当你发现你的解释风格是悲观型的，那么有两种方法去改变，第一种是想办法转移你的注意力，去想一些别的事情，比如说，我现在让你闭上眼睛，大家闭上眼睛，然后千万不要在头脑中去想象一只白色的猫，你千万不要去想象一只白色的猫，大家听我的，千万千万不要去想象一只白色的猫，好的，请问大家头脑中想象的是什么？是不是很多人会去想白色的猫？当你越想控制自己的注意力，反而越控制不了。

    所以第二种方法，就是去反驳它。当自己脑中有出现这个念想的时候，就去反驳它，当自己出现这个念想的时候，就去反驳它，久而久之，那个念头就不会再次出现，自己也不会陷入情绪中无法自拔。那么要如何去反驳呢？第一个方法是要接纳自己的情绪，无论自己发生什么样的事情，首先要让自己去接受自己的情绪，否认、回避和对抗只会加剧自己的消极情绪，让自己陷入消极情绪中无法自拔。比如说大家肯定曾经制定过很多的计划，比如说为了减肥每天跑步5公里，或者是为了提升自己每天看书1小时，又或者是提高自己英语能力每天背单词100个，但是往往理想很丰满，现实很骨干，你发现你制定的计划，没有执行多少时间就破产了，但是大家回顾一下你制定了计划后没有实行，很多时候并不是你没有坚持，而是你陷入了负面情绪中，最后破罐子摔碎了。比如说，你为了减肥而制定每天晚上都吃减肥餐，但有一天你坚持不了，跑去吃了炸鸡，结果你觉得自己太没用了，这都坚持不了，于是你不想坚持了，今天吃了炸鸡，明天也不吃减肥餐了；同样道理，很多人制定了学习的计划，有时因为工作太忙了，要加班，回到家太累了，就想放松一下，而这一放松，就觉得自己意志薄弱，于是也放弃了。所以很多时候我们并不是无法坚持，而是陷入了负面情绪中，导致自己被情绪所牵引而坚持不了。所以当我们有负面情绪的时候，我们首先要接受这个负面情绪，然后告诉自己，今天自己太累了，所以不能坚持，但明天不累的时候，我还是可以坚持的，通过乐观的解释形态来解释自己发生的事情，让自己可以更好的接受。

第二种方法，就是辩驳消极的思维。当你脑中出现了负面的想法时，马上去跟它辩驳，去打败这个负面的情绪。接下来我们来分享一个认知的ABC理论，什么叫ABC理论。就是A是一个诱发性事件，B是自己的信念，C是引发的行为和情绪反应。比如说，你今天走在路上，被人撞了一下，你是不是会很生气，你回头一看，发现撞你的是梦中情人，你是不是从生气变成了惊喜，原来都想发脾气了，现在都不发了。你看，同样的诱发性事件，因为不同的信念，就有不同的行为。再比如有一天，你开着车来公司，在找停车位，好不容易发现前面有一个停车位，你正想停进去，结果被人插队了，这个时候你又很生气，正想下车跟人理论，结果一看，那是你大领导，你自然就灰溜溜的开走去找其他的停车位了。

所以不同的信念会诱发不同的行为，比如说有一天，你给你男朋友或女朋友打电话，他没有接也没有回复，你怎么想，导致一整天斗心情低落了；而反过来，你怎么想，并没有感到不快，继续做自己的事情。

第三个方法，是用积极的对话来取代消极的对话

当你发生负性事件的时候，内心一定会有很多沮丧的想法，但是，我们可以用积极的对话来取代消极的对话。比如说我们做工作的时候，一定有不喜欢的工作，如果消极的对话：就会想这个工作真没什么前途，这样你就完全提不起兴趣工作了，如果你转化一个思维，用积极的思维，这个工作有一些我不喜欢的部分，但同样有一些我喜欢的部分，它还是有好的一面的，从负面中去寻找正面的意义。

培养乐观解释形态的第四个方法，是寻找例外。无论发生什么样的事情，都有例外存在，从自己非普遍性、非永久性，非人格化的角度去解读自己发生的事情。比如觉得自己天生比较笨，考试不好，那可以寻找自己初中的时候英语可以考到90分以上的案例来印证自己并非读书不好，也有读书好的时候。