如果你一直被一种情绪困扰，很难受压抑，可是却说不出来为什么，那么建议你，写日记吧，相信从每日的书写里，你会找到原因，释放情绪，改善心情。

有人会说，我不会写，从来没有写日记的习惯啊。

没关系，你可以先做个准备工作：

找出一支（或者去买一支）喜欢的、书写流畅的笔，可以是各种颜色的，再找（买）一本喜欢的本子，温馨的可爱的，只要是你喜欢的，都可以，只要感觉拿出来看到这个本子，你的心里有舒服安心就好了。

然后每天找到15分钟，最好是固定时间段，保证这15分钟内不受打扰，能够静下心来的时间。

一、先坐下来，拿出本子，闭上眼睛，深呼吸三次，从记忆深处，回想一件最难忘最深刻的、给你的生活带来改变的事情。

我知道，一开始这样很难，因为要敞开心扉，触碰内心最深处的思想和情感，也许，这是最不想去回忆的、最想把它尘封的。

我们慢慢慢慢把记忆之门打开，回顾下这个事件的过程，再让自己回到那个时候，想想当时自己的感受，也许是恐惧、不知所措、难过、压抑，也可能是开心、快乐、兴奋、期待，不要用现在的眼光去评判它，只是观察，看到那时候的自己。

二、然后，再看看这个经历带给你的冲击和改变，这以后，你的性格、对待世界的看法、处理类似事情的应对策略等等跟以前有什么不同。

虽然很难，但是要坚持，想到什么，一定要把它写下来，要知道，内心想想与写到纸上是完全是两回事。

也许，到这时，15分钟已经过去了，如果有时间，那就再用你现在的眼光去看当年的这件事，现在的你，怎么想怎么做。

也许，你已经不想再回忆了，那就合上本子吧，明天继续。

三、第二天，也许，你很不情愿再拿起本子，一定要坚持，继续做这个重复的动作，坐下来，拿出本子，看看昨天写的，你可以重复昨天的回忆，也可以从昨天的回忆延续。

不管想到什么，都要写下来，没有章法、没有逻辑，都没关系，因为这是你自己的、私密的、不会给任何人看的日记。

四、坚持十天、二十天，可以写同一件事，也可以每天都写不同的事件，时间、人物、经过、当时的心情、后来的改变以及现在的你回过去看，你会怎么想、怎么做。

大概重复这些步骤。

我相信，一段时间后，你的心情一定会有所改变，也许，之前你认为无法承受、生气愤怒的，现在看来云淡风轻、不值一提了；也许，之前你觉得面目可憎的人，现在看来也能理解接受了；也许之前你会觉得心花怒放，现在你已经不足挂齿了；也许，有些情绪以前你会难过纠结一星期，现在只要一天一小时就能消化了。

不管是什么，积极的还是消极的，都让它们释放出来，自己去观察体验。

这样做有科学依据的，心理学家们研究认为，人的积极情感和消极情感来自同一个输送通道，当我们抵制或逃避某种消极（痛苦），同时也会抵制积极（快乐）的情感，那个输送通道就被堵塞了。

当我们敞开心扉，让感情流露，不管是痛苦还是快乐，那就打开了闭塞的通道，(包括痛苦快乐各种情绪的通道)，由于有了痛苦的衬托，我们就能享受到更为高一层级的快乐，从而使我们变得更阳光更慷慨。

假如我们一直处于顺遂幸福中，是感觉不到快乐的，正所谓“身在福在不知福”；又比如有人中了奖、升了职，一段时间后，快乐值还是会回到原来，生活还是平淡无常，即使当时有多么激动和幸福。

只有当我们体验过低潮、痛苦、压抑、愤怒，当高潮、快乐、轻松、喜悦来临时，我们才会更加感恩、更加珍惜、更能敏锐地捕捉、感受得到。

写日记的过程，就是把我们的情绪作一次认真的梳理，看看曾经，我们忽略了什么样的情感，乘坐一次时光机，让自己穿梭往返，让自己更加了解自己。

也许，写了四天、七天以后，你会恍然大悟，原来，我现在的压抑、没来由地低落，是由于之前的某件事、某个人；原来，我今天的愤怒，是触到了过往的某个痛点，你会找到这些更深层的原因，然后更好地处理自己的情绪，让自己变得更加通透、平静、喜悦。

五、每天15分钟的书写，除了回忆，还可以略略回顾下当天的所有经历，把感受最深刻的人和事写下来，写写自己的感受，感恩、感慨、遗憾、珍惜等等；

也可以写写你现在拥有的、以前曾经梦寐以求的东西，用一颗感恩、珍惜的心去写，感恩我现在有了工作、有了家、有了爱人、有了孩子、有了学历、有了朋友，想自己拥有的所有的东西，结合之前的“我是谁”的游戏。

也可以写让你痛恨的、怨怒的、难过的人或事，把想法写出来，哪怕知道这是不可能也绝对不能发生，写下来。

写下来以后，你的心情会比之前轻松很多，写日记的过程就像把你的压力、黑暗、负面情绪都倾泻到了纸上，也好像把快乐、阳光、幸福都抛洒在了你周围的空气中。

要知道，没有人是十全十美的，准许自己为人，准许自己不够完美，感受自己的压力，感受自己对待压力的动力、能量十足，感受自己正在挑战应对这些压力。 

相信自己，坚持写日记一个月、一年、三年，你的生活、心情一定会发生翻天覆地的变化的。