早起,就是救命!

今年89岁的李嘉诚作息时间非常有名:不论几点睡觉,在清晨5点59分闹铃响后起床;随后,读新闻,打一个半小时高尔夫;然后,去办公室,开始工作。数十年如一日。

如此健康长寿的状态,和长期坚持早起的习惯是分不开的:其实,这是养成规律作息的一种方式。因为一旦习惯早起,那么入睡时间自然会往前提,毕竟人的精力是有限的。

对于影响人体健康的因素而言:规律作息占百分之七十;心态、饮食、及养护各占百分之十。

如同电子设备一样,我们白天是放电,晚上睡觉是充电,长期不规律作息就如同充电时接触不良,充电效果差。如果晚上只冲了50%的电,白天还要释放100%,那另外的50%从哪来?答案是:从五脏借。

五脏在古书中为“五藏”,是“藏”的意思,藏的就是人体的精华,如果总是借,一般人借15年身体就垮了。

年轻的时候什么感觉都没有,一过四五十岁了,病就全来了。其实这是一段从量变到质变的转化时间。

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早睡早起的7大好处

不止规律作息,坚持早睡早起也有很多好处。

不早起,阳气没有生起来,人就乏力,乏力的同时还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。起得越晚,睡得越久,反而是越累,不信你一觉睡到中午12点试试。

世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益,专家们根据研究结果总结了早起的7个好处:

1精神状态会更好

俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨。研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。

在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来心情反而不好。

2皮肤变好,黑眼圈变少

长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,长期坚持黑眼圈也会变淡。

比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。

3患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。同样,按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

4不容易长胖,身材好

我们都有体会,如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错,熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调。

同样,如果按时休息,早早起床外加适当锻炼,不仅不会发胖,还有可以保持苗条身材。

5不易生病,提升免疫力

多项研究表明,睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。

6注意力集中,效率更高

研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是:充足的睡眠,有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。

7为人和善,人际关系好

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率,更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起,这些问题都会得到明显改善。

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几点起床最健康?

对于中老年朋友,早起不是什么难事,经常4、5点就醒来了,但是到底几点起床才算健康的早起呢?是越早越好吗?

日本东京几所大学联合进行了一项研究,结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布,在调查了3017名23~90岁的健康成年人后,研究人员发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。

所以,随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所调整,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。

不过总体而言:6点起床,是个四季都适宜的时间,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。

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