1、今天的练习与前面几课不太一样，不从当天的观念着手。在这练习里，我先用大约一分钟的时间留意一下心中所浮现的念头。然后把今天的观念套用在那些念头上。我一觉察到某个不悦的念头，便可就地取材，加以运用。但也不要只选择我认为“坏”的念头。我若训练自己正视自己的念头，便不难发现它们全都善恶夹杂，很难断定孰“好”孰“坏”。也正因如此，它们才不具任何意义。
2、在取材运用今天的观念时，应照常力求具体。不要害怕选取“好”的念头，也不避讳“坏”的念头。它们之中没有一个能代表我真正的念头，我的真念头都被它们掩盖住了。“好”念头至多只能算是那更殊胜之境的一道阴影而已，而阴影会模糊人的视线。“坏”念头则会挡住视线，让人根本视而不见。两者均非我之所愿。
3、这练习十分重要，以后还会以不同的形式反复出现。此课的目标乃是训练我区分无意义和有意义的第一步。它只是一个远程目标的一个起步，教我看出无意义者俱在身外，有意义者俱在身内。它也是教我的心去辨认何者相同、何者相异的入门训练。
4、我利用自己的念头来练习今天的观念时，请具体指出念头中的主人翁或相关事件，例如：
有关***的念头不具任何意义。
它就像我在这房间（或街上等等地方）所看到的事物一样。
5、我也能够把这观念套用在我视为有害的念头上。这种练习非常有用，但不可取代“随地取材”的练习原则。无论如何，省察我的心念时，不要超过一分钟。因为我还算是新手上路，容易落入胡思乱想的陷阱。
6、此外，由于这些练习仍属于一个起步，我会发现，特别难让自己放下那些尾随念头而来的判断。今天，复习的次数不要超过三或四回。我们以后还会回到类似的练习。
我的感悟
早上儿子起床，叫妈妈过去，我过去了说妈妈没叫醒，我的念头是，明明叫醒了，这是在闹起床气，找个人撒气。----这些念头不具任何意义。
有关我觉得妈妈总是问三问四的念头不具任何意义。它就像我在这房间（或街上等等地方）所看到的事物一样。
特别难让自己放下那些尾随念头而来的判断。---是这样的，马上判断我妈妈就是想管我！
