这个小窍门,让你的虐腹效果增加200%,瞬间生效!!!

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蓝枫运动健身
2017.03.07 12:30* 字数 491

在马甲线、人鱼线风靡的今天,

虐腹,成了许多人健身的首选。

迷人马甲线


想要秀出迷人的腰腹曲线,

需要满足以下两个必要条件:

1、体脂率降到相对较低的水平

2、腹肌在锻炼时获得充分刺激




1、怎么减脂?

这方面的文章实在多如牛毛,水平也是良莠不齐。各位看官一定要用自己的智慧之眼,去明辨真伪……

减脂任务艰巨


蓝枫曾在三篇文章中,讨论过相关话题:

对减脂人士,碳水化合物是“毒药”吗?

减肥十大误区,你中招了吗?

想有效减脂,请大口吃肉!


至于把体脂率降低到多少的问题,下面这张权威的图表,应该能让你做到心中有数。

你需要综合考虑性别、年龄、体脂区间。

体脂范围参考表

* NIH:美国国立卫生研究院

* WHO:世界卫生组织




2、怎么有效刺激腹肌?

练出马甲线的第二个必要条件,相信不少人都曾有过如下烦恼:

每天能做卷腹上百个,去健身房的时候,各种虐腹器械也是轮番轰炸。然而到了第二天,却并没有感到明显的腹肌酸痛……

自己盘算一下,难道是:

  · 腹肌太强大,已经无法再训练增强了?

  · 训练方法不佳,对腹肌的刺激不充分?

通常来说,上述第二条的可能性比较大!


卷腹解剖示意图

下面这个短短的视频,

绝对能让你耳目一新!

一个不起眼的小窍门

虐腹效果提升200%……

瞬间生效!!!



一个小窍门,让你的虐腹效果翻倍! - 腾讯视频

视频来源:Athlean-X

中文字幕:蓝枫原创

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