今天我们学习的第五课老师讲的是培养自控力不被牵着鼻子走，这一课的内容，老师洋洋洒洒讲的内容都是干货，我吸收到了也感受到了主要的内容分享如下：
首先我们学到的就是怎样评估不健康情绪，怎样评估不健康的情绪，老师给出来了九个方面的信号，
第一是好担心
第二容易反悔
第三常生气
第四从自己的角度看问题
第五没有同理心
第六设法去设置自己的界限
第七很容易觉得自己受伤了
第八总是随波逐流
第九不断地为自己找理由。
那么如何控制自己的情绪呢？老师讲到了是我们要学会知觉，也就是学会聆听自己的内心，第二个就是要学会表达。表达也就是学会去释放自己的情绪，那么怎样去释放呢？讲了四个方面的内容，一是学会向当事人去表达，二是学会向他人去表达。第三就是学会同环境去表达，第四学会自我表达。那么如何去练习控制自己的情绪？老师讲到第一种方法就是学会深呼吸。我们要学会一分钟平均呼吸四到六次，这样去练习也就要学会放慢呼吸才能够释放自己的压力，
第二就是好好吃饭，好好休息，好好的运动。我们经常会说吃饭休息运动这是充电，而我们工作沟通决策都是放电，所以我们要想放电必须要学会充电，这是第二个方面的方法，第三方面呢就是要学会冥想，冥想，也就是学会打坐，闭着眼睛学会均匀的呼吸。这是最最重要的也是一个方法，可以每天去多练习就可以释放自己的压力，控制自己的情绪，总而言之我们一定要学会控制自己的情绪，这样有了自控力才能够不被外界的环境或者不被其他的人去牵着鼻子走。收获到了，感受到了，再次谢谢老师的精彩分享！
