最近何洁离婚的新闻刷爆朋友圈，产后抑郁症又开始进入大家的视线。那么怎么才能有效预防呢，作为一个有二个孩子的妈妈和一个医学毕业生，现在就从我的实际经历给大家分享点有用的：

1.月子要提前选择好怎么过

现在的妈妈们提前都看了很多的育儿知识，准备好了待产用品但月子一定要根据自己的实际情况考虑，选择好是请月嫂还是去月子中心，抑或在家里让妈妈或者婆婆过来照顾。前者选择就不多说了，现在的月子中心和月嫂（规范的）都是理念很科学的，如果是后者一定要深思熟虑。如张羽这样的协和妇产科专家在月子里还要和婆婆智斗呢，即便是自己妈妈也会有观点不一样的，但毕竟相对好沟通些；如果是婆婆，月子里简直是各种观点大碰撞，好说话的也好一切以你意愿为中心，就怕遇到迷之自信的婆婆，你说你的，她做她的，吵架还是好的。不久前我们这里就是因为月子里产妇和婆婆闹矛盾，产妇自杀，婆婆抱着孩子也自杀了，真是一声叹息。过来人各种奇葩的都经历过，只有你想不到，全都挑战你的底线啊。所以，月子怎么过一定要提前深思熟虑选择好。

2.不要为奶少而焦虑

新手妈妈们都遇到过奶水少的问题吧。有时候即使不是奶水少，孩子哭也会被说，孩子没吃饱，奶不够吧。大宝三天的时候两个轮流吃，还是一个劲儿地哇哇哭，后来还是冲了二十毫升奶粉咕咚咕咚一气喝完才睡了，不过只喝了这一次，后来母乳就够了。二宝还好，只是在十天猛长期的时候会有两三个小时不停地吃，几乎一刻不停，不让吃就哇哇哭，MIMI都被吃得很疼。还被说，奶不够吃吧。回之，这是孩子的猛长期，孩子聪明着呢，为自己以后长身体加饭做准备呢。所以妈妈们要自信，奶会越吃越多的，如果一开始确实不够，也不必太苛责自己，觉得一切都是自己的问题，配点奶粉也是完全OK的。不焦虑，休息好，心情好，按需喂养，奶会越来越多的。

3.饮食多样化

相信不少新手妈妈们的都会被告知，月子里各种不能吃，白开水不能喝会回奶，水果不能吃以后会胃不舒服，硬的不能吃对牙齿不好，韭菜、芹菜、花椒都不能吃会回奶。大宝的时候月子里天天小米汤、挂面、鸡蛋，吃得我好焦躁啊。二宝我第一天就开始什么都吃的，水果怕凉在温水里过一下，菜我点着名吃，我老公管买，婆婆管做，没有回奶，什么都没有。月子里真的是多餐，不吃自己都会很饿的，我一天三顿饭，每顿饭中间是水果或者奶，晚上睡觉前冲燕麦。不要怕胖，尤其母乳喂养的妈妈，母乳可是很消耗能量的，饿了一定要吃，你吃饱吃好了孩子的饭才有保证的。吃货妈妈就是吃好的天是晴朗的天啊。资深吃货一枚。

4.早运动、早清洁

二宝顺产只有小撕裂，所以生完跟没事人一样。早早就下床慢走了，见过的都说，赶紧坐着吧，别乱动，现在走多了，膝盖疼、脚后跟疼，总之各种毛病，还不让刷牙、洗澡。不过大宝那会我是生完就刷牙的了，期间一周就洗头发了，但没洗澡，因为产后虚汗，身上各种难受，那味道也很销魂的，二十天的时候实在受不了在我的强烈要求下才洗澡的。二宝我三天后从医院回家就洗澡了，洗后那叫一个舒爽。不过，妈妈婆婆都不在家，我老公给我打掩护。张羽医生在《只有医生知道3》里都说了，顺产的可以立即洗澡的，剖宫产的在体力允许的情况下，拆线之前用防水贴贴住刀口，都可以淋浴的，注意好产妇保暖就行。

5.学会对自己好

在大宝三个月的时候，我大爆发了。每天一个人带着，老公上班从早忙到晚，休息的时候家里做不完的活，在婆婆家连个说话的人也没有，跟他们大嚷发泄了一通，人家都还笑眯眯地觉得我是无理取闹，气得我自己一个人跑出去了，走了快一个小时才好多了。所以，你想说什么直接说，别让老公猜。到最后人不理解咱的小心情，郁闷的还是自己。二宝我就吸取了教训，开心郁闷想说什么全部嘣嘣嘣告诉我老公，很多时候说完自己就舒服很多了。想睡觉想出去提前喂好奶，出去吃个美食，买个喜欢的衣服或者包包，哪怕什么都没做，出去晃晃心情也会好多的。

6.尽量培养孩子好的睡眠习惯

新生儿一百天之有的白天呼呼大睡晚上很精神，有的白天要抱睡一放床上就醒，所以尽量一开始就给孩子养成好的睡眠习惯。白天困的时候让孩子躺床上培养他自主入睡的习惯，这样孩子也能睡得比较好，尽量不要抱着拍着睡。养不成也不要太焦虑，淡定些，慢慢来。

有了宝宝，我们的生活发生了翻天覆地的变化，不再是一个人时的随意、两个人时的浪漫，而是三口之家的柴米油盐了。

都说女人本弱，为母则强，但无论如何，自己开心、健康才能更好地对宝宝。

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