前段时间，一个男士过来咨询，他跟我说自己有一个困扰了很久的问题，就是觉得自己长得很不好看，在容貌上有很大“缺陷”。他想改变，让自己变得自信一些，但却没有任何方法。

这个男士对于自己外貌有很大的自卑，觉得自己的“缺陷”非常明显，人际关系，特别是异性关系，也因此受到了很大的阻碍。女士都因为他长得不好看，所以不愿意跟他玩。

事实上，在咨询的一开始，我一点儿也没有发现他所说的这个问题，直到他非常认真地跟我分析他外貌上的这个“缺陷”之后，我再仔细地观察，才看到这个所谓的“严重缺陷”。

他认为这个缺陷让他非常自卑，在找对象的事情上也受到影响。但真实的情况是，他的自卑让他异常在意这个缺陷，从而使得他在与别人相处时，不断地想到这个事情，自然就很难表现得很好了。

经过一段时间的咨询，他看清楚了自己之所以会特别在意外貌的原因，也逐渐开始将自己关注点放在外貌之外的地方，比如知识、气质、能力等自身的优势上面，慢慢自信了起来。

在生活中，他遇上了一位心仪的女士，并勇敢地展开了追求。最近更新的消息是，这位女士已经答应做他女朋友了。

现在网上经常会看到因整容失败出现事故、因减肥而出现问题的新闻报道，但还是有越来越多的人去做医美、整容、减肥……这些不断挑剔自己外貌上的问题，不断通过各种方法去改变的人，实际上就是存在容貌焦虑了。

其实，不仅仅是这部分的人，我们每个人或多或少都会对自己的外貌有这样或那样的不满：

“皮肤黑了，我要涂点美白的”

“最近没怎么运动，肚子都胖了”

“单眼皮显眼小，不好看”

“左边脸比右边脸大，太丑了”

希望自己能够变得更好是人之常情，适度的焦虑也能成为我们进步的动力，但要注意的是，不能让这种焦虑影响到自己的正常生活。

容貌焦虑，焦虑的点不在于现实，而在于自己对现实的看法，在于“认为自己不够好”的想法。是不是真的皮肤黑、肚子胖、单眼皮、大小脸都不重要，因为没有了这个焦虑，还会有另一个焦虑，因为这些焦虑背后是自卑，所以不管是什么模样，他们都会焦虑，都会不满意。

容貌焦虑者追求的是外貌上的完美，希望用外部的完美作为自己内心的力量，支撑起自己的自信心。他们在过往的生活当中，可能会是经常被人否定，也可能是父母、老师都给他们很高的期待和要求，还可能是重要的人曾经对他们说过关于外貌上的不好……这些都会让他们产生自卑感，使得现在需要通过外貌的完美来增强自信心和安全感。

所以，要处理好自己的外貌焦虑，重点也是要去处理这些自卑的观念，重新建立一个正确、健康的个人认知。

首先，学习做个差不多小姐/先生，不刻意对外貌追求100分，你的60分在别人眼里就是80分。

外貌只有本人才是百分之一百在意的，很多时候身上的一些小小的不足，并不会引起别人过多的关注，气质、言谈举止、穿着打扮都能给你加分，所以不需要追求外貌上的100分。

其次，要意识到每个人都会有优点和不足，要接受真实的自己。

并不是只有你一个人有不足，每个人都这样那样的不足，可能是宽额头，高发际线，肤色黑……而每个人也都会有自己的优点，所有的这一切形成了独一无二的你，你可能不是最完美的人类，但你能成为最美好的自己。

同时，远离那些总是打击你的人。

经常对你进行精神PUA的人要尽快远离，他们是造成你自卑的根源。有些人可能会不自觉或习惯性地说你不好的地方，这时，你要学会拒绝这些话，勇敢跟这些人说：“不要再这么说我了。”

如果他们不改变，那么你就尽可能地远离他们，减少听到这些话。

另外，还可以多去培养自己的兴趣爱好，做自己喜欢的事。

在做自己喜欢做的事，擅长的事时，快乐成本会大大降低，久而久之会意识到，其实外貌并不是唯一衡量自己的标准，你还有很多闪光点的。

如果你尝试了各种方法，但还是很焦虑自己的容貌，甚至影响到了正常的生活，那么你就需要去寻找专业的心理咨询师，帮助你去处理这些焦虑及其背后的问题了。

我看过一部叫《人形》的韩国微电影，讲述的是一个小女孩为了追寻整容而失去自我的故事，电影中除了女主和她的闺蜜之外，所有人都是锥子脸、大眼、高鼻、樱桃嘴，无论男女，最后女主和闺蜜也去整容，最可怕的是连狗都被带去整容了。

影片最后，每一个人都是锥子脸、大眼、高鼻、樱桃嘴，“美”得千篇一律，失去了自我的独特性。

《2021女性生活新趋势》中，“反容貌焦虑”这一关键词已然上榜，美没有唯一答案，标准自己说了算，期待在不久的将来，“容貌焦虑”这一个词能够不再被使用，也祝愿每个人都能成为最美好的自己。

*本文来访者的故事已征得了本人同意，其中涉及到的个人隐私均进行了必要的保密加工，以避免引起来访者的丝毫不适感。在阅读来访者故事时，也请不要对号入座。案例分享只为能帮助或者提醒更多的朋友。