20180610兰州马拉松

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Overview

结束快2周了,今天简单记录一下此次兰州马拉松之行。


周六深圳

周六早上6点40的航班,预约了5点的网约车,调了4点半的闹钟,到达机场大概5点半,在机场吃了面包和牛奶,魔爪不让过安检,赠给了清洁阿姨。

深圳宝安国际机场

飞行了接近3小时,达到兰州中川国际机场,不少深圳跑友同乘一个航班。落地后,出门直接坐机场大巴到甘肃国际会展中心领物。

同行

机场高速上,看了一路的黄土,感觉不少工人在植树,让我想起了每天在蚂蚁森林的绿色能量,虽然微薄,但是我们跑者人多,而且每天的步数量估计也不少。

机场高速路的植树

大概1小时吧,到达第一个下车点,在黄河南岸租了个共享单车骑到了河对岸,中间路过雁滩大桥,虽然不是第一次见黄河,但还是很震撼,黄黄的、沙沙的,滚滚的,看着看着,思绪就飞到天的边际了。

雁滩大桥
雁滩大桥俯瞰黄河

到了会展中心后,起点气垫已经拉起来了,气氛感觉已经有了,公路两旁的兰马旗帜都绑好了。领物后顺带着到了博览会,感觉会场是很大,但是气氛不是很浓烈,不管是逛展会的人还是摆展会的人。我匆匆看了一下,就离开了,因为还有大神在酒店等着。住的地方大概2公里,步行过去,顺便熟悉下这里的水土、天气、海拔、路面。

到了酒店,在楼下吃了午饭。上楼跟藤神汇合,碰面后商业互吹一番,就出门奔向下一个集合点水车博览园,地主雷神将带我们逛逛。

这里水车很多,纪念进士段续的。我天真地玩了拉磨和脚踏车,可惜,不太会,在脚踏车那里把小腿磕伤了,下次得注意,赛前保护好腿啊。

水车

这个公园就在黄河边上,由河水的流势带动水车缓缓滚动。从入口进,往中山桥那边走去,中间看到很多小朋友在河边玩沙,看见狗游泳追瓶子。

乐于游泳的狗

到了中山桥下,雷神请我们坐了一趟快艇,之前在大连坐过,此番在黄河上再坐,也别有一番滋味。绕了一圈回到南岸码头,我们继续前行上桥,往白塔山公园走去。

游黄河
中山桥

很快就到了白塔山公园,公园感觉还挺有历史感的,拾级而上,一直到牡丹亭、兰州碑林。在最高点,俯瞰兰州。

白塔山公园水幕
观水小朋友
白塔山公园俯瞰

下山差不多5点半了,雷神带我们去预订好的饭店吃地道手撕羊肉,沿着白塔山公园道会展中心这段路走去,这段路是明天35公里之后的跑道,一路上看到很多摆设,在此感激组委会和工作人员以及希望办好比赛的同志们。

道路宣传
检录台

饭后,往回走到了黄河音乐喷泉,好多市民和跑者都在这欣赏水柱的上冲,水花的喷洒,静候明天的赛事。这是一份难得的美好,特别是在赛前。

黄河音乐喷泉

在北岸逗留了一番,再次回到南岸,大伙恋恋不舍,却坚决地散开,回酒店准备休息。


周日兰州

7点半起跑,按照我之前的习惯是提前2小时进食的,但是藤神说不用那么早,那就调了5点15的闹钟,起来排空、进食、再排空,穿装备,然后就出门了,和着藤神往北岸走去,人流渐渐壮大,大家有低头快步,有欢笑小跑,有亲子同行,有骑车呼呼,各式各样。

入场snapshot 1
入场snapshot 2

到了会场,一开始想着大家集合起来拍照,但是大伙起跑区不一致,最后没有碰到。接着去存包、上洗手间、热身,然后就到检录区了,在检录区看到骑独轮车的小朋友,很惊艳。

独轮车队

领导讲完话,7点半准时开跑,到我们区大概4分钟吧。

起点

下面记录一下整个跑步感受,一开始速度并不快,怕重蹈上次巴马30k开始抽筋的覆辙,虽然心里在预防着这个,也带了2颗盐丸,中间也有吃能量胶,但是身体还是在30k处抽筋了,后续的12k速度就不行了,基本上是慢跑、走路、停下拉伸。

再说说整个赛道,虽然兰州海拔平均1500m以上,但是感觉没有在昆明跑步那样,兰州的呼吸还是比较顺畅的。然后是太阳,前面在南岸段跑道,两旁的树荫是不少的,但是当天天气也算好,太阳也不弱。后半程树荫稀疏了,而且我速度太慢,没有赶上太阳更猛前结束比赛。所以整个跑下来当天没有觉得什么,第二天回到深圳才发现晒伤了,肩大部都脱皮了,嘴唇干裂了好几天。

说一下赛道的其他,

  • 观众热情、道路志愿者(晒)、举牌美女(晒)
  • 喷淋不错(车、架子)
  • 补给充足(但是我没有胃口)
  • 水(水很多,感觉我喝得也不少,但是回来嘴唇好干,是不是没喝够呢?)

顶着抽筋,完成了后续的12k,到终点差不多都12点半了,暴晒啊。。

终点
赛后拉伸

虽然这次和巴马一样,都在30k左右抽筋了,但还是勉强完赛,回去跟大神讨教了一下方法,

  • 平时30k以上的拉练太少(单次30+太少)
  • 心里暗示,将全马分成2个半马跑(因为平时拉练半马居多,大目标分成多个相对容易完成的小目标,by 藤神)
  • 糖元在前面21k消耗太多,没有来得及在21k前补充(逢5k吃一个能量胶。by qiqi神)
  • 逢0补水,逢5补胶(by Goolv神)

虽然我没有PB,也晒了很久,但是藤神、雷神都PB了,非常值得高兴。

Medal
Pace

赛后,藤神和我逛了一下酒店附近,吃了马子禄的兰州牛肉面、喝了可口可乐,然后在机场大巴站点分别。不知下次再见会是什么赛事呢?哈哈。

兰州牛肉面
挥别兰州,不知下次是何时会再来到这片黄土地

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