【思维导图】
【引言】
【第一部分】
【摘录】
“不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”
——李小龙
【感想】
在生活中往往有些人，会觉得自己的压力过大，要么是的自己的要求过高，要么就是太追求于完美，想法和目标太多、选择太多、杂物太多，而且还有过多的消极偏见，都往往会使人不开心，都可能会引发一系列的心理健康问题，如广泛性焦虑、惊恐发作和抑郁。所以对自己的要求不是做加法，而是做减法，减去那些不必要的东西。
【摘录】
我们用不需要的东西堆满房间，用社交网络填充自己的空闲，发朋友圈、写博客或是发一些猫猫狗狗的视频。杂事和杂物包围着我们，让我们倍感无力，不知该如何应对。
【感想】
我就是一个不爱逛街的女生，每次买什么都会在淘宝上看，一看就是几个小时，由于选择太多浪费的时间也多，以前每次都会买一大堆东西在屋子里堆着，买了又用不着，当时买只能感到一时之快，过后又觉得很浪费，也会带一点点小郁闷，还有时自己空闲时，不会跟自己找一些有意义的事，而是做着80岁老太太都能做的事，有时就会感觉自己在浪费光阴，所以才会倍感无力，不知该如何因对，突然觉得这本书好适合自己。
【摘录】
排除杂念四个练习：
练习一：专注的腹式呼吸
“感觉就像风中的云一样来来去去，有意识的呼吸就是我的锚。”
——释一行禅师（Thích Nhat Hanh）
练习二：冥想
“冥想不是为了让你的杂念平静下来，而是为了带领你去往那份本来就存在的宁静，那份被脑海中飘过的无数想法所深埋的宁静。”
——迪帕克·乔布拉（Deepak Chopra）
练习三：驯服消极思想
“无论你认为自己能行或不行，你都是对的！”
——亨利·福特（Henry Ford）
练习四：新思想替换旧思想
【感想】
对于现在的我来说“腹式呼吸”、“冥想”和“驯服消极思想”这三种方法可以试试。“腹式呼吸”就是要专注的去呼吸，“冥想”就像在健身房一样，做每组动作大脑里都要想着肌肉发力感，“驯服消极思想”可以采用策略四“橡皮筋魔术”
【第二部分】
【摘录】
价值观就像一个指南针，每一天都能指引我们回到原来的轨道上，日复一日，我们就能朝着心目中“最好”的生活前进。“最好”是你的理想，但一般来说，当你不断接近这个理想时，即使你从未达到“最好”，你也能从“更好”中获益良多。这是很有意义的，因为生活中的许多结果都是有连续性的。
【感想】
因为你确定了自己的人生价值观，就不会那么容易被其他的事情而左右，就会朝着心中那条路前进，就算没有走到终点，只走了1/3的路，那你也是进步的，再向“最好”前进，都是有连续性的。
四种确定核心价值观的方法
【摘录】
方法一：确定你的个人价值观
你究竟想成为什么样的人？又想过什么样的生活？
从未确认过自己的价值观的你，此时就好像在生活的大海中迷失了方向一般，没有罗盘，漫无目的。你让风决定你的方向，接受即将面临的一切结果，甚至从来没有产生过怀疑。即使你曾经确定过自己的价值观，重新审视它也是非常重要的，因为你的价值观随时可能随着时间改变。
【感想】
只有先确定了自己的价值观就不会那么容易的迷茫。
【摘录】
方法二：确定生活任务的优先级
1.事业
2.家庭
3.婚姻（或情侣）
4.精神/个人成长/个人发展
5.休闲/社交
6.生活管理（例如：家务、理财）
7.健康与健身
纠结未来“是什么样”会让我们感到痛苦。期待未来的美好愿景总会剥夺我们当下的快乐体验。
如果对未来的憧憬让你远离当下，又何必对未来那么在意呢？
【感想】
纠结未来是什么样会让我们感到痛苦，那对未来的憧憬是不划算的，过好当下就行。
【摘录】
方法三：设定季度S.M.A.R.T.目标
五个首字母分别代表着：
① 具体的（Specific）：
何人：目标涉及了哪些人？
•何事：你想完成什么目标？
•何处：你准备在哪里完成你的目标？
•何时：你打算什么时候开始做？
•何物：什么东西可能会妨碍你？
•何因：你为什么要这样做？
② 可衡量的（Measurable）：可以通过问自己“怎么做”“做多少”“做的速度”来确定。
③ 可达成的（Attainable）：创造一个恰好超越你现在能力所能达成的目标，即使失败了，你仍旧能够完成一些有意义的事情。
④ 相关联的（Relevant）：与你人生中重要的一切事物和谐共生，从事业成功到家庭幸福，都能够成为相关联的目标。
⑤ 有时限的（Time-bound）：有明确的截止日期
知识转化为行动步骤：
1：确定对你来说重要的事情
2：制定三月计划
3：每周总结以及时间表的制定
我的义务是什么？我需要优先去处理的事情是什么？我有多少时间？
4：行动起来
① 把目标转化为任务
② 计划目标时间
③ 目标的优先级
④ 安排单独任务的时间
5：回顾的你目标
6：评估季度目标
【感想】
这个方法很明确但又让我感到很头疼，有感觉自己是不是不会浓缩精华，一下摘录了这么多，其实我现在是在新疆支教，现在的生活基本上都是两点一线，想通过读书来摆正自己的三观，并且希望能充实下自己，实操确实很累，但是能坚持下来，还是挺有成就感，其实我并不喜欢看书，我看书是非常慢的，就像媛媛姐所说的没有知识背景，读书就会比较慢，不能很快的理解其中的意思。
【摘录】
方法四：做你热爱的事
第一步：写下愿景
第二步：回顾你最近的生活
第三步：了解你自己
第四步：开始阅读
第五步：填充你的研究
第六步：寻找一个导师
第七步：分解你的行动
第八步：迈出第一步
第九步：开始测试
第十步：考虑其他人的感受
第十一步：存钱
第十二步：计划你的收入
第十三步：处理你现在的工作
第十四步：保持行动的积极性
专注于旅程，而不是目的地。快乐不在于结束一项任务，而在于行动的过程
【感想】
对的，每份工作都不是轻松地，只要是你热爱的工作，都会愿意花时间去行动，所以快乐不在于结束一项任务，去享受这份过程。
【第三部分】
【第四部分】
