为什么你的代谢变差了?

很多人不管是去减肥机构,还是健身房,都会听到一句话:

你的代谢很差啊。

那么我们来说一下,到底是哪些原因,让你的代谢变差了。

最主要的有三个。

1.节食;2.睡眠不足;3.蛋白质缺乏。

1.节食我们前天才说过,包括总量节食和种类节食。

总量节食大家知道,为了减肥吃太少,肯定会损伤代谢。

种类节食,举一个典型例子:

不吃主食。

不要以为不吃主食很高端,很流行。实际上,当人摄入的碳水化合物比例低于40%时,人的代谢可能就会下降。

2.睡眠不足

睡眠不足,我们说过会消耗肌肉,囤积脂肪,还会降低胰岛素敏感性,导致胃饥饿素和瘦素功能紊乱。

3.蛋白质缺乏

很多人为了减肥而进行素食,这是非常不明智的,因为优质的动物蛋白对减肥非常重要,也能够很好地维持人体代谢。

蛋白质不足的人,也会觉得浑身没劲。

4.压力太大

压力大导致皮质醇升高,所以你会性欲减退、代谢下降、体重上升。

压力大的人,其实燃烧卡路里的速度也会变慢。

5.饮水不足

嗯,人体稍微缺水的话,代谢至少减慢3%。

6.不喝咖啡

咖啡因和儿茶素是能够提高代谢的。

所以很多健身的人喜欢黑咖啡,因为咖啡里有大量的咖啡因。

不喜欢喝咖啡的话,绿茶也是可以的。

因为绿茶里咖啡因和儿茶素都有。

这也是我们的代餐里要加了一点绿茶粉的原因,因为可以提高代谢。

(绿茶味)全营养高蛋白代餐,1盒7袋,黄精蛋白固体饮料

如果绿茶让你太兴奋睡不着,那么,试试看乌龙茶吧。

乌龙茶里的咖啡因,只有绿茶的一半左右。

7.缺乏户外运动

阳光的照射,让你浑身暖洋洋,也会提高人的代谢。

现代人在冷气房里呆了太久了,人会变得软绵绵,没精神,就是我们中医说的阳气不足的表现。

所以,到户外去运动一下吧。

注意防晒。

8.运动方式单一,缺乏力量训练

很多人一提到运动,就是跑步。

我觉得太简单了,有很多运动可以做的。哑铃、深蹲、俯卧撑、腰腹核心锻炼等等。

这些对体型塑造很有帮助,男性也可以借此提高自己的基础代谢。

9.脾虚湿重

脾虚的人,气不够不想动;湿气重的人,特困倦。

这两种表现,非常符合人体代谢下降的表现,所以,从这个角度说,健脾祛湿,是可以提高人体代谢的。

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