具备，我们天生知善恶，也知道如何为善，如何去恶。当我们遇到问题的时候，我们只要回归本心，回归初心，我们就能够得出正确的选择。这种能力不需外学，生而俱来。

二、自控的我与冲动的我

为了方便描述，我们把自控的我叫做A面，冲动的我叫做B面，人的有效自控依赖于A面正确的行为，通过意志力的作用，对B面进行有效的管理。这里有三层意思:

1、A面意志力作为一种能量，本身需要进行有效管理，有力量才能有控制的行事

与其他资源的管理一样，意志力作为一种被需要管理的资源，无非是开源节流，包括几方面：

• 开源：增加意志力这个水池的总容量。开源的方式包括冥想、锻炼、吐纳、充足睡眠、健康饮食、聚会等。这里说的锻炼既包括身体层面的锻炼（如对肌肉的锻炼、散步等），也包括针对意志力本身的锻炼（如通过对小事的控制增加意志力），所有锻炼都要遵循循序渐进的原则，不可冒进，讲究个度。
• 高效利用：要点①集中，分散会带来意志力的损耗，一次只做一件事，好钢用在刀刃上。要点②因时而动，意志力具有波动性，一天、一周、一年、甚至一生，都存在意志力高峰与低谷，要善于因时而动。
• 节流：过多的选择，多样性会增加意志力支出，简单生活可减少对意志力的损耗。举个个人的例子，逛街挑衣服就很消耗意志力，买固定品牌、风格的衣服消耗就少很多。负面情绪、慢性疼痛、疾病等会消耗我们的意志力，要尽可能的避免。

《道德经》“五色令人色盲，五音令人耳盲，五味令人口爽，驰骋田猎，令人心发狂，难得之货令人行妨。以圣人为腹不为，故去彼取此！”

• 借力：意志力的力量源泉在于本心，在意志力不足时，可以回归本心，获得力量。

2、B面是我们进化来的动物性的我，他会帮我们解决很多问题，但容易出错

我们在千万年进化过程中对外界刺激固化了很多应对模式，我们就像一个自动化的机器，输入的某种刺激，很快的做出固定的回应。如我们遇到危险的时候，自动的采取防守姿势，同时我们的情绪出现恐惧等反应。

这些自动化的应急反应，在大多数情况下是有用的，但也有出错的时候。主要是由于技术的进步带来的周边环境变化太快，我们的进化跟不上，我们遇到了一些新情况，老方法无法解决新问题。但B面是快速反应的处理方式，有时候自动就处理了，这个时候就需要A面进行有效管理。

3、对B面进行管理的责任就落在了A面身上，这种管理不是压制

从这个角度看，我们内部好像总有两个矛盾的我在战斗，这两个我是如此的不同，以至于我们误以为他们两只能对立，不能和谐相处，其实他们两共同组成了一个完整的我，各有其用，是一种竞合的关系。

A面与B面不同之处如下：

• 思维模式：A面是慢思维，需要的是三思而行；B面是快思维，需要的是及时反应； 这里可参考一下《思考，快与慢》，我没看过，但感觉是通的
• 解决的问题：A面善于解决内在的冲突（如本心要的是健康，本能要的是舒适，这个时候需要A出面协调）；B面善于应对外部的威胁（如走在马路上，突然有车冲过来了）；
• 时间视角：A面善于长期规划，B面善于短期行为；马上得到50元和1月后得到100元，二选一，取决于哪个你占得上风。
  A面就像一个成熟的大人，B面是一个冲动的小孩，B面出现的问题，不总是要打压，而是需要适度管理，B面的一些行为是合理有效的，只有出现问题时，A面才需要出面解决。不要试图控制一切，否则有害无利。

三、为善与去恶

我们知道什么是善的，就去做一些对的事情，这个相对容易些。但们知道什么是恶的，我们不去做一些错的事情，这个比较难。去恶的关键，在于为善，用善的事去替代恶的事。比如我们知道长期看电视是不好的，我们没法不让自己不看电视，但我们可以让自己去读书，占用了看电视的时间。

四、我们是一个整体

我一直认为，世界万物都是一个整体，当然人与人也有一根共同的根联系在一起。联系是普遍的，书中说意志力是会传染的，我觉得我们向善的心是通的。我们常说，物以类聚，人以群分，为了获得更强大的意志力，我们要和意志力强的人在一起，或者善借群体的力量，因为：
-我们会无意识的模仿我们身边的人；

• 我们的情绪会受到身边的人的感染；
• 当看到身边的人屈服于诱惑时，我们自己也容易受到诱惑；
• 甚至，我们的目标本身也会传染。

从群体性的意志力来看，这些做法对我们是有利的：①当我们要开展某项意志力挑战的时候，公开这个挑战，更容易成功，也容易吸引身边的人一起挑战；②多参加聚会，成为一个团体的一员，我们更容易获得成功；③找到自己的榜样，多和他在一起，你会获得他的一些意志力能量；④远离喜欢抱怨、愤世嫉俗的人。

五、意志力的陷阱与应对

1、意志力疲惫假象

意志力的能量预算模型，对大脑来说，能量就是资源，当资源丰富是大脑就会支出能量，并会考虑长期投资；反之，他就会减少能量使用，储存能量，仅选择满足当下的需求。意志力疲惫只是大脑产生的一种反应，是一种保护机制，好让我们停下来。这个时候并没有达到意志力的极限，这与肌肉的疲惫是一个道理。解决的办法就是，首先要合理使用，讲究个度，在不得已时，可以回归本心，激发能量，突破极限。

2、道德许可陷阱

意志力挑战成功一方面会造成意志力的消耗，另一方面会降低A面的警觉性，我们会不自觉的会让自己在另一些事情上放纵，作为我们完成目标的奖励。如坚持锻炼了身体后你更容易说服自己多吃一些，因为这样可以抵消，对减肥也没有不利影响。我们可以理解为A面的骄傲导致了其失效。（PS:我发现这种力量的制衡到处都有，这个世界是讲究中庸的，去极、去泰）

3、欲望的陷阱

欲望、期望有时候是利用对快乐的承诺诱使你采取行动，但承诺与真正的快乐之间还有一段距离。比如，对新奇和多样性的追求是B面的本能，我们会不停的翻微信、微博，期望获得某些有意思的东西，但往往是我们关了手机发现自己什么也没有得到，是对快乐的期望诱使我们这样做，我们把这种期望当成了快乐。有欲望是我们的本能，他让我们保持对生活的兴趣，但欲望并不能保证得到快乐，我们需要用A面对此进行区分。心学的“去人欲、存天理”就是要去到不合理的欲望。

4、破罐子破摔陷阱

当意志力挑战失败的时候，容易自我批评，自我批评会带来失望与积极性的降低，甚至引起抑郁，这种负面的评价会消耗意志力。让意志力挑战失败进一步加剧。正确的做法是自我原谅，对自己好一点，鼓励自己。

5、下定决心的陷阱

做出一个计划、或者决心做某事，只是这个决定就会让我们感觉放松和有成就感，让我们充满希望。但在实现道路上，我们遇到挫折与这种感觉形成强烈反差，这会阻止我们进一步前进。当我们感觉快要失控时，我们会重新下决心，陷入“虚假希望综合症”。正确的做法是乐观的期望，悲观的计划，为前进道路上可能遇到的障碍做好预案，最好在脑子里模拟一遍，所有的成功都是在脑子里已经成功过了，才在现实中成功。（PS：假作真时真亦假，心里的花和树上的花哪个才是真的？这里可以参考以下《思考致富》）