1、主题是什么

重感冒

2、事件是什么

周六约好的与闺蜜一日游，在周五的早上开始重感冒，到了晚上就开始发烧了。四肢无力，头疼头晕，当时很想与闺蜜们说，明天的一日游不去了。因为知道自己去了也玩不动，只是打酱油。但是怎么也没有把这句话说出来，很难开启这个口，总觉得约好的事情不能改变，即使生点小病也不能改变。心里特别怕因为我而扫了大家的兴。所以拐弯抹角的告诉大家自己的病情，就是没有说出，明天不想去参加活动了。大家都提出来让我多喝水，让我早点休息，没有一个人说，要是实在不舒服就不去啦。

3、即时反应是什么

抱怨，没有人心疼我，

4、此刻身体感受是什么

无力，不想动，

5、内在对话是什么

我都说了自己发烧了，很难受，都没有人主动让我在家休息。在大环境里面，各自都为自己考虑，没有人会关心我，身体不舒服也得硬撑着，不能因为自己拖累到大家的心情。不能做大家的累赘，负担，不管怎么样也要撑着把这件事儿给完成。

6、内在感受是什么

失望，被忽视

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小时候在农村里，只能在厂区的院子里面玩，玩来玩去就那几个地方，几个人。爸爸经常会出差，我就会闹着跟爸爸一起去，爸爸总说出差是要办事情的，要走很长的路，带着孩子不方便。我跟爸爸说，我能走路，不会叫累的。爸爸总是不相信，于是我就委屈哭了起来，爸爸还是悄悄的走了不带我。为了证明我能行，就会帮父母们做一些大人做的事情，讨好他们，希望能给我一次机会，跟着爸爸出差去大城市看看。终于有一回，爸爸到附近不远的城市出差，经过我的哭闹纠缠，爸爸同意了，带上我出差。记忆中就是我使劲儿地走，跟上爸爸的步伐，脚痛的都走不动了，还说自己能行，一路走一路夸我，真的是刮目相看哦。就这样跟着爸爸奔波了一天，晚上回到宾馆，爸爸问我累不累，我上，不累。然后怯懦的问爸爸，下次能带着我出差吗？爸爸说，要是像今天这样就可以。如果明天走不动了，以后还是不带你。为了能得到这个机会，我就暗暗决定，明天就是脚疼死了也不能喊疼，忍着，还要装作很轻松，不能被爸爸发现。于是就睡着了，早上爸爸一喊就立即起床，其实困得要命，也没有办法。路上口渴了，肚子饿了，也不敢说，就怕给爸爸添麻烦，以后就再也没有机会跟着爸爸出差了。回到家里之后，其实脚都疼得肿了，累得要命了，动都不想动，在妈妈姐姐面前，还装作很轻松的样子，听着爸爸在大家面前夸我厉害，夸我省心，心里无比的开心。从那以后，我就知道，自己不能成为父母的累赘，负担。要懂事省心，有什么困难自己克服，不要轻易表露出来。呈现给别人的永远是开心一面。

8、发现自己有什么限制性信念？

如果自己是没用的，是负担，最亲的人都会抛弃你，那外人更不用说了。所以我要把不开心的，痛苦的都隐藏起来，不要被人发现。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

小时候，因为满足不了自己的需求，所以要依赖父母的决定才能获得。现在我长大了，可以为自己做出选择，同时能承担选择的后果就行。我还是陷入童年的恐惧里面，对这件事情做出了判断。如果我提出来因身体不舒服而不去，大家或许会劝我坚持一下，但是我就坚持选择不去，大家也不会再强求什么，最多会说因为我不去而扫兴了这些话，也不会影响我们之间的关系。

10、可调整的回应和选择是什么?

有需求就表达出来，别人不知道你的心里想什么，无法去猜测。当别人猜不到的时候，受害者心里就出现了，还会对人性的冷漠感觉到失望，对朋友之间的感情产生质疑。

在一日游的过程中，快到中午的时候，我觉得很累了，肚子又饿了，大家还想再玩一会儿，我就表达出来自己的感受，先吃饭再玩，下午你们去玩，我找个地方休息等大家。然后大家也同意了我的意见，我们就去吃饭了，下午也没有去景区玩，而是开车到另一个环境比较好的地方，可以歇歇，买了感冒药，晚上还特地点了一份老母鸡汤。

很多时候发现，并不是没有机会，而是很多时候自己把机会拱手让出去，自己反过来抱怨人性冷漠，抱怨世界不公平。选择权在自己的手里，要为自己的事情负责任，这样才能真正拥有内心的力量