《不安的时候，坐下来写》一书主要分为四个部分：写作前的准备，僻静写作营“真正的秘密”，写作中不可忽视的细节以及与书写老师的相遇。下面试着从目录出发，将文字的逻辑梳理一遍。
写作前的准备是什么呢？《关键的20小时，快速学会任何技能》告诉我们，在开始练习之前除了排除网络和通讯工具的干扰，腾出时间高效学习之外，还要做好充分的设备和身心准备。那么身心的准备是什么样的呢？《不安的时候，坐下来写》作者纳塔莉·戈德堡给出的方法是获得“静坐”一样放松的状态和“慢走”一样专注的力量，从而让身心达到“安宁”。
正是因为采用这种“安宁”的状态进行写作，作者将之称为“僻静写作”。通过加强仪式感，列出时间表和日程清单，并保持不断学习和觉知的七种心态，开启僻静写作营的“真正的秘密”，在书写中了解自己的梦。
在第三部分中，作者给出了很多小贴士，提醒大家不要忽视写作中的一些重要细节：比如在之前，通过画图清晰地表达想写的故事；利用“清单”组织文章的骨架；选择咖啡馆这种温馨的场所进行写作，用简短的语句记录回忆等等。但是不管采用什么方式，在什么场所，进行什么样的写作，最终还是要归于平静，放下写作中穿梭的情绪。
最后，作者对他所欣赏的作家、诗人、禅者等的写作方式和风格进行了推荐和点评。这些“书写者”被纳塔莉·戈德堡统称为“老师”，包括：王维、海明威、温迪、一休和尚、永平道元……。他们的共同特点是“用诗歌的方式描述爱”，为作者从一开始推崇的“僻静写作”打上了详尽的注脚。
王维：诗，唯一的真实
王维参禅悟理，学庄信道，多咏山水田园，被称为“诗佛”。他从中年以后日益消沉，在佛理和山水中寻求寄托，他自称"一 悟寂为乐，此生闲有余"(《饭覆釜山僧》)。明代胡应麟称王维五绝"却入禅宗"。从“木末芙蓉花，山中发红萼，涧户寂无人，纷纷开且落(《辛夷坞》)”和“人闲桂花落，夜静春山空。月出惊山鸟，时鸣春涧中(《鸟鸣涧》)”两首传世名作来看，王维诗渗禅意，流动空灵。一切都是寂静无为的，虚幻无常，没有目的，没有意识，没有生的喜悦，没有死的悲哀，但一切又都是不朽的，永恒的。正如胡应麟《诗薮》和姚周星《唐诗快》所评:使人"读之身世两忘，万念皆寂，不谓声律之中，有此妙诠"。透过这种虚幻无常，以诗的语言表达出来的不朽和永恒的状态，纳塔莉·戈德堡将之评价为“唯一的真实”。
海明威：未说之言
明威一生中的感情错综复杂，先后结过四次婚，是美国"迷惘的一代"(Lost Generation)作家中的代表人物，其作品中对人生、世界、社会都表现出了迷茫和彷徨，晚年在爱达荷州凯彻姆的家中自杀身亡。海明威的《老人与海》是一部融信念、意志、顽强、勇气和力量于一体的书，它让人彻底懂得了打不垮的坚不可摧的精神力量究竟是个什么样。它围绕一位老年古巴渔夫，与一条巨大的马林鱼在离岸很远的湾流中搏斗而展开故事的讲述。 完美地体现了作者所说的“你尽可把他消灭掉，可就是打不败他”的思想。海明威未说之言是什么呢？我想，那一定是人不败的力量源泉之所在。
永平道元：用整个身体写作
道元和尚(1200-1253)是日本佛教曹洞宗创始人，发明“照默禅”，也是日本佛教史上最富哲理的思想家。道元禅师早年出家，曾在比教山习天台教义，后至京都建仁寺谒见弘传临济禅法的荣西禅师。后为得开悟，不畏辛劳，从日本到中国求法。历游天童、阿育王、径山等著名寺院。后回天童寺谒新任住持如净（曹洞宗第十三代祖）。随侍3年，师资相契，受曹洞宗禅法、法衣以及《宝镜三昧》、《五位显法》等回国，开启了在日本的弘法传禅之路。他的会禅要诀是“只管打坐”。著作皆在四十七岁之前完成，有《正法眼藏》九十五卷、《永平清规》二卷、《学道用心集》一卷、《普劝坐禅仪》一卷。四十七岁以后已无执笔，与弟子等确立僧团，充实生活内容。五十四岁圆寂于京都，遗偈云：“五十四年，照第一天。好个崩跳，触破大千。浑身无觅，活陷黄泉。”怎么叫“用整个身体写作”呢？或许指道元禅师求法证道、弘法传禅历经千山万水，与其洋洋洒洒的著作相互发挥，整个生命行脚用心互相参究，实践总结相互印证。
分析到这里，不难发现，“僻静写作”可以称为一种“禅修”的方法。禅修前的准备讲究调身和调心。“僻静”包含的放松和专注状态的达成是调心，“写作”这个行为的开始则是调身。“僻静写作”开始后，需要做到：手不要停地接受和表达心智当下的状况，允许自己写出全世界最烂的文字而不逃避，精确地表达概念，减少控制。这般，你直接穿过了那些重复的、着魔的思考，把心事写下来，因为说过了、做过了、表达了，你更能理解这些心事和想法，从而消除他们，或者将它们整合到你的神经与肌肉里去。
