拖延症?懒癌晚期?药方在这里。

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文/韩大爷的杂货铺

子曰:春困秋乏夏打盹,冬天还想睡一会儿。时代在发展,科技在进步,人能懒成什么样,谁也保不住。最近,有读者朋友发来简信吐槽:韩大爷,快救救我,感觉自己快懒到家了,什么事都往后拖,明知道不是长久之计,可就是管不住自己,再这么下去,感觉整个人生都荒芜了!

这位读者朋友的遭遇不是个例,生活中的我们或多或少都有点遇事向后拖的习惯,也有人戏称自己是懒癌晚期,这些没什么大不了,都是人之常情。

世间一切均有尺度,过犹不及,如果把拖延养成了一种习惯,就会大大影响做事效率。如何摆脱这该死的拖延症呢?今天,韩大爷就从认知到行为,给大家提一些治疗拖延症和懒癌的小建议。

1 用正向的思维引导自己

这第一条看似平淡无奇,却极为重要。你知道吗?最可怕的事不在于你有拖延症,最可怕的是你告诉自己说:“唉,我是一个有拖延症的人。”这个观念一旦在你的小脑瓜里彻底定型了,再想力挽狂澜也就基本没啥可能了。

为什么呢?人是最善于自我催眠的动物,而且行为往往由意识引领。很多情况下,你告诉自己是什么样的人,你现实生活中的行为往往真的就奔着那种人格去。

韩大爷在中二期间迷信星座,但由于当时智力捉急,以为星座这东西要根据人的农历生日进行推算,结果一对号入座,发现自己是A星座,并顺带看了一眼A星座人的性格特质,在日后的生活中发现说得太准了,我真就是A类的人哎!并发觉自己的行为日益向A类人靠拢。

两年后,我终于智商漂浮到常人水准,偶然机会得知自己原来是B星座,发现说得更准了,我真就是B类的人哎!并发觉自己的行为日益向B类人靠拢。

一言以蔽之:自我暗示的力量,管用,也可怕。

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有一次,一位读者朋友问我:我做事情总是三分钟热血怎么办?我首先一句话拦下来:停!千万别告诉自己是个三分钟热血的人。原因就在这里。

2 打破造成拖延症的心理诱因

你会因为自己有一点拖延而鄙视自己甚至厌恶自己吗?我不会,我反而尊重你。因为我知道,拖延症神马的其实并不意味人有多么无能多么无耻,恰相反,这类的人往往仅仅是不够自信而已。

一个人为什么会拖延?为什么一件任务明晃晃的摆在那里自己就是不肯立马做?为什么时间越紧压力越大反而越想绕开这块石头令谋其他?

根源就在于,你不够自信。不相信自己可以一口气把问题解决好,不相信自己能够应付得来过程当中的各种难题,一看无从着手,立马灰心丧气。

我们常说万事开头难,难就难在了我们往往会夸大问题的复杂性,同时又会忽视解决问题时乘数效应可以发挥出巨大的威力。

很多事情往往是前百分之二十的起步期比较难,稍一咬牙做完这百分之二十,剩下的百分之八十会自动的向你脚下聚集。这在传播学领域有个著名的理论对应,叫创新与扩散。

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当我们足够自信,觉得可以胜任一项任务后,接下来要扭转的心理就是求稳心态与完美主义了。

我们的一生都在追求稳定与平衡,这并没什么不妥,但所谓的平衡你要知道,它指的是动态的平衡。生活是不给你停下来喘息一下的机会的,所有的事情也不可能像线性编辑一样从某处暂停一会修改一下,这一切就像你骑自行车,你需要不断地向前蹬才能在行进中保持平衡,初学者骑车时最应注意的问题就是:脚不能停。

拖延症患者是慢性子吗?我觉得恰恰相反,他们大多应该是急性子。正因为太心急,所以就出现了完美主义的心理,凡事一上手,但凡不能几小时几天内见成效,立马不想再继续。但正如前面所讲的创新扩散理论一样,在戳破窗户纸前是需要一定的积累期的,只要把这短短的起始阶段熬过去,剩下的一切,不用别人催你,你自己就找办法去做了。

3 时刻保持着“但求次优”的魄力和勇气

如果你有拖延症,那你脑海中一定常抱着一个观念不放:破罐子破摔。

作业太多太难写?干脆一点也不写!矛盾太杂误会太大?干脆不解释一句话!

爱情里面不行就分,事业方面将错就错,既然已经这样了,那就让它糟糕透顶吧!

以上是很多拖延症患者脑海里常蹦出来的想法。其实,身患拖延症的你对自己要求真的蛮高,什么事要么不做,要做就非得做到最好。可喜可贺,你很有上进心,唯独缺乏了一点点追求次优的魄力和勇气。

中国式教育里饱含着竞争机制,这让我们从小在头脑中就树立起了“成王败寇”似的观念。但你要知道,这世界上除了第一,还有第二值得努力,除了最好,还有次好值得追寻,一件事,未必人人都能做的滴水不漏,你只要尽最大努力,完成它的二分之一,哪怕是三分之一,百分之一,都值得被欢呼与鼓励。

曾经看过一部摄人心魄的电影,叫《飓风营救》。影片中,连姆·尼森饰演的父亲是一名退休了的美国特工,她的女儿在法国旅游时遭遇绑架,身在家中的他通过越洋电话在女儿被拉走前与她进行了最后一分钟的简短对话。

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他让女儿高喊出绑匪的一切外貌信息后,电话挂断。没有任何线索,没有任何头绪,但特工父亲就是凭着一股但求次优的魄力,顺藤摸瓜,步步为营,一环套一环地调查跟进,最终愣是凭借着一己之力将女儿成功救出。

很多事情,一眼是无法理顺出所有头绪的,先上手把能做的做好,下一步的方向才能渐渐水落石出。

4 牢记帕金森定律,做好时间管理

面对拖延症,最好的办法是什么呢?每日给自己做个计划表,并按事情的重要程度先后排序。另外,你要下意识地压缩提供给自己的时间,这不会让你做事的质量降低,因为即便有更多的时间给你,你也不会去拿来干什么事情。

政治学中有一条声名显赫的“帕金森定律”,它与“墨菲法则”“彼得原理”并称为二十世纪西方文化中最杰出的三大发现,这一定律又演化出了十条法则,可谓条条经典,今天为大家介绍帕金森定律关于时间管理方面的运用,即:压缩提供给自己的时间。

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帕金森发现,人做一件事所消耗的时间差别很大:一位老太太要给侄女寄明信片,她用了1个小时找明信片,1个小时选择明信片,1个小时用来写祝词,决定寄出明信片时是否带雨伞,又用了20分钟。做完这一切,老太太劳累不堪。同样的事,一个工作特别忙的人可能花费5分钟在上班的途中顺手就做了。

生活中的我们跟那个老太太是不是有几分相似呢?您一定有印象,小时候我们国庆放长假,一天就能写完的作业任务,我们一看有七天的时间,完全够用,便会不自觉地拖了又拖,到最后玩也没玩踏实,作业也没写完。

假如你的太太给你三天时间让你带回来一台吸尘器,你一看几分钟就能解决的事,不用着急,结果往往就会是这台吸尘器三个月都没到家。

帕金森认为,工作会自动占满一个人所有可用的时间,如果一个人给自己安排了充裕的时间去完成一项工作,他就会放慢节奏或者增加其他项目以便用掉所有的时间。

而这种无意识的举动不仅不会让你感到轻松,反而会因为工作的拖沓,膨胀而苦闷、劳累,从而精疲力竭。所以,对自己狠一点,要做什么就 Just do it !


结语:今天跟大家分享了一下治疗拖延症的方法,希望对读者朋友们有所启发与帮助。请时刻记住:不要轻易告诉自己“我是什么样的人”,用雷打不动的自信熬过原始积累期,凡事追求次优,不要完美主义,合理规划每一天,牢记帕金森定律。

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