每天坚持这样“开肩”,20天后身体将发生什么样的变化?

久坐不动,缺乏锻炼……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背,背部肌肉无力,不仅体态不佳,而且会让人越来越没有自信,情绪低落。

今天,小编给大家推荐一套超级简单有效地开肩序列,每天坚持,身体会给你带来惊喜

动作一

金刚跪,双膝并拢朝前

双手抓伸展带,分开大于肩宽

吸气手臂上举,绕过头顶向后向下

呼气,手向前向下,还原

配合呼吸,动态练习5-8组

动作二

俯卧,双手侧平举,掌心朝下

吸气,屈右肘,在肩膀旁侧

呼气,手撑地,身体向左扭转

右腿屈膝向后,在臀后方踩地

呼气再次加深,保持5-8个呼吸

换反侧重复练习

动作三

四角跪姿,双手向前伸直

指尖朝前,胸腔向下,下巴贴地

髋在膝盖正上方,脚背贴地

保持5-8个呼吸,还原四角跪姿

动作四

俯卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

双手向后,分别抓住双脚脚踝

呼气,胸腔大腿体式抬离地面

小腿向后向上,带动胸腔展开

保持5-8个呼吸,还原俯卧

动作五

两块瑜伽砖,分别二阶和三阶放置

俯卧,瑜伽砖分别在胸椎和后脑勺

双手在身体两侧,掌心朝上

双腿自然分开,脚外八

闭上眼睛,保持3-5分钟

坚持这样开肩20天,身体会发生什么样的变化呢?试过你就知道啦,留言区交给你们

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