如果你对拳击的印象，还停留在职业比赛上，那可就真的有点out了~其实拳击早就开始走进大众生活，很多人把拳击列为日常锻炼的项目，很多明星都加入其中了呢~

比如姚晨，就曾经在微博安利拳击运动哦~而且还表示自己已经从初学者进入了职业拳手训练了呢！

从姚晨训练的照片可以看出，对待拳击她是很认真的，也一直在坚持这项运动。

同样喜爱拳击的还有刘涛，刘涛一直有坚持健身的好习惯，她在《欢乐颂》里饰演的安迪就喜爱上了拳击。褪去角色光环，现实中的刘涛也是一位拳击爱好者呢~

同样喜欢拳击的还有最近因为《乘风破浪的姐姐》，再度翻红的张雨绮。性感女王张雨绮，没事就戴上拳击手套挥汗，难怪肌肉线条这么舒展好看。

还有很多模特也用拳击来保持身材，比如Gigi Hadid就是街头快速反应肘击的疯狂“粉丝”。

在运动上同样极具天赋的“天神”吉娘娘也对拳击运动亦钟爱有加，就连家中都备着拳击沙包。看看这击打的力量感，简直不敢惹~

还有拳龄超10年的利马，出拳速度快到吃瓜群众都看不清楚了~

这么多人爱好的拳击运动，到底有什么魅力？能使这么多爱美和保持身材的人热衷呢？今天就来好好介绍一下哦！

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拳击的好处

✔减脂塑性

拳击乍一听是个男性化的运动，但也因为他超级有效的燃脂效果，让很多美女也趋之若鹜。每小时拳击课，能消耗的热量高达400到800卡，等于是普通慢跑的2倍多！

而且拳击还是一项全身都要参与的运动，对身体的有氧、无氧能力和各个部位肌肉的爆发力、耐力，核心力量都有非常高的要求。除了减脂，还能提高心肺功能，减脂、塑性双管齐下。

在拳击中，每一拳的发力都涵盖了双脚、腿部、胯部及手部的动作，相当于调动了全身的力量，能让身体各个部位的肌肉都能得到很好的锻炼。

所以它也被认为是所有格斗项目的必修课：没有所谓安全区域，在移动过程中击打者借助全身力量，快速出拳完成致命一击。能够明显地提升身体整体的反应速度，从而渐渐变成一种本能。

✔锻炼身体协调性

在进行技巧训练之前，教练让学员们做过一些协调性的练习。因为拳击不仅仅是需要用到胳膊，练过的人都知道，拳击的发力在腰不在膀，是要求全身的协调统一才能保持身体稳定性，出拳才能正确发力。

久而久之的训练下来，身体的协调性自然会慢慢变好。还能提高专注力，消除办公室人群因久坐产生的腰疼、颈椎疼等。

✔健康的发泄方式

无论我们处于什么年龄段，都会有各种各样的烦恼和不如意，如果不发泄出来，有害自身健康，但发泄给最亲近的人会导致关系的僵硬。

这时候拳击就可以帮助你了！对着沙袋一顿猛打，把心中的不满发泄出来。都市girl们的舒压好途径噢！

✔提升气质

练拳击的好处除了提升身体素质、运动能力外，还能提升个人气质。当你的心肺、反应、速度、耐力、爆发力都得到锻炼后。你会感觉整个人更“轻盈”了，气血通畅，精力充沛。

很多女生可能会担心练了拳击之后会变成女汉子，其实不然，长期练习拳击确实会改变人的性格，但更多的是会让你自信起来，变得坚强，自带“柔中带刚”的独特气质，这和“女汉子”是完全不一样的。

✔ 防身

请注意，一个只是业余拳击训练者，肯定无法硬碰硬的打倒一个健壮的男人的。但学习拳击时，有很多技巧会告诉你如何闪躲，如何利用对方的弱点。

让你学会察言观色，揣摩对方的心理，灵活闪避对方的攻击，甚至伺机而动。如果真的遇到歹徒，上上策当然不是制服他，而是用学到的招数为自己赢得逃跑的时间。

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什么人适合练拳击？

✔ 适合人群

最好是有一定运动基础的人群，如果体能太差了，建议先提升一下体能，否则在拳击运动的入门阶段会感受到一些阻力。

因为在拳击训练中，会运用到非常多的大小肌群，比如腿部、腰腹部、臀部、背部等。在有一定的肌肉训练经验的前提下，特别是核心肌群（从肩到膝盖区间），会知道如何去控制、发力、配合。

要当把握好力从地起、核心发散至四肢的诀窍之后，出拳的力度和速度会有非常高的质量提升，也更容易在运动中更好地保护自己。

✘不适合人群

有癫痫病史者不适合。由于拳击运动是以头部为主要打击目标的，因此有癫痫病史者在头部受到打击之后往往会诱发癫痫，并且使病情加重。

肺结核和哮喘发生期不适合。肺结核是一种消耗性疾病，参加运动会使病情加重；哮喘发生期参加运动易出现呼吸困难。

心脏病患者不适合。如先天性室间隔缺损、心肌肥厚以及有舒张期杂音等心脏器质性病变者。在激烈的拳击运动中心脏负担较重，有心脏病者当然不能胜任。

肝脾肿大，肾脏游离以及患有隐睾症和疝气者不适合。在拳击运动中肋下和腰部均为受打击部位，腹部也会受到打击，因此，肝脾肿大者若被打击肋下可能会引起肝脾破裂；肾脏游离者在腰部受到打击后会引起肾脏重度脱垂；而隐睾和疝气者如腹部受到打击更是十分危险的。

高血压患者不适合。运动中因精神紧张和心率加快可使血压进一步升高，在这种情况下如果脑部受到打击有可能发生脑血管意外。

03

拳击动作推荐

热身动作1：Downward Dog Kick

每边各做10次高踢腿，记得腹部一定要出力。

热身动作2：Punching Russian Twist

充分运动你的腰腹部，免得在拳击过程中拉伤。

拳击动作1：刺拳 + 直拳

Jab刺拳：用你的左拳直刺出去，迅速收回，通常是连续动作的第一拳；

Cross直拳：右拳直接向前方打出。

拳击动作2：刺拳 + 直拳 + 勾拳 + 上勾拳

Hook勾拳：左右手都能用勾拳，利用转身的核心力量带动拳头；

Uppercut上勾拳：从下往上的勾拳，一样左右都能出拳。

拳击动作3：上勾拳 + 勾拳 + 直拳

拳击动作4：刺拳 + 刺拳 + 直拳

迎面走来的盛夏，烦人的除了湿热的天气，就是肚子上一圈圈顽固的脂肪...

与其困在开足空调的卧室里慢慢养胖，还不如勇敢走上拳场——酣畅淋漓地出汗，痛痛快快地减脂~