今天要给大家介绍一本书，叫做《这书能让你戒烟》，作者叫亚伦·卡尔。在本书中，亚伦为我们展现了一套系统的，和以往完全不同的戒烟方法，他将其称之为“轻松戒烟法”。这种戒烟方法具有如下特征：①即时见效；②无论烟瘾轻重，同样有效；③无痛苦、无戒断症状；④不需要意志力；⑤不使用冲击疗法；⑥无需辅助手段或替代品；⑦不会增加体重；⑧效果持久稳定。

这篇文章，是对《这书能让你戒烟》这本书的解读版。

作者亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100只烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制。

你的烟瘾比亚伦还大吗？

亚伦的吸烟史长达33年，到了后期，每天抽60到100只烟，曾十几次尝试过戒烟，有一次甚至强忍了六个月没有犯禁。但他并没有因此摆脱烟瘾，他仍然会在旁人吸烟时情不自禁凑上前去，想尽量多吸入一些烟气。乘火车的时候，他总是购买吸烟车厢的车票。

轻松戒烟法

亚伦在本书总反复强调：阅读这本书的过程中，不需要刻意停止吸烟，最好是一边吸一边看，仔细体会书中的知识和方法给你带来的变化，体会在这个过程中你对吸入肺里的每一丝烟气的感觉，也许用不着看完整本书，你就会自然而然地熄灭手中的烟头，并且再也不会拿起它。

戒烟如此之难！？

任何一位“烟民”的第一支烟都不会带来愉快的体验：真的非常呛！然而正因如此，我们放松了警惕：通常会令人上瘾的东西，大都会在初期带来愉悦的体验，从而引诱人们步步深入，最终无法自拔。比如海洛因，以及...爱情！

如果你问一个烟瘾严重的人：“假如你可以回到染上烟瘾之前的时候，你还会开始吸烟吗？”他的回答必然是：“绝对不会！”

问一个烟瘾十分严重，不相信吸烟会损害健康，不再乎其社会影响，而且完全买得起烟的人——这样的人并不多——“你鼓励你的孩子吸烟吗？”回答同样是：“绝对不会！”

所有吸烟者都知道，吸烟并不是一件好事。最初大家的想法总是“我迟早会戒烟的，不过不是今天，等到明天再说。”最终，我们会在失望中怀疑自己的意志力，或是相信我们的生活离不开香烟。

一个险恶的陷阱

一切毒品都可以让人产生快感，香烟中的尼古丁是唯一的例外。我们为什么会在青少年时代掉进陷阱？因为有吴数徳成年人已经掉了进去。男孩子开始吸烟的原因，通常是想表现出男子气概；女孩子开始吸烟的原因，通常是想表现得成熟一些。等到男孩子真的培养起男子气概，女孩子真正成熟的时候，他们就会后悔当初的愚蠢。

在我们的余生中，我们努力警告自己的孩子，远离香烟，因为那不仅损害健康，浪费金钱，还会在无形中疏远很多真正的朋友。然而，在孩子们眼中，吸烟是“只有成年人才能享受的乐趣”，哪个孩子没有一个“快快长大”的梦想呢，他们无法真的立刻长大，于是就去模仿大人的行为，追寻长大后才能享受的乐趣...比如：吸烟！

我们为什么要吸烟？

没有一个吸烟者知道自己吸烟的真实原因。如果他们知道，就不会再吸烟了。在亚伦的诊所里，他曾对数千名吸烟者问过这个问题，他们的答案千奇百怪，但都与事实相去甚远。

所有吸烟者内心深处其实都清楚，他们犯了一个愚蠢的错误：在染上烟瘾之前，他们原本没有任何吸烟的必要。他们几乎都能记得，第一支烟的味道无比糟糕，他们是经过痛苦的努力才“学会”吸烟的。最让他们伤心的是，不吸烟的人什么都没有缺少，并且还嘲笑他们。

事实上，导致人们吸烟的因素只有两种，分别是“尼古丁上瘾”和“洗脑”。

尼古丁上瘾

尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒品。许多人只需抽一支烟，就会引发尼古丁上瘾。你每次吸一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，其传导和作用速度比静脉注射海洛因还要快。如果一支烟用了20口才吸完，那么你的大脑就会受到20次尼古丁刺激。尼古丁是一种代谢非常快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%，这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降很快就会引发戒断症状。

在这里，我有必要解释清楚戒断症状的概念。吸烟者经常认为，戒烟时出现的痛苦感觉就是戒断症状。事实上，这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者心理作用的结果。

尼古丁本身的戒断症状十分轻微，绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到，他们自己与吸毒者其实没有区别。幸运的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不过，你得首先接受自己养成毒瘾的事实。

尽管尼古丁是上瘾最快的毒品，但是上瘾程度并不会很严重。由于尼古丁的作用速度很快，只消三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会排出体外，而且实质上的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者睡觉时都不会吸烟，而戒断症状甚至不会把他们弄醒。

总之，单纯的尼古丁上瘾绝对不是主要的问题，只会起到催化剂的作用，让我们意识不到真正的问题所在：社会的洗脑作用。

吸烟的陷阱：洗脑

我们最初是怎么开始吸烟的，原因又是什么？为了彻底理解这一点，你必须了解潜意识的重要性。

事实上，我们的决定99%都受到各种各样因素的影响，我们是周围环境影响的产物。

自打我们懂事时起，潜意识无时无刻不遭到各种信息的狂轰滥炸，其中许多信息都告诉我们：香烟是世界上最好的东西，能让我们放松，给我们信心和勇气。你觉得我是在夸大？看电影、话剧或动画片时，如果一个角色即将被处以死刑，他的最后遗愿通常是什么？没错，吸一支烟。这样的情节并不会对我们的意识造成任何影响，但是我们的潜意识却会吸收其中的隐含信息，也就是：“香烟是世界上最好的东西，所以我才会把它作为临终选择。”在绝大多数战争片中，受伤的人都会得到一支香烟。

关于吸烟有害健康的宣传，甚至会增加香烟的销量。吸烟者看到这样的宣传，无疑会心情紧张，于是抽调更多的烟。

极少数人尽管一辈子吸烟，却能活到80多岁高龄，而且身体硬朗。吸烟者就拿这样的个别例子作为借口，不去理会吸烟损害健康的事实。这是他们坚持吸烟的原因之一。

如果你在朋友和同事中间做个小小的统计，你会发现，绝大多数吸烟者都是意志坚强的人，包括自由经营者、企业高层、医生、律师、警察、教师、推销商、护士、秘书、带孩子的家庭主妇等——换句话说，就是生活压力较大的那些人。许多人误以为吸烟能缓解压力，所以责任和压力重大的人更倾向于吸烟，而我们通常会仰慕这样的人，所以也跟着吸烟。另一类吸烟者则是那些工作性质单调重复的人，因为他们误以为吸烟能够缓解无聊。不过当然，这也只是一种错觉。

你必须主动抗拒周围环境的洗脑作用。正如购买二手车时一样，你可以听车贩子吹得天花乱坠，并且微笑点头，但是内心绝对不能相信他半句。

什么是戒断反应？

吸烟者认为吸烟是一种享受，能帮他们放松，或是能起到别的什么正面作用。这是一种错觉，吸烟的真正作用是对尼古丁戒断症状的暂时缓解。

你的毒瘾越深，对尼古丁的需求就越大。你越是困在吸烟的陷阱中不能自拔，就越相信吸烟其实是件好事。这一切都是悄悄发生的，你完全意识不到。每一天，你的感觉似乎和前一天并无不同。绝大多数吸烟者根本意识不到尼古丁毒瘾的存在，直到尝试戒烟的那一刻为止。就算意识到了，许多人也不会承认。少数死硬分子则采取鸵鸟般的态度，把头埋在沙子里自欺欺人，努力让自己和别人相信吸烟其实是一种享受。

吸烟能释放压力？

前面其实提到过，吸烟会让你注意力不集中，更加焦虑，对于压力的缓解不会有任何正面的作用。染上了烟瘾就好比是穿上了一双小鞋，吸烟之后烟瘾暂时被满足，就像是把小鞋暂时脱下来，让你觉得格外轻松，但实际上，如果你从未穿上过这双邪恶的小鞋子，你的状态只会更棒。所谓的释放压力，只不过是尼古丁戒断症状被满足产生的错觉。

吸烟是因为无聊吗？

事实上，吸烟是无聊的间接原因之一，因为尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动，维持无所事事的物料状态。

身为一个曾经的烟鬼，亚伦像你保证，一根接一根点燃香烟，每天重复这样的过程，是世界上最无聊的事情。

吸烟有助于集中注意力？

吸烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反，因为香烟一熄灭，尼古丁戒断症状就会迅速浮现，逼你不得不分心，再点上一支烟。此外，吸烟还会以另一种方式导致注意力分散。香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，从而导致大脑供氧不足，使你难以集中注意力。

吸烟可以让人放松？

绝大多数吸烟者相信吸烟有助于放松。事实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。

许多吸烟者都喜欢饭后点上一支烟。饭后是休息的时间，没有工作压力，也没有饥饿的折磨，可以全心全意放松。不幸的是，吸烟者无法利用这段时间放松，因为他还有另一种“饥饿”需要满足。他以为“饭后一支烟，赛过活神仙”，殊不知：让他无法放松的原因正是吸烟。

尼古丁上瘾者永远无法彻底的放松，而且毒瘾越深，程度就越严重。

世界上最不容易放松的人，可能就是有严重烟瘾的企业高层人员。他们连续吸烟，永远都在咳嗽，血压很高，而且很容易受刺激。到了这种程度，吸烟已经无法完全缓解尼古丁戒断反应了。

我究竟要放弃什么？

什么都不用放弃！是恐惧让我们有如下担心：戒烟意味着放弃一些东西，少了一些生活的乐趣；我们可能会无法面对压力。

我们之所以会相信，我们需要吸烟，一旦戒烟就会导致某些方面的空虚，完全是社会洗脑的结果。

记住，吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首！

意志力戒烟法的弊端

事实上，只要你坚持三个星期不吸烟，身体对你固定的饥渴状态就会消失。然而，戒烟的真正难点并不在于对尼古丁依赖，而在于消除社会洗脑的影响。只要你真正意识到，吸烟并没有带来任何好处，戒烟也不会有什么真正的损失，你自然不会再去吸烟，毕竟第一根香烟的糟糕味道相信你还记忆犹新。

意志力戒烟法的弊端正在此处：他帮你成功解除了对尼古丁的依赖，却同时让你觉得吸烟有非常美好的一面，否则为什么需要意志力来抗拒呢？这是个非常致命的心理暗示，很多吸烟者为了某些原因甚至可以一两年不吸一根烟，但心里总觉得戒烟是一种损失，是需要一直忍耐的行为，这种心理暗示不停积累，戒烟者对香烟的心理渴望也在不断积累，时间长了，只要有一个契机，比如朋友递上一支烟，新的恶心循环就又开始了。

所以，最关键的地方在于，要明白吸烟并没有什么值得渴望的地方，戒烟也不需要意志力的参与，因为如果回到染上烟瘾之前，你的状态显然会更好，戒烟并不会让你损失任何东西。

当心减量戒烟法！

减量戒烟法有用的前提是你需要香烟，但事实上你并不需要它。使用这种方法的时候，其实你自己仍然认为吸烟是有好处的，否则何必减量，直接戒掉不是更好吗？这种心理暗示的存在，对戒烟只是阻碍，没有帮助！

鉴于篇幅所限，我这里先写这么多，如果你认为这些内容对你有所触动，那么我建议你马上行动起来。

如果你自己吸烟，那么一定要找个时间，一边点着烟，一边把这本书看完。

如果你在乎的人吸烟，那你可以陪他一起完成这个任务。

这里再给大家普及个小知识：戒烟的人容易发胖，实际上是因为你固定的戒断症状和轻微的饥饿状态非常相似，因此处于戒烟状态的人可能会吃更多的东西。即使几个星级后戒断症状完全消失，戒烟者的食量又因此大了起来。了解了这一点，戒烟者就会明白，其实你并不是真的饿，稍微忍一忍，到饭点再吃东西吧！

谢谢大家，最后再次推荐这本书《这书能让你戒烟》。