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“生而为人，我很抱歉。”
“有的人8岁就死了，80岁才埋。”
“今天看了看，30楼好像也不高，人间不值得。”
……
一看到这种丧了吧唧的句式，就知道又到了网易云音乐的深夜12点。
在音乐中感到悲伤本是一件很正常的事儿，但不知道从什么时候开始，
网易云音乐的评论区变成了卖惨的主战场，一些毫无逻辑的编造故事也能被顶上热门。
少年不识愁滋味，为赋新词强说愁，说的就是这种吧。
因为评论区有太多假装抑郁的矫情文字，久而久之网友就给网易云起了个新名字：“网抑云”。
为了抵制“跟风丧”的现象，网易云官方发起了云村评论治愈计划，邀请心理学家以及心理学志愿者入驻，还增加给陌生人一个拥抱的暖心设计。
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顺着这个话题，想跟大家聊聊抑郁这件事。
虽然抑郁症这个名词大家并不陌生，近些年来，因为抑郁症而去世的明星大咖也不在少数。
但不得不承认，我们对抑郁症的了解还远远不够。
根据世界卫生组织（WHO）在2017年发布的《抑郁症及其他常见精神障碍》（Depression and Other Common Mental Disorders）报告，全球抑郁症患者已经超过3.2亿，平均发病率约4.4%。
每年因为抑郁症而自杀的死亡人数高达100万，换句话说，每小时就有114人因为抑郁而选择自杀。
中国抑郁症发病率相对较低，但也达到了4.2%，平均每24人中就有1人抑郁，因为人口基数大，所以抑郁症的总人数达到了5000多万。
倘若根据2019年，北京大学第六医院黄悦勤等教授在《柳叶刀 · 精神病学》发表的研究估算，到目前为止，中国抑郁症患者已有9500万，接近1个亿。
这些数字是冰冷的，但数字背后的痛苦却是真实存在的，对抑郁症患者而言，每一天都是一种折磨。
“我死了，他们才相信我病了……”
这是2018年，站在峨眉山金顶上纵身一跃，选择自杀的21岁年轻小姑娘留给世间的最后一句话。
女孩去世后，她的遗书引起了舆论的广泛关注，在遗书的开篇，她写道：“我得了一种病，叫抑郁症。”
她说，“很多人把这种病当成是脆弱，想不开。我想说不是的，我从来不是个脆弱的人，就像不经常喝酒的人也会得肝癌一样。没有太多的诱因，就这么发生了。”
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因为民众对抑郁症认识的不足以及对其存在的误解，我国抑郁症患者的生存环境不容乐观。
在很多人看来，抑郁症患者就是负能量太多，喜欢钻牛角尖。
虽然这些话非常刺耳，但我觉得这并不是他们本性上的恶意，而是对抑郁症不理解所造成的误解，错把抑郁情绪当成了抑郁症。
就像康帅傅和康师傅完全是两码事一样，抑郁情绪和抑郁症的不同，也如云泥之别。
其中最大的不同就是负面情绪的持续时间，抑郁情绪来得快，去的也快，当你吃上一顿美食，睡上一觉便会消失不见，
而抑郁症患者的负面情绪，至少会持续2周，甚至伴随一生。
抑郁症不是简单的闷闷不乐，而是丧失了对生活的希望，觉得一切都失去了意义，即便是彩票中了大奖，也会觉得了无生趣。
我很讨厌人们动不动给自己贴上抑郁症的标签，原因就在于此。
因为很多人不过只是一时的抑郁情绪，当轻易给自己贴上抑郁症的标签，很快恢复后便会觉得抑郁症并不可怕。
从而进一步加深对抑郁症的误解，当下一次碰到真正患上抑郁症的朋友时，就很难感同身受，反而觉得对方矫情。
“如人饮水，冷暖自知”，就像崔永元所说，自己在患病初期，面临最大的问题不是疾病本身，而是身边人的误解：
“他们觉得我就是想不开，小心眼、爱算计，以前火现在不火了，所以受不了了。”
其实不仅是在网易云音乐，在很多平台上，我们都会看到一些人通过卖惨的方式骗取流量，动不动就给自己贴上抑郁症重度患者的标签。
当然了，我并不是说所有表达痛苦的人都是在无病呻吟，但其中，有多少人只是矫揉造作，渴望用抑郁症来博取同情，我们就不得而知了。
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人为什么会得上抑郁症？
20世纪60年代，美国前心理学会主席，积极心理学之父马丁·塞利格曼曾做过一个著名的实验，研究狗是如何“患上抑郁症”的，并因此在业界一炮而红。
他将狗狗分为三组，并分两个阶段进行实验。
实验的第一个阶段，马丁·塞利格曼对第2组、第3组小狗施加电击，第1组小狗作为对照组，不进行任何操作。不同的是，第2组小狗可以通过按压地板避免电击，第3组小狗无论怎样操作，都不能躲过电击。
实验的第二个阶段，马丁·塞利格曼把3组小狗分别放入一个笼子，笼子中间有一个隔板，隔板的一端有电，另外一端没有电。
结果发现，3组小狗中，第一阶段完全没有遭受过电击的第1组小狗，以及遭受电击但是可以通过按压地板避免电击的第2组小狗，很快就学会了从笼子有电的一端跳到没电的一端。
而第一阶段无论如何做都避免不了电击的第3组小狗，此时只会趴在笼子里，呜呜哀嚎着，经受着电击一动不动。
为什么1、2组的小狗能第一时间想方法躲避电击，而第3组小狗却一动不动？
答案就在于它们的脑子里形成了一种固有认知：我做什么都没用。
不是电击本身，而是电击造成的这种认知让第3组小狗放弃了挣扎，马丁·塞利格曼把这种现象称为“习得性无助”。
在后来的研究中，人们发现同样的现象也适用于人类，并认为这种习得性无助就是抑郁症的根源。
当然，这是患上抑郁症的因素之一，生活中很多事情，都会直接或间接地导致抑郁症，比如遗传，童年的糟糕经历，一场突如其来的意外，长期过大的压力等等。
人们经常说，抑郁症就是心病。
这话不假，但并不全面，对一些被抑郁症折磨的患者而言，生理上的病变也令他们痛苦不安。
在《运动改造大脑》一书中，作者约翰·瑞迪就深度解释了抑郁症和神经元之间的关系。
大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。
但是，当大脑内一些重要的神经递质，例如5-羟色胺、去甲肾上腺素、以及多巴胺的减少，便会导致人体神经内分泌的异常，引发抑郁症、焦虑症和强迫症。
市面上大多数改善精神状态的药物，就是以调节这些神经递质为目标的，所以，当生理上出现病变时，单纯地依赖心理调节就收效甚微。
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所以如何摆脱抑郁症？
摆脱的前提是确定自己得上抑郁症，所以第一步就是学会区分抑郁情绪和抑郁症，
在明确患上抑郁症的基础上，根据其产生的原因，可以从生理改变和心理改变两个角度解决。
首先，针对生理上的。
前面我们说过，抑郁症不仅仅是心理上的病变，还包括生理上的病变，严重时必须接受专业的医疗介入。
比如药物治疗，通过吃药帮助大脑中的神经恢复正常，又或是物理治疗，譬如认知行为治疗(CBT)，正念疗法，电抽搐疗法，无抽搐电休克疗法（MECT）等等。
术业有专攻，以上这些方法都需要专业医生的指导，切勿盲目用药。
对抑郁症患者朋友而言，最温暖的一句话不是鸡汤式地告诉他们要走出去，而是一次聆听，一次陪伴，又或是一个拥抱。
最有效的一句话不是想想你的父母，而是提醒他们按时吃药。
其次，针对情感上的，要做的就是缓解情绪，重新唤起对生活的渴望。
曾看过一则TED视频，演讲者是一位与抑郁症抗争了多年的患者安德鲁所罗门。
抑郁的经历让他决心深度研究走出抑郁的方法，为此他开始环游世界寻找并采访不同地区，尤其是贫困地区的抑郁症患者，收集各种各样治疗抑郁的方法。
最后，他发现：抑郁的反面，并非快乐，而是活力。
对于一个肿瘤患者，如果你让他每天早晨倒立20分钟，即便他觉得自己感受良好，但那个肿瘤依然还在那里不会改变。
但对于一个普通的抑郁症患者，如果他告诉你每天早晨倒立能让他感到精神愉悦，那么，这个方法对缓解他的抑郁症就是有好处的。
所以说顺着这个思路，我们不能发现，每一个人对抗抑郁症的方法是不同的，只要能找到一件让你真正放松，感到快乐的事情，它对缓解你的抑郁症就是有效的。
需要提醒一点，逃避并不等于放松。
对有些人而言，刷剧、看综艺会觉得开心，感到释放，但在另外一群人的内心深处，他们刷剧时往往伴随着更大的焦虑以及浪费时间的负罪感，此时，刷剧所带来的所谓放松反而不利于缓解他的病情。
至于做什么能够让你感到真正的快乐需要自己摸索，但有一个共性的方法人人都可以借鉴，那就是运动。
前面我们提到，不少治疗抑郁症的药物就是为了提高神经递质的水平。
但除了吃药，在《运动改造大脑》一书中，作者发现，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，能够有效提高神经递质的水平。
所以，如果哪一天你感到不快乐了，先跑个1600米再说~
安徒生说，仅仅活着是不够的，还需要有阳光，自由和一点点花的芬芳。
愿大家都可以摆脱抑郁症的困扰，重新唤起对生命的希望，努力前行，向阳而生！
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参考文献：
WHO.Depression and Other Common Mental Disorders[R].Geneva:WHO,2017
《运动改造大脑》约翰·瑞迪
《2019中国抑郁症领域白皮书》抑郁研究所
作者简介：
用时间酿酒，没有太多成功经验，倒有不少失败教训，分享出来愿你我都少走点弯路。
