【0509 今日悦读】1069-Helen
书名：《另一种选择》
篇章：第4-9章
感悟：
001 记录负面事件从短期看幸福度会降低，从长期看却会增加幸福感
我初中时经常痛经，那时只能一步一步慢慢走去学校，原来十几分钟的路要走四五十分钟。我一直对老妈没有送我上学这件事耿耿于怀，我觉得她不够爱我，在我这么难受的时候都不帮我。
十几年后，也就是前几年我和她说起，她说完全不记得了。我有些失望。
后来我参加了一个演讲俱乐部，把这个心结讲了出来，自己在家排练的时候哭了很多次，上台讲完，突然觉得释然了。那个时候可能我妈太忙了，没顾不上我，她心里是爱我的。如果我不记下来，只想着老妈对我的好，可能这件事到现在都放不下。
002 把负面情绪描述具体，更有利于缓解负面情绪。
“我感到特别生气”比“我感觉很不爽”要更具体；“我感到委屈”比“我感觉不太好” 要更详细。
003 把“自放式观念”取代“自限性观念”
即使现在我不怎么样，但我还是有价值的——这属于自放式观念
我只有对别人有价值的时候，他们才会喜欢我；求助他人是一种软弱的表现——这些属于自限性观念
004 用未来的目标来定义自己，而不是用过去的创伤和错误。
以后介绍自己，我可能这样说，我是一名个人成长的培训师和咨询师，而不是说自己在毕业时没有做定位，做了几年与环保安全相关的工作，后来找到自己的兴趣做心理咨询做了几年，因为不会营销又从心理咨询转英文培训，然后又转回来，虽然事实就是这样。
给别人起外号时，可以用对方的梦想来起，比如老妹申请了国际驾照，我就给起了”国际庆”（她名字里有个庆字），她晒美味时，我就喊她”美食家“，让帮我参考搭配时，叫她”时尚达人“，老妈说在棋牌室打牌时，喊她“王总”，晒鸡汤文时，喊她“王教授”
005 每天记录三个成功时刻，”治疗“ ”我只是走运症“（作者称为”冒牌者症“，我简单称之为”只是走运症“）
参加考试，会担心不及格，如果考的很好被别人表扬时，就说”我只是运气好“。以前上学时班上总有那么一两个人，每次跟你抱怨说考试多难、自己答的有多差、可能会不及格，结果考下来全班前几。他们中有些人不是谦虚，是真的对自己不自信。
经历过失去亲人、离婚、失恋、失业、生重病的人，经常会有这样的表现，特别是女性。
可以通过记录每天的三个微小的成功，来减少自我怀疑，增强自信。比如我今天的三个成就事件是：取档案没有期待的顺利，没有情绪过激；回来休息后，直接看书，没有去买零食做其他娱乐；跑步时想要写东西，忍住了，继续跑步
作为管理者，对于经历个人苦难的成员，要继续把他们当作团队成员，同时要肯定工作表现。
Helen
20180509
