做到这几点4个月甩30斤(超实用篇---亲身体验一)

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减肥是一个开心又痛苦的过程,哭过、笑过、郁闷彷徨过,真的只有自己经历过才能体会到,其实最精髓的两个字“坚持”。

生完两个宝宝,卸货后体重150,吓到了吧,而且这种体重持续差不多一年时间,现在体重114斤、167公分(目标视觉110,接下来就是增肌减脂).

150时所有的衣服不能穿,不敢照镜子,不愿出门,不想收拾自己......

好了,心酸史不说了,减肥路上一点心得,给需要的朋友分享:

1、我是易胖体质,骨架大,减肥比较难.但还能成功,所以,不要相信天生胖、减不掉的说法!

2、70%靠饮食、30%靠运动(饮食更重要).

3、饮食遵循清淡,少盐少油,炸的几乎不吃、甜品近似断绝.

4、每天至少2000-4000毫升白开水,促进代谢.

5、多菜、水果(不能过量,水果糖份高),蛋白质(鸡蛋、瘦肉)粗淀粉(杂粮,全麦等),淀粉要吃但减少.

6、不能节食,要控制饮食,两个概念不同,长期节食会减缓基础代谢,一旦恢复饮食,很快复胖,可能比以前更胖.

7、有氧和无氧运动结合,一周可以三天有氧,三天无氧.一天休息.

8、有氧减脂,无氧增肌,肌肉会增加基础代谢,使身体线条更美.

9、有氧每次要30分钟以上,心率达到130以上效果更好.

10、无氧可以在网络跟着视频做,搜很多.跟着做也能有效的督促自己.

11、重训无氧不怕长肌肉,女生长肌肉很难(跟人体激素有关).

12、不要在意体重,注意体脂,同样重量的脂肪是肌肉三倍的体积.所以同样是120斤的人,肌肉多和脂肪多的看起来差别很大.

13、有天你会发现体重比以前重但以前的衣服可以穿.

14、不要说没时间,时间是偷来的,只要有心都可以(我只能靠早上天不亮老公在家小朋友还在睡觉时运动,能出去就出去,不能出去时一张瑜伽垫也可以完成运动.)

15、减脂期间会遇到停滞期(每个人不同,停滞时间一周或两三个月都有),这个时候不能气馁,坚持下去.一定要坚持!

16、开始可以徒手运动、后期慢慢增加一些运动器材.

17、千万不要相信任何减肥药,那都是花钱不讨好的事情!

    以上是粗略总结,而且没去健身房,全靠自己,如有不了解,欢迎提问,一定回复.

希望新的一年,愿我们都能遇见更美好的自己!

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