自己有个深刻的感受，每当想做的事情由于小我的因素没有做的时候，我们会想为什么我会这样做，你会情不自禁的恨那个小我。
首先大家要明白：
小我所做的事情是趋利避害而已，他没有错，他还有功，所以我们不用像对待仇敌一样去对待他，小我也是我的一部分，无法分割的。
小我（无法分割）被自己喂大的。小我是：基于恐惧害怕而分裂出来的人格体，当你遇到事物恐惧时，不去直面而选择逃避时那么恭喜你，你的小我又长大了一分，究其原因：是因为你没有直面恐惧，让恐惧当了小我的粮食，而导致小我越来越大。
所谓勇气是带着恐惧往前走，我们要养成积极主动的技能，在任何刺激和回应之间都有选择权，这样去训练理性的我（小黄人），在以后面对恐惧的时候我们才有能力去小我进行沟通。
我们还要正确的面对自己的情绪，大部分人认为坏的情绪是对自己不好的，的确，坏情绪总会让我们的情绪变得不好，体验感很差，但是事物是一分为二的，坏情绪有坏的一面，对应的也应该有其积极地一面，我们要正确的对待情绪给我们的提示。比如：当你愤怒时：你是否感觉自己充满了力量，当你失望时：你应该反思，要去接受自己，不去尝试控制他人。当你焦虑时：去寻找资源，缩小范围找目标等等。
处理情绪的好办法就是静观其变：找到情绪背后的正向作用。
察觉有四个阶段：先知先觉是最高境界，但是我们在生活中也常用到，比如明天有个重要的事情要，五点起，你会告诉自己明天五点一定要起来，同事还设定了n种保护措施，比如定闹钟，叫别人喊你起床，第二天果真五点能起来，这也算是一种先知先觉的场景吧
填写自我觉察表是后知后觉的阶段的手段，所以填写自我察觉表应当是没有任何困难的
以下是自我察觉表
第二天课程脑图
