让你的负面情绪流动起来的练习

   负面情绪来袭的时候,我们常常会很难受,甚至完全被情绪所淹没,做出不理智的行为,伤害自己的同时,也伤害了爱我们的人。 面对这种情况,很多人选择通过自己说服和自我开导来缓解,但其实,那些情绪有时候并不是真的被疏导而是被积压在心里,甚至被压进更深层的潜意识,换用另外一种方式来控制我们。

 我们需要做的,是让你的情绪流动起来。

 让情绪流动起来的练习,可以尝试一下以下三个方法:

 1.找一个安全安静的环境,练习之前找出纸、笔和一面全身镜子,仔细的端详自己(如果你愿意的话可以脱光自己的衣服),找到自己真心喜欢或对自己满意的10个部位。如果没有镜子的话,也可以用自己的手机来做。认真仔细端详镜子里的自己,一面在纸上写下来;同时对镜子里的自己说:亲爱的XX(自己的昵称),我真的很喜欢你的XX,因为----(喜欢的原因),这让我感到很XX(一般是正向情绪词) 比如:亲爱的小明,我真的很喜欢你的眼睛,因为这看起来小小的很可爱的样子,这让我感到很开心。如果出现负面情绪,也诚实的写下来,让其自然出现,不要故意去控制,自然呈现就好。 练习5-20分钟。

 2.请以我好喜欢来写句子。喜欢后面是自己的兴趣喜好,能连接到自己情绪的,能够滋养到自己的兴趣活动。(比如听音乐、看书、跑步、看电影)注意:睡觉、购物、玩游戏之类的不算,因为这类活动没能让自己很好的跟自己的情绪连接,这类活动没能滋养到自己的身心活动。练习5-20分钟。

 3.找到你生命中很喜欢很有意义印象很深刻的三首歌曲。第一首:让你快乐、很开心的歌曲 一听就会心情会变好的那种。第二首:曾经抚慰过你的歌曲,那种感动过你的,能跟它有情感上的共鸣,让你觉得被拥抱了被抚慰了的歌曲。第三首:让你觉得被鼓励的、被振奋你的歌曲,让你觉得人生充满了希望的歌曲。找到这三首歌听后,然后找到一个人你信任的人,然后跟他分享歌曲背后的记忆,背后的故事、情感、细节、感动、味道等等。可以多天完成练习。

    做这三个练习的时候,如果有负面情绪出来,那去尝去面对自己的负面情绪,跟负面情绪待在一起 ,只是待在一起,情绪被看到、流动起来,就代表它要离开了并转化为正向情绪了。如果,有了身体上的反应,比如呕吐,头痛,身体发冷等,情绪大的受不了,就可以停下来,可以找专业人士帮忙。

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