抑郁症症状,你有几条?《内含6招抗抑郁大法。》

图片发自简书App

昨晚刷微博,被乔任梁因抑郁自杀的信息刷屏了。

当时第一个想法就是,谁是乔任梁?

继续刷,网友告诉了我答案。

看了他的照片,是阳光帅气,笑容灿烂的人。



促使我记住了这个人的因素如下:

1,名字中的梁。2,和我同龄。3,笑容灿烂,却身患抑郁症。

这三点,每一样,我都有。

乔任梁的经历,是他个体选择的路。祝愿他一路走好。

作为一个从抑郁症中走出来的人,今天就很想和大家谈一谈抑郁症的症状和一些治疗方法。希望可以帮助和指引有需要的人,走出抑郁,避免陷入自寻短见的绝境。


以前我和抑郁症打交道了两三年。

我的父母,朋友,同事,以及其他身边人都不知道我这个乐观爱笑的大男孩居然会有抑郁症。

当然我自己也不知道。

即使很多时候,觉得生活苦闷,孤单寂寞,人生没有意义,不想面对现实,喜欢独处也害怕独处,可是另一方面,我一直要求自己坚持写作,阅读,运动,积极参加各种社交活动,给自己做积极的心理疏导……

是的,即使在绝望的日子里,自杀的念头一闪而过,我也觉得很正常,静静和这些羞于启齿的阴影和平相处,觉得只要继续活下去,只要继续向前走,人生总归是有趣的,总会时来运转……

这个过程,我自学了心理学,并开始在线给网友做免费咨询。作为一个成长型自爱顾问,我慢慢学会了引导有需要的人,转变心念,调整认知,学会自尊自爱,建立起积极健康的自我评价,找回内心的爱和力量。

慢慢的,我发现给别人的经验和方法,往往是我需要用上的。

就在我感到曾经的问题不再是我的困扰的时候,就在我能够笑着面对我的阴影部分时候,就在我看见大量的抑郁症故事后,我才后知后觉意会过来,噢,原来我患过抑郁症……



那么,什么是忧郁症?

世界卫生组织研究表明,如果持续两周以上,每天都感到空虚,持续性情绪低落,对一切事物没有兴趣,没有价值感,容易疲倦并且思维迟缓,很可能得了抑郁症。

如果想知道自己有没有抑郁症,不妨参考一下以下抑郁症的常见症状:

1,情绪长期悲观消极

2,提不起劲,对什么都不感兴趣。

3,习惯性失眠

4性欲和食欲下降。

5,对未来没有指望

6经常感到无助

7,身心灵容易疲惫

8,对自己的评价越来越低。

9,反应迟钝,感觉麻木,甚至出现自杀念头。

10觉得人生没有意义或者生命空虚。


如果你持续半个月,出现三条以上的症状,那么你有可能正在和抑郁症这个家伙打交道。

这个时候,不必惊慌。

不是所有抑郁症患者都会选择自杀,或者不可救药。

再说了,现在世界瞬息万变,生活压力大,很多人都患有不同程度的抑郁症。很多人都通过主动努力走出了抑郁症的困扰,比如现在很火的剽悍一只猫,比如作者本人……

如果不小心中招了,一定要冷静主动去解决这个家伙。我们可以自我治愈,或者请求他人的帮助,再不放心,可以去找精神科医生做确切的检查,他们会根据个人情况,给出适合的治疗方案,开一些抗抑郁药物,并做心理疏导。

一般人所说的抑郁症,其实分两类:

第一类是抑郁情绪,受到生活中负面事件的影响,每个人都可能遇上,持续时间段,容易痊愈。

第二类才是是真正的抑郁症,病因复杂,让人精神上长时间悲观厌世,产生自杀倾向,需要治愈时间的也比较长。

所以,我经常提醒自己和身边人,我们要给自己足够的爱和耐心……




从身患抑郁症到治愈抑郁症,从蒙在鼓里到旁观者清,我回顾了一下自己成长的历程,我发现,我抑郁症形成的原因,主要是两个方面:


1,父母对我的评价和态度。

我曾不止一次提到,父母是很反对我写作的。

他们,觉得写作不能养活我自己,是一个没有前途的职业。可是我刚想要写作那当儿,真是铁了心,一意孤行。父母开始说教,发现和我讲什么,我都不听的时候,开始在经济上切断对我的支持,开始对我冷嘲热讽,把我骂成垃圾,蠢得像猪,特别在犯了一点小错,也会引来一顿语言的冷暴力……

2,被女人拒绝。

过去有段很长的时间吧,我感到自己是一个没有用的废物,是一个被父母抛弃的孩子,是一个没有能力,没有成绩的失败者。这样极度自贬自卑的我,经历了几次一开始很甜蜜,然后就被抛弃拒绝的感情。

这两个原因先后发生在五年前,导致了我后来两到三年的与抑郁症对抗的经历。


后来我发现,抑郁症并不是矫情,脆弱和想太多,而是一类复杂心理疾病。有很多起因,遗传呀,生活方式不健康呀,压力缠身呀,内分泌失调呀,药物滥用,不良习惯和瘾头呀……

可以说,是多重因素共同导致了抑郁症。



回首来时的路,我是这样走出抑郁症的。

分享如下:


1,经常进行深呼吸。

经常有意识的关注和进行深呼吸,可以将我们从后悔担心悲观厌世等等消极的心理活动中拯救出来,让我们回到当下,找回愉快美好的情感,感受生命本源的轻松和轻盈。

日常生活中,我们不是在回忆过去,就是在惦记未来,很少活在现在,真实的感知现在。这样缺乏觉知的生活,重复单调,问题一大堆。

经常关注我们的呼吸,可以将我们拉回当下,找到生命的活力和自由。

别等待,现在就试一试深呼吸吧,记得闭上眼喔。


2 经常静坐冥想

一天之中,找个安静的地方。

独自静坐,闭目养神。放松身体的每一部分,然后去像一个旁观者,去观照自己的身体感觉和心理活动。不要跟随我们的感觉和念头,想象它们是一条河流,而我们只是坐在岸边,安静觉知。

我经常在静坐冥想中,关注自己的呼吸,同时把自己想象成宇宙,去提醒自己放下对生活和情绪的抗拒排斥,引导自己去接纳自己的阴影部分。

这个练习,让我学会了无条件的接纳,并与抑郁症和平共处。


3 自由写作

我经常进行自由写作。

不去要求自己写得多好,只是用写作进行自我梳理和救赎。

想到什么,就写什么。想到哪里,就写到哪里。如实表达自己的喜悦,恐惧,自豪,羞愧,自由的释放自己的情绪和感觉……

当我感到孤独失落,人生无趣,前途没有盼望的时候,我会写作,我万万想不到,它可以释放我的压力,治愈我的创伤,转变我的心念,帮助我,鼓励我,支持我……


4 即使害羞内向,也坚持多层次社交

是的,大多时候,我们尽量逃避与人接触,习惯独处,可是越是如此,我们越要反其道而行之,多跟我们的父母,兄弟姐妹,邻居,房东,同事,朋友,甚至买早餐遇到的大婶多多打交道。通过不断和不同的人接触和生活,我们会赢得别人的关心和支持。

当我们感到自己不是一座孤岛,而是和别人有着亲密温暖的连接时,我们更容易走出心理困境。


5 坚持运动

生命在于运动呀,亲!

关于运动的好处,不用啰嗦了。大家都是成年人了,要改变,就真正采取行动,去运动吧。

找到你感兴趣的项目,然后坚持下去。坚持下去。坚持下去。


6 找心理咨询或者遵从医嘱吃药

抑郁症,真的是病,一种流行病。

如果患上了,没有什么可以羞愧的。去寻求心理咨询师的帮助吧,当我们向信得过的人,倾诉藏在心里的秘密时,问题就已经解决了一般,实在不行,就去看看医生,然后服用一些扛抑郁的药。别习惯性得过且过,一味的觉得没有什么用就不去尝试。

面对抑郁症,一定要高度重视,趁早治疗!


结语:

这六个方法,并非万试万灵,但是每个都值得我们去尝试。

如果你身边有人正在和抑郁症对抗,请一定给以他们足够的温暖和善意,去理解和支持他们;如果是你自己正在和它们打交道,记得学会接纳它们,认识它们,与它们和平共处。

面对抑郁症,我们需要做的,就是对上述六个,甚至更多的治疗方法保持开放接受的心态,组合使用,去学会接纳和表达真实的自己,去学会放松和静心。

然后有一天,我们会发现,抑郁症并非洪水猛兽,它完全可以成为我们的人生路上的良师益友。


梁超文,一个持续书写的心灵写手,一个自嗨型新人类,一个成长型自爱顾问,正在用文字为这个世界注入新的活力和喜悦。如果我的文章给你注入新的查克拉,欢迎打赏转发和点个关注喜欢。

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