站桩,浑圆桩就够啦!

 

图片来源:公众号,大脸猫微笑

 浑圆桩要点  

一、浑圆桩,也称混元桩、两仪桩,站姿简单,仅以养生而言,具体要求不多。

二、头部保持端正,下颌微收,两眼平视前方,目光远眺,也可将眼睛微闭。意念空灵,不要想东想西。可以将注意力放在呼吸上。

三、嘴唇微合,舌顶上颚。用鼻子自然呼吸,气息尽量轻松、绵长。

四、肩部放松,两臂放松,五指舒张,整体感觉是怀抱一颗参天大树的树干,或一个巨大的气球。

五、双膝微曲,高低因人而异,适度即可。两脚与肩同宽,脚尖向前,避免站外八字或内八字。

六、中心平均放在双脚,脊椎中直,头顶与“会阴”相对,屁股不能向外翻翘。

  浑圆桩视频演示 

浑圆桩详解

浑元桩,一作“浑圆桩”,又有“抱云桩”“云门桩”“养气桩”等异名。其档步成二字马步,或作八字马步。详细方法如下:


两足并行开立,与肩同宽,或比肩稍宽。两足尖指向正前方,或略成八字。两腿屈膝下蹲,初学或体弱者,可采用稍微屈膝的“高桩”;久练者应采用大、小腿之间弯成135度角左右的“半桩”。

重心放在两腿之间,足心含虚,全足踏实。上体自然正直,头顶起、裆落下,精神提起,含胸拔背,沉肩坠肘,尾闾中正,立身安舒(图一)。

其身法基本要领与太极拳架全然相合。

在屈膝下蹲的同时,两手由两侧回环上提,环抱于胸前,使两掌心与乳心遥遥相对,中间相隔一横拳半。两手十指和掌心也遥相对应,两手指尖之间,相距一横拳左右。两掌心朝里而略为朝下,腕根塌沉,掌心含虚。

两肘须略低于腕部,并用意里裹。全身务须有下沉的气势。

这种两臂环抱的站桩姿势,在技击意义上含有“守中”的意思。

即:以头顶百会穴至裆下会阴穴一线为中心线,使全身重心自然地落在两足之间的中心,这样,身法与裆步自然中正安舒,稳定性好,其所以置两臂、两手于圆周线上,乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守意识。

因此,腋窝要虚,而两胁空隙相对的要实。两腋虚,则臂部弹性充足,伸缩余地较大;两胁实,则边门不易受侵。但腋虚胁实是结合两臂、两肘来说的。

两臂即要用意外撑,又要用意里裹,这是有意识地锻炼两臂的掤撑之劲,兼含待机掤发击敌、以及守中防护心窝、胃院、胁腋等部的职责。

在此姿势的基础上,一旦化静为动,只须以肘为轴,举手向上即可护及头面,落手向下又可防守裆膝。

这充分说明武术站桩与养生气功站桩,在要求上是不尽相同的。突出地表现在武术站桩的心理意志训练、放松训练、耐力训练、形态训练和呼吸训练等等,几乎无一不与武术技击要求密切相关连。


如此站定后,两眼向前平视,不怒不闭,息心静气,无思无虑。

先轻轻摇晃一下身躯,觅得最适中的重心垂直点。然后大口吐出浊气,以鼻深纳清气三至五度。继而气敛神凝,舌抵上腭,以鼻缓缓呼吸。

一般可采用腹式正呼吸法,久练者也可采用腹式逆呼吸法。吸气时气贴脊背,呼气时沉于丹田。

“气沉丹田”一词,通常泛指腹式呼吸法,而这里也借指腹部鼓荡的自我感觉。

但切忌做得过分,尤其不宜仿效硬气功表演者那样把大、小腹肌都收紧贴到脊背上去,须知太极拳主张取法于自然,而不应强硬造作。

初练站桩的人,只须纯任其自然地练习,每日一次,每次三五分钟;然后根据各人的实际情况循序渐进,逐步递增至30 分钟。

这样持之以恒地练习,就会自觉下盘日趋稳实,腰腿有功,丹田之气充盈,四肢内劲也相应增加。

与此相类似的,而仅仅在手势上稍有变化的桩式很多,都可统称为“浑元桩”。例如:

一、在上述“抱云桩”的基础上,使两手成握拳式,此即为“抱月桩”。

二、在抱云桩的基础上,两手心转腕外翻,使手心稍向外并遥相对应,如双手合抱一足球,此即为“抱球桩”。此式两手拇指指尖朝里与乳心遥遥相对,中间相隔一横拳。  

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