第16周健身成果:体重下降8斤,体脂下降到20.7%,目标12%

​作者 |  孙大剩

目标12%的体脂很难很难很难

是的,回到北京后体重下降了8斤,搞笑的是还没有回到年前的体重。

体脂到了20.7%,虽然处于标准范围,但也是一个危险的数字。

春节期间每天吃得太多了,间接说明回到北京之后吃的太苦了哈哈哈。

想起19年春节同样是增重不少,回到北京后花费了两个多月才将将把体重降下来,身体才轻快。

比起20年春节回来后,现在的效果要好得多。

这全都得益于在2019年11月11日开始的力量训练,累积到今天3月1日,已经有111天。

我的天,这真是一个神奇的数字,竟然都与“1”靠边,11/11/111,看来注定单身啊。


这是个人在力量训练上坚持的最久和一直持续得一次了,并且在刚开始得第一天,就下定决心不让自己未来后悔。

这期间,有两次懒惰的动机,幸好及时察觉并挺过去了。

间接说明,一件坚持的事情中间放弃的偷懒的念头都会出现,就看你怎么去看待他,然后面对他。

以前,非常不喜欢每天测量体重,因为一天天的细微变化会让整个人感觉进展缓慢。

直到今年,才明白,只有每天看,才能更好的观测自己的身体数据,明白自己做的这些到底有没有用,需不需要改善。

这是一种刻意练习的方式,你想减肥,每天记录自己的数据,包括体重和饮食,哪里做的不够好,就去调整。

不仅在锻炼和饮食上开始发生变化,连把思维都给同化了,开始有这个意识。

有意识的锻炼,吃饭,吃什么不该吃什么,都是一个自然而然的事情。

本周,开始了减脂挑战,目标是将体脂降到12%,就是下面图中的样子。

看起来12%很不错,但是对我来说,很难做到。

16年跑步到现在,一直处于微胖的状态,即使最瘦的时候,体脂率也仅仅到了19%。

但是当时并不在意,所以没有去坚持这件事。

很多朋友可能会笑,笑我做不到。其实笑得很对,我自己也不敢相信能够做到,可是却把这个当成了目标。

做不到100分,85分也可以。

越发觉得,目标这个东西,只要坚持去做了,哪怕再慢,它也会到达,目标是不会离你而去的,它只会静静得等在那,看着你。

也许就连“它”都在笑话你,说你做不到。

当看到这张表的时候,会更加明白,19-39岁得我们,体脂率在11-16才属于健康型,标准身材。

在17%-21%,虽然也是标准,却也是危险的很,开头为什么说我的体脂率依然很危险,就在这了。

在合适的年纪里,没有自己想要的健康身材,说不过去。

知道目标很远,知道很难到达,那就一步步的坚持下去,一点点的去靠近它。

同时也做好了准备,也许需要1年,也许需要2年,可能还会更久。

当然,现在只是针对目前健身动作的理解,可能在以后还会有更多没有接触过的领域。

无比确信的是,不管遇到什么都能够做到。

心底的呐喊,无声的努力,体脂秤的见证,会化为无形的力量贯穿我的身体。

为梦想而努力,2020年,很难,加油!

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你目前的体脂率是多少

END

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