（除了第二天的经历和感受您还可以在文章的下方看到这些探索人生的思考）

1，怎么学习成为自己心的主人。

2，‘诸恶莫作 众善奉行 自净其意’这个自然法则与我们的身心有着怎样紧密的联系。

第二天

第二天早上凌晨四点钟门外的铜铃声再次响起，随着新鲜感的消逝我自动的开启了赖床模式——捏着手表在被窝里继续眯了25分钟，然后钻出被窝迅速地穿完衣服走去禅房，待我进去的时候大部分人已经坐定，当然，除了我那还没有进入状态的室友。

除了困意，胳膊也疼到了极致，而我根本无法长时间的将注意力集中在呼吸上，别说是呼吸，我甚至无法长时间的把注意力集中在胳膊的痛感中，心性非常的凌乱，狂野地如同一只野兽，在过往的生命中，我惯性地跟随着念头从事着各种行动毫无觉察，而此时的我被没收了手机、书本、笔，没有任何娱乐可供消遣。这样的逼迫下我清楚地看到，这如野兽般狂乱的心是如何控制着我的生活，而我也终于意识到训练这只野兽的重要性，没有任何东西，比我们狂乱的心更能伤害我们，也没有任何东西，比我们训练过的心更能帮助我们。而训练我们的心性就像训练一头野兽，需要极强的耐心和技巧，成熟的驯兽师是不会对野兽生气，而我却总是因为自己被念头带走的无意识反应而生气，我决定之后慢慢地放下对自己的批判，并学习成为自己心的主人。

课间休息的时候我观察别人的反应，有一两个学员像我一样进行胳膊的舒展运动之外，其它的并无太大反应，对比之下，我因为自己的不同，感到一些焦虑，午饭后是一对一辅导的时间，我急切地询问老师“我肩膀巨疼无比，怎么破？”，老师极其慈祥、平静、微笑地说出来一句那一刻我觉得非常残忍的话“感受它。”。

这之后，我对这身体上的疼痛居然多了一丝破罐子破摔的平常心，下午我终于能够将注意力更多的拉回到呼吸上，感受呼吸摩擦着鼻孔的触感，感受它时而极速时而缓慢，时深时浅的变换，禅堂十分安静，有时甚至能听到旁边人的呼吸声。我左边的位置上坐着我的室友，小姑娘频繁地变换着姿势，右边的位置上坐着一个跟我年纪相近的意大利姑娘，褐色的卷发，严肃又安静，很少感觉到她有变换姿势。而我之后更是在心里默默地把她竖立成自己的榜样，“敌不动则我不动”，实在有几次忍不住的动了一下，发现她也紧挨着动了一下，原来大家都在互相影响着。

下午开始，录音中传出的指示变成了：

“将你的所有注意力集中到上嘴唇以上、包括鼻子以内的三角形区域里，观察呼吸所带来的感知。也就是说观察气息在进入和流出时，触碰到你的鼻翼、鼻孔、鼻腔、还有人中区域的细微感知。”

下午的练习中，我意识到当身体某些地方发痒的时候，我立即条件反射的去抓挠，我想到老师关于‘平常心’的教诲，于是试着在痒的感受升起的时候，只是观察它，感受痒的感觉而不生起习性反应（挠它），结果它果真在痒到了最高点的时候呈下坡趋势，然后慢慢消失，这样的经历给了我莫大的信心，觉得自己在‘定’的功力上又修了一级。更重要的是我终于在经历上去接受，所有的事物都是在不生不灭，所有的升起都会灭去，没有永久而持续不变的事物（而我后来知道，这便是在修慧）。

晚上开示的时候葛印卡老师讲到我们在这里的十天只做三件事情——持戒、修定和锻炼智慧。我也是第一次明白了持戒不是僵硬的规律，而是在帮助自己柔软的内心建立起一道过滤网，这让本性叛逆的我放下了对戒律的反感心理。然后葛印卡老师（音频）讲到我们前三天半一直在练‘定’，以便为我们接下来的‘慧’做准备。这个信息让我心里踏实不少，也发愿更加努力的练习，储存足够的‘定’，来迎接之后的‘慧’。

这一夜睡的好沉...

1. 怎么学习成为自己心的主人

想要控制自己的心，我们必须学习成为自己心的主人，学习如何让自己的心专注，也就是以清净心为基础的‘定’，我们都知道当我们的身体衰弱时，我们需要锻炼它，来让它变得强壮，那么当我们的心衰弱时也需锻炼，锻炼心的四种办法就是不停地检查自己的心：检查并去除不好的念头、维持没有恶念的心、不因升起的善念而骄傲、创造升起善念的条件。

2. ‘诸恶莫作 众善奉行 自净其意’这个自然法则与我们的身心有着怎样紧密的联系

我们在惯性的对外为目标导向的思维模式下，总以为‘行恶’和‘行善’都是针对别人，却不知道我们自己才是第一受害者或者受益人，当你深深地觉察自己的身体时便会看到，当我们在向别人发泄自己的愤怒的时候，我们已经先在身体上产生了强烈的情绪，我们心跳加速，血管膨胀，当下我们就得到惩罚，而当我们做了益与别人的好事情的时候，我们就会体验到内在天堂般的宁静和温暖的爱。地狱是内在的，天堂也是内在的。就像克里希那穆提说过的一样，‘世界就在你心中’。

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资源链接：

2016我在意大利Belmonte山顶上十天内观禅修经历以及生命感悟（1）

2016我在意大利Belmonte山顶上十天内观禅修经历以及生命感悟（2）

-《葛印卡老師十日内观禅修每日开示 2》视频：https://www.youtube.com/watch?v=cIqgc6PVEXw&list=PLrgYk4kU_JBhoERtFemLb7s_Z0QJ7arL-&index=2

- Vipassana 内观禅修官网 ：

（中国  http://vipassana.sutta.org/）

（国际  https://www.dhamma.org/zh-HANS/index）