今日总结

早读:心悦学院早读 崇道堂早读 经典诵

读: 大学和论语十句,道德经1-37章,能量阅读。

每天运动作业内容:总计时50分钟

1.热身舞:莎啦啦;

2.眼神练习《黄鹂鸟》1遍,注意结束后双手搓热按摩一下眼睛(练习之前先梳理站姿,用标准站姿);加30秒不眨眼,眼神定力练习,就是眼睛尽可能睁着不眨眼,坚持30秒!

3.颈部练习:左中右转头,颈部划V字,上中下转头,每组做10个;

4.肩部练习:前后转肩各20个;伸展运动一首音乐;双手反转交叉开肩练习20;手臂撑墙开肩1分钟;

5.手臂练习:双手打开伸平,手指尖大力,前后各转20组,甩掉拜拜肉;

6.腿部练习双手叉腰,蹲马步:上下蹲起20组;登山步一首音乐的时间!

7.斜板支撑1分钟,瘦肚子和锻炼手臂力量!

8.拍打八邪操

口才练习:指定内容完成每日一本书:了不起的我2遍

今日感悟:每天将近一个小时的形体训练在坚持了三天以后越来越顺手了,事实证明本来很困难的事情,只要坚持去做都可以做到顺手拈来!感恩好姐妹云霞的邀请让我来参加早起读书打卡,希望自己可以开启一段不一样的学习之旅!

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 151,688评论 1 330
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 64,559评论 1 273
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 101,749评论 0 226
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 42,581评论 0 191
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 50,741评论 3 271
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 39,684评论 1 192
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 31,122评论 2 292
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 29,847评论 0 182
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 33,441评论 0 228
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 29,939评论 2 232
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 31,333评论 1 242
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 27,783评论 2 236
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 32,275评论 3 220
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 25,830评论 0 8
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 26,444评论 0 180
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 34,553评论 2 249
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 34,618评论 2 249

推荐阅读更多精彩内容

  • 1、自我提升:早上开车听了千城读书的《好好学习》和《精进》,感觉有很多相通之处。又想起前两天听的嶋田毅写的《学习的...
    扶摇直上十万里阅读 863评论 0 1
  • 一、今日任务完成情况 01.完成福清恒大城拎包报告 ,应注意问题分类和图片整理,报告可以做的很快了,但就是要注意细...
    Gasin阅读 153评论 0 0
  • 跑步四圈 上课10h YY1.5h 任务1h 提高效率 ,完成预期任务 明日规划: 6.50~7.05跑步4圈 7...
    小野马喵喵阅读 118评论 0 0
  • 雨もりと料理の湯気で、ぶよぶよになった場末のアパートの便所の隣に、貧しい画家のアルゴン君が住んでいた。三メートル四...
    July_by阅读 890评论 0 0
  • 在城市里呆了多年,知道自己再也无法抽身回到童年成长的地方安身立命。慢慢的儿时的记忆已如蜡炬快将燃烧成灰。...
    璐禾博士阅读 415评论 1 6