2018年3月1号，丽江天气以往的晴朗，蓝天白云！今天是恢复快走健身的第一天，会跟以前一样每天打卡签到晒数据。

天气虽然好，但是心情沉重，刚才光着脚丫亲测来一下体重，貌似越来越胖，已经92.5公斤了，作为一个36岁的男人，随着年龄越来越大，体重越来越重，这说明健康情况不容乐观！为了自己健康必须要减肥了。

先谈谈减肥的原理，平时每天摄入的热量要小于消耗的热量才能保证减肥成功，也就说你每天不管无论如何走多少步。

怎么样才能愉快的通过运动减肥?

无论多忙，选择早上或者晚上，每天快走10公里，风雨无阻，把健身的过程也理解为静思的过程，每天都拿出一两个小时独处、沉淀。

不仅能健身还能反思自己一天做了什么，接下来新的一天要干啥。

做人做事做生意，贵在坚持持之以恒，我用运动的方式首先改变自己，做任何事情三分钟热度观念。

刚运动完回来马上开始大吃大喝，特别是吃过多的垃圾食物，可乐雪碧的什么都来一点。那你肯定还是瘦不下来。因为我们能通过运动消耗的热量其实很有限。

你可能辛辛苦苦走了一个小时，回到家吃个炸鸡加杯啤酒，你这天就白运动了。所以希望靠运动减肥的你我怕，单纯想运动就能瘦那是不现实的，必须运动跟饮食双管齐下才能瘦下来。

我年前坚持每天快走10公里，接近100多天，已经从原来的95公斤，减到了82公斤，按照之前的进度减到70公斤左右，很轻松的事情。 但是天有不测风云，谁知道上夜班的时候，不小心受伤（蒸球泄露，为了逃命从2楼跳下，摔断小腿），一直到现在才恢复。

不管是快走还是跑步等等，各种运动方式，一定要保护好自己，对于快走我们一定注意，膝盖。刚开始走不建议距离太远，可以从3公里起，有一段适应时间，感觉第二天腿不酸，在继续加大距离。

受伤这段时间一直在山区里，由于没有网络，这个公众号还有自媒体平台都停止了更新。既然现在伤已经好了，而且还胖了这么多，是不是应该继续健身，把一身脂肪甩走呢！

有的网友看了我之前写的快走日记，给我留言问我，快走减肥有用吗？我负责任的告诉你，肯定是有用，但是要看你怎么走。

减肥常常挂着嘴巴的一句话口号是什么？ 管住嘴，迈开腿。这里指的什么，就是摄入的食物，不要每天都吃热量过高的食物，比如油炸的食品，迈开腿就是多运动。

适合减肥的运动就很多了，快走、跑步、游泳、健身操、跳绳等等等！运动是常用的科学的减肥良策，不仅可以消耗多余的热量和脂肪，还可以强身健体，不跟吃药有副作用、反弹等。

很多人纠结选慢跑还是快走，其实这个完全根据个人喜好，相对而且快走膝盖受伤较小，总之因人而异，选择合适的自己的。

我之所以选择快走方式减肥而不是跑步、游泳、跳绳，是因为快走属于中等运动强度比较合适，跑步不是每个人都能坚持下来的，但是走每个人不分男女老少很容易坚持下来。

快走很容易达到促进脂肪的消耗，同时不用担心增加食欲，很好的防止减肥过程中因为饥饿感导致摄入量增加。科学证明中等强度运动时心率为最大心率（220-年龄）的60%～70%。

快走的时间选择早上还是晚上，这个要因人而异，选择早上有利于一天充满激情，让我们一整天精力充沛，选择晚上更容易达到减肥效果，消耗一天摄入的热量，悄悄赶走多余脂肪。

既然选择运动来减肥，一定要明白一件事情，那就是要持续一段时间，比如一个月甚至更久，才能看到减肥效果，正常来说快走健身至少要60分钟，能起到效果，跟跑步比起来这个耗时间多，但是强度小不容易让膝盖受伤。我自己是每天快走10公里，大约用时90分钟左右。

跟我同样胖想减肥的朋友，一定注意了，只是单纯选择快走来减肥，不会立马见到效果，但是配合饮食一起的，一个月减掉8-10斤，妥妥的没问题。

要想减肥快一点，可以每周做2～3次全身力量训练，例如举哑铃、深蹲、一些其他力量器械练习等，可以增加肌肉含量，增加身体能量的消耗。

除了运动以外，我们还需要适当控制饮食来减肥。否则，即使每天快走10公里，但自己不注意多喝几瓶可乐、多吃几块蛋糕、多吃几根油条，那前功尽弃了。因为你摄入的热量高于消耗的热量，剩余的热量转换成了脂肪，所以会越来越胖。

胖胖减肥首先要从饮食调整，减肥期间把高升糖的主食米面换做低升糖的主食粗粮、土豆红薯，别的照旧吃——但都不能吃撑，8分饱就好。同时水果也要少吃，一天别超过2-3个苹果的总量就好。特别晚上一定注意少吃、少吃、少吃，七分饱，过了晚上8点一定记住，不要吃任何东西了。

所以减肥期间，还要控制高热量食物的摄入，多吃新鲜蔬菜及水果，多喝水。

选择运动减肥的好处，以后瘦下来，只要每天坚持运动，不管怎么吃不会跟以前那么容易涨肉了。

我明确的告诉你，快走运动有着非常好的瘦身减肥效果，但是快步走瘦身绝不是一朝一夕就可达到目的的。每周应进行快走运动5天，每天不少于60分钟，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，但仍然可以与人交谈。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。

最后温馨提示:快走需要准备一双舒适的鞋，在走之前一做做适度的伸屈运动，先慢步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左，也就是一公里大约9-10分钟，随着锻炼时间，速度会增快。

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特别说明：

很多人想通过运动方式来健身，但是很难坚持下来，你们知道为啥不？

这是因为缺乏监督、缺乏鼓励，缺乏交流，很多时候一个人容易 懒惰！

为此我建了一个（收费群），群的主要目的就是互相监督顾虑，很多人在一起更有动力。  当你每天坚持打卡签到，把自己定的任务完成，钱会退你。

完不成充当活动经费，每年我会策划一场马拉松式徒步活动！

想来挑战就关注：一起快走吧！