2019年7月过去了，做个总结。七月是一年中最热的一个月，更年期出汗，被空调吹得腿疼，艾灸灸好了。
一、日常
1:做了30天精美早餐
2:记录天晚餐15天。
3:写新浪博客20篇，发微信30天
4:每天用精油搓脚心，推肝经，脾经。
5:每天吃王浆一匙
6:每天酸奶拌茯苓粉或者拌蓝莓。或者打蔬果奶昔。
7:每天一个5粒枣，蓝莓，枸杞。
8:每周面膜，眼膜各两三次。
9:每天搽地板和窗台。
10:每天按揉腋窝100次。檀中穴100次，揉腹部50次。
12:每天抡膀子100.
13:每天梳头发100-200次。
14:每天吃芝麻粉，虾皮。核桃。。
15:每天或者隔天煮姜枣茶喝。
16:每天用养生壶煮一壶健康汤水。
17:每天中午午睡一小时。
18:每天吃牛肉干一块。
19::每天参加智能厨房21天打卡，完成一个21天。
20：:每天写晨间日记。
二、读书写字娱乐
1:简书10篇
2:写新浪博客20篇
3:读书2本,《这么慢，那么美》《越简单，越美好》
4:看电视剧3部，《长安十二时辰》《亲爱的热爱的》《宸汐缘》
5:每周看《向往的生活3》《空间榜样》《极限挑战5》《中国好声音》
三：运动健身游玩
1:走296799步，平均每日9574步，单日最多18164步。
2:单日十公里以上8天。
3:晨练8次。
4:每日贴墙站15分钟
5:每天运动打卡，卷腹100，死虫式100，侧踢腿各50，后踢腿20，甩膀子100。
6:湿地赏荷花
7、下班沿河走5-6公里15天。
四：身体状况及保养
1::天热更年期症状出汗明显。
2：精油全身按摩一次，
3:清理办公室花草。狠剪，扔掉或者送人一些。窗台和桌面整洁清新了。
4:艾灸10次以上，尝试雷火灸。
5:体重84-87.斤，体脂率24-25.5%左右。肌肉率49-51%。内脏脂肪3-4。
6:经过两个多月的锻炼，腰围减少2-3厘米，侧腰没赘肉了，马甲线初显。
五：居家生活
1:沙发垫换成冰丝的，换冰丝枕套和冰丝席。
2:家里单位的蓝雪花都绽放了，水培蓝雪花一枝，长根了。
3:包饺子1次。酸萝卜虾皮粉条馅高粱面蒸饺，南瓜奶香豆角冻豆腐馅包子一次。
4:蒸高粱面红豆花卷一次。南瓜牛奶馒头一次。
5:泡酸豆角一坛。
6:冻蓝莓。冻豆角，冻苞米，冻青豆
7:清理冰箱一次。
8:每日记账，月底结帐。
9:做苏子盐一瓶。蓝莓酱一瓶。
10:改造一条好几年没穿的裤子，自己改裤腰，改裤长，可以穿了。
六：工作学习
1:干部学习网上公需科目学习完成。
2:写工作简报2篇。
3:每天朗诵或者抄写道德经。
4:公众号每周更新2-3篇文章。
5:练习软笔书法。
七：其他
1:和妹妹相聚一次，给妹妹买奶粉和高血压药。
2:和高中同学小聚一次
3:遭遇高温天儿，最高38度一天，差点中暑。
