瑜伽扭转体式那么好,一套瑜伽扭转体式序列送给你

长期练习瑜伽扭转的四大益处



扭转体式的第一大益处:可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经,另外,还可以缓解腰部肌肉疼痛。


扭转体式的第二大益处:可以使脊柱更加灵活。随着年龄的增长,人的各个部位会变得越来越僵硬。脊柱作为人体的一个核心部位,如果经常做扭转类体式,就能使脊柱重新变得灵活起来。


扭转体式的第三大益处:可以按摩腹部脏器,促进消化系统。


消化不良、肠胃肿胀、排便不畅...这些都是我们生活中常见的问题。而瑜伽中的扭转体式,可以帮助我们解决这些问题!


扭转体式的第四大益处:使脊柱排列更整齐。


所以无论是每日趴在课桌上用功读书的学生族们,还是整日趴在办公桌上的上班族们,脊柱排列都或多或少会出现一些小小的问题。


今天推荐一套简单的流瑜伽序列,扭转和拉伸完美配合。


01丨下犬式、单腿下犬式、弓步扭转



来到下犬式,保持5次呼吸,吸气抬起右腿向上,弯曲膝盖,保持3次呼吸,呼气往前落到右手外侧,右手向上延展,保持5次呼吸。


02丨蜥蜴式、低位弓步变体1、低位弓步变体2



在上一个体式基础上,右手撑地,脊柱延展,保持5次呼吸,呼气左膝盖着地脚背贴地,右手推右膝盖打开,保持5次呼吸,弯曲左膝盖,右手向后拉脚跟靠近臀部,保持5次呼吸。


03丨低位弓步扭转、弓步扭转、金字塔式


在上一个体式基础上,左脚踩地,膝盖着地,扭转向右,双手合十,保持5次呼吸;吸气右腿伸直,膝盖离地,保持5次呼吸;呼气右腿伸直,双手向前,背部延展,保持5次呼吸。


04丨低位弓步、低位弓步扭转、低位弓步后弯



左膝盖着地,脚背贴地,双手向上延展,保持次5次呼吸;双手打开,扭转向右,保持5次呼吸;右手向下,左手向上,延展脊柱,保持5次呼吸;换边重复所有体式 。


练习之前做拜日式5遍热身,建议加入到自己的流瑜伽序列中,让你的序列有更多的扭转元素。

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