Life Coaching是如何让我凌乱的生活彻底改变的

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HMU小楠
0.5 2017.03.21 08:47* 字数 2421

我是个妈妈,非常普通的妈妈。我不是那种可以一边带三个娃一边考上哈佛的学霸,也不是能够每天健身把肥肉练成马甲线的美妈,相反,我是那种普通的不能再普通的妈妈。我身材一般,生完孩子之后腰上一直松松垮垮的挂着层游泳圈。我的睡眠永远不足,孩子频繁的夜醒成功的把我从“一觉睡天亮”星人变成了神经衰弱患者。我白天晕晕乎乎的工作,晚上身心疲惫的带娃。我没时间读书,没时间运动,没时间经营夫妻关系,没时间处理婆媳问题。我每天挂着两个大黑眼圈,顶着因为太久没有搭理而毛燥的奇怪发型,眼神空洞,身材微胖。是的,我就是你们心目中一直以为的那样的,“妈妈”。

所以,从有了孩子一直到三个月前,我的生活一团糟。

直到我认识了Judith。

Judith是我的朋友Zihui的同学,美国人。三个月前,当我和zihui描述我陀螺一般无可奈何的生活的时候,zihui说,为什么你不找一个life coach呢?

Life coach?生活教练?我的生活……还需要别人来“教练”吗?

当我提出以上问题的时候, Zihui给出了这样的回答:Life coach是一种新兴的助人方式,它通过一系列有方向性、有策略性的过程,洞察被教练者的心智模式,向内挖掘其潜能、向外发现可能性,促使被教练者有效达成目标。

简单来讲,life coach可以帮你理清思绪,制定并执行计划,克服拖延症,达到比较理想的生活状态。

虽然我不懂她在说什么,但Zihui是心理学博士,说的一定没错。

后来,Zihui给了我Judith的邮箱,我三个月的神奇之旅就这么糊里糊涂的开始了。

Coaching是如何进行的?

为了用最简洁的语言清晰描述整个coaching的过程,请允许我用非常理工科的叙事方式进行叙述。

时间及频率:总长三个月,每周一次,每次40分钟

交流方式:电话

前期准备

在每次coaching session之前,我会填写一个叫做“Call Focus Form”的表格,发给Judith,以便于提前确定coaching主题,提高效率。表格是长这样子的:

THE CALL FOCUS FORM

1. Since our last coaching session I have:

(Jogging for 0.5h every morning)

2. Important issues I'm procrastinating on are:

(Reading plan)

3. Key problems to deal with are:

(Time management)

4. On today's call, I most want to focus on:

(How to make time for reading)

5. The ideal outcome for our call today:

(Figure out good time for reading and make a small action)

Coaching具体方式:

在第一次和Judith电话的时候,她告诉我,在整个coaching的过程中,你只需要做一件事,那就是回答问题。我会不断提出问题,你只要回答就可以了。听起来很简单是不是?然而并不是这样的。接下来我会举一个例子说明原因。

Judith:根据你的call focus form,你今天想谈谈关于身体健康的问题。

我:是的。

Judith:你能先说说,你心目中理想的“身体健康”是什么状态吗?

我:睡眠充足,精力充沛,不爱生病。

Judith:如果想达到这样的状态,你觉得应该怎样做?

我:规律运动,按时睡觉。

Judith:为什么你觉得要规律运动?

我:运动可以让我感觉很好,白天精力会很充沛,晚上睡眠质量很高。

Judith:关于运动,你觉得你可以做点什么吗?

我:我可以跑步,我挺喜欢跑步的。

Judith:什么时间跑?

我:我以前都是晚上跑的,但现在孩子睡得晚,就不能跑了。

Judith:其他时间呢?

我:早上倒是应该可以,但我从来没试过,感觉很难耶。。。

Judith:愿意试试吗?

我(挣扎了几秒钟):好吧。但每天只能跑20分钟。

Judith:好的,你愿意承诺这周每天早上跑步20分钟吗?

我:好。。。。

Judith:如果有什么原因让你没能跑步,你觉得会有哪些原因?

我:下雨,姨妈,孩子生病,我自己生病。

Judith:如果这些事情发生了,有什么替代方式吗?

我:下雨的话我可以在家里做keep,姨妈的话我可以用走代替跑。孩子或者我自己生病的话可能就要暂停了。

Judith:有什么办法让我知道你做到了这些?

我:我可以拍每天早上跑步的风景照,然后邮件发给你。

以上的问题看起来简单,但个个切中要害,所以回答起来并不是那么轻松。而回答问题的过程,其实是对思绪的非常强有力的整理,它会让我清晰的认识到运动的重要性,在执行过程中可能出现的障碍,以及怎样清除这些障碍。最重要的一点是,coach不会给你任何建议,所有答案都来源于你自己,而这也是你愿意付出行动的根本原因。

Coaching主题:

每次coaching session的主题都是我自己决定的,这些主题都是我生活中最亟待解决的问题。随着我和Judith彼此了解的加深,问题也逐渐由浅入深,从刚开始的时间管理、拖延症等到后面深层次问题的探讨。以下是我整个coaching过程中所包括的主题和行动。

1. 睡眠质量提升

— 每天运动半小时,冥想五分钟

2. 定期运动

— 每天早上慢跑半小时,如遇雨天用keep代替

3. 读书规划

— 每天地铁读书40分钟

4. 房屋布置(设计读书角)

— 完成布局设计和家具选购

5. 时间管理

— 做日计划、周计划、月计划,并在手机设置提醒

6. 夫妻关系

— 每月一次单独相处,如外出吃饭或看电影

7. 冲突处理

— 观察自己在冲突中的情绪反应和思维模式

8. 完美主义

— 给picky and bossy的自己写信

9. 学会倾听

— 在别人说话的时候提醒自己shup up and WAIT (Why am I Talking?)

10. 与自己和解

— 给小时候的自己写信,show compassion and sympathy,告诉她Don't worry, everything would be OK

现在的我

在最后一次coaching session中,我对Judith说,You have no idea what these three months means to me. I’ve learnt a lot, and changed a lot.

以下是这三个月以来我的生活所发生的改变:

我坚持每天5点半起床,慢跑半小时,虽然后来由于孩子生病中断,但一直坚持了两个月。这在以前是从来没有过的(通常是三天)。

我每天在地铁里看书,三个月以来看了十本书,同时对部分书籍做了读书笔记和精彩语句摘抄。

我设计好了南瓜的读书角,包括一个三层木制书架,懒人沙发,和一个长颈鹿样子的落地台灯。而这件事我在之前已经拖了半年之久。

我下载了练习冥想的app,每天中午做五分钟冥想。

我养成了做计划的习惯,每天早上用10分钟做日计划,每周五做下周的周计划,每个月的最后一个周五做下个月的月计划,这让我更加感受到了对人生的掌控力。

我开始学习理财,每天记账,学习在线理财课程。

我开始花时间静下心思考如何经营夫妻关系,反思自己的不足,加强和老公的沟通。

我开始了解了自己在面对冲突时的思维模式,慢慢学会如何在冲突中进行情绪管理,理性的处理冲突。

我开始给“我“写信,软弱的我,胆怯的我,挑剔的我,追求完美的我。我开始学着关照自己,爱惜自己,而不是忽略和抗拒。

所以,现在的我,还不错。

不仅仅是因为我做到了以上的事情,更重要的是,我意识到,真正能够掌控我们人生的,只有我们自己。如果想过精彩的人生,我们必须下定决心,做出行动,不管这是多么微不足道的一小步。

日记本