本章在结束时，讲述了杜利教练的故事，他在1964-1988年执教斗牛犬队的主教练时，执教记录时201场胜，77场败和10场平局，赢得过6次分区冠军与1次全美冠军。通过对杜利教练执教的分析，得出杜利教练球队的诀窍：检索、有间隔、有穿插的练习、多样化练习、反思，以及细化。

以下拆页选择本章的小结内容，进一步说明作者在本章讲述的核心观点。

拆页四

来自第三章《“后刻意练习”时代的到来》

P68

人们顽固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重复就能学得更好，认为这些观点经受住了时间的考验，而且“练习，练习，再练习”的明显收效再次证明了这种方法的好处。但是，科学家们把习得技能阶段的这种成绩称为“暂时的优势”，并把它同“潜在的习惯优势”区分开来。形成习惯优势有种种技巧，例如有间隔的练习、有穿插内容的练习，以及多样化练习，这些技巧恰恰会放缓有明显成果的学习进程，它们不会在练习中提高我们的表现。我们从表面上看不到成绩提高，也就没有付出努力的动力。

填鸭式练习是集中练习的一种形式，它一直被比作贪食症—吃得不少，但没过多久基本上都吐出来了。把学习与练习间隔开来分期进行，让两者之间隔上一定时间，这样做就能让学习成果更加显著、记忆更加牢固，能有效地形成习惯优势。

间隔多长时间才够?答案很简单：只要练习不是无意义的重复就可以。从最低限度上说，间隔的时间足够出现一点儿遗忘就对了。练习环节中间出现一点儿遗忘是好事，只要它能让人更加努力地练习就行。话说回来，你肯定不愿意忘掉太多东西，以至于检索最终变成了对资料的重新学习。间隔一段时间再练习能巩固记忆。睡眠似乎在巩固记忆的工作中扮演了重要角色，所以在两次练习间至少间隔一天应该是不错的做法。

穿插练习两样或更多的内容同样也提供了一种间隔。穿插内容练习有助于发展人们辨识不同问题的能力，也是在培养人们从不断增加的解决方案中寻找合适工具的能力。

进行穿插内容练习，不能是完成一个科目的全部练习再跳到下一个科目。你需要在每个科目的练习完成前就跳到下一个科目。我们的一个朋友这样描述自己的经历，“我去上了一堂冰球课，学习滑冰、控球、射门。滑冰练习还没进行多长时间，自己刚刚有点儿上手的感觉，教练就转到控球练习上了，这让我感到非常沮丧。灰心地到家后，我说，‘为什么教练不让我们一次把技能练好呢?”其实他是遇上了少有的好教练。这位教练懂得分散精力练习不同技能要比下力气一次掌握一件事更有效果。球员感到沮丧是因为并没有在短时间内看到成果，但到下一周，无论是滑冰、控球，还是其他内容，他都会获得全面进步，效果会好于每次只专心练习一项技能。

与穿插内容练习一样，多样化练习有助于学习者树立更开阔的心理模式。这是一种能力，掌握它的人可以评估不断变化的条件，并调整应对方式进行适应。可以说，穿插内容练习与多样化练习有助于学习者超越暂时性记忆，步入更高层次的概念性学习，并把它们应用到实际情景中，从而获得更全面、更深刻、更持久的学习效果。这些学习成果在运动技能中就表现为潜在的习惯优势。

有间隔、有内容穿插出现，以及内容多样化，其实就是我们生活的本来面貌。每次出诊或是每次打橄榄球比赛，都是一次测验，也是一次检索练习的锻炼。每次常规的拦车检查对于警察来说都是一次测验，而且每次检查都不一样，这会加强警察的外显记忆与内隐记忆。只要他上心，今后的工作就会更有效率。人们常说的一句话是“从经验中学习”。有些人似乎从来不学习，学与不学的一个区别可能就在于，人们是否培养了反思的习惯。反思是检索练习的一种形式(发生了什么?我是怎么做的?怎样才能有用?)，而且辅以细化加强(下次我要采取别的什么方法?)。

正如拉尔森医生提醒我们的那样，大脑神经元之间的连接是极具可塑性的。“让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络，然后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活。这大概才是最重要的。”

「I，重述知识」（二选一）

拆页中的内容，被作者称为“后刻意练习”，如果你了解《刻意练习》这本书中的观点，那么请对比这两者的区别。

请梳理拆页中讲述的穿插练习、多样化练习、反思要点。

穿插练习：在同阶段一起进行两个或多个练习，在一个科目练习完成前就跳到下一个科目练习。

多样化练习：可以评估变化的条件，并及时调整应对方式来适应。让学习者超越暂时性记忆，进入概念性学习，并把它们应用到实际情景中，从而获得更全面、更深刻、更持久的学习效果。

反思要点：1、发生了什么事？2、我是怎么做的？3、怎么做更有用？4、还可以用什么别的方法？

「A1，激活经验」     

你曾经进行过的一次学习，在学习中采用了穿插练习或者多样化练习，请写出这次学习以及练习内容，以及当时的效果。

自虐式修改文章

曾经有一篇文章，我修改了半个月才改好。

当时写了一个A1还不错，然后根据A1修改成一篇文章。在反复修改时，学习到写文章从选题到架构，到语言的组织；及指导真姐沟通时，向她学习沟通模式和时间的安排，让我看到自己可以提升的地方。反思的效果：自己收获非常大，通过学习，不断反思检核练习，自己也可以变成厉害的人。

「A2，规划运用」 

如果你要教他人学习便签读书法，从用“后刻意练习”的内容，你将做哪些设计。

后刻意练习

准备这个月内做一期学习便签读书法，让大家从读书中学以致用。

1、先让其了解什么是便签读书法。

2、方法一①可以直接让他回忆以前的学习经验，写出A1。②再结合书中内容的知识点，写出对原文知识的理解I。③根据自己的数知识的理解，写一个A2自己怎么应用。

方法二，按RIA的顺序，先找到对自己有用的知识点R，用自己的话理解从数原文I，回忆过往的经验A1,再写出以后的规划运用A2。

3、马上用起来。